Как составить правильное питание для своего похудения? - Диеты - Ya-Baby.net

07.05.15 | Категория: Забота о здоровье » Диета | Просмотров: 81 |

Большинство людей, страдающих от избыточного веса уверенны, что процесс похудения представляет собой очень трудное занятие. Так многие считают, что для того чтобы сбросить лишний вес, нужно практически голодать, и при этом изнурять себя физическими упражнениями. Но такой подход в корне не верен, ведь он может привести только к срывам, набору еще большего веса, и стать причиной различных нарушений здоровья. На самом деле, для успешного избавления от лишних килограмм, нужно всего лишь правильно питаться и давать организму систематическую, но умеренную физическую нагрузку. Но как составить правильное питание для своего похудения? Попробуем ответить на этот вопрос на- /ya-baby.net/ максимально подробно.

Большинство людей, страдающих от лишнего веса, делают следующую ошибку – их рацион состоит в большей части из быстрых углеводов. Такие продукты не способны дать организму чувства длительного насыщения, они очень быстро всасываются в кровь, повышая в ней уровень сахара. и становясь причиной скорого появления приступа голода. Также такая пища отличается высоким уровнем калорийности, и вызывает постоянный рост веса.

Поэтому все диетологи мира настоятельно рекомендуют включать в свое повседневное меню медленные углеводы, которые обладают обратным действием. Такие продукты дают много энергии и насыщают надолго. При составлении суточного меню для похудения стоит включать в него гречку, нешлифованный рис, овсяную крупу из нешлифованных зерен или цельнозерновые макароны. Кроме того неплохим выбором станет пшенная каша, цельнозерновой хлеб, бездрожжевые хлебцы, пита, а также печеный картофель. Всего в сутки нужно съедать две порции медленных углеводов в утреннее, а также в обеденное время.

Конечно же, здоровый рацион должен включать в себя значительное количество белков, особенно такая рекомендация важна для людей, выполняющих разные физические упражнения. Именно белок нужен для построения мышечных тканей, и для обеспечения правильного похудения и активного сжигания жиров. Отличными источниками белка принято считать мясо нежирных разновидностей, индейку и курицу, а также белки яиц, рыбу и морепродукты. Кроме того можно получать белок из молочных продуктов, с минимальным количеством жира, а также нежирных сыров (до 25% жирности).

Что еще должно быть в вашем меню для успешного похудения?

Не стоит исключать из своего повседневного рациона жиры, так как они могут быть очень полезными и способствовать успешному снижению веса. Необходимое количество жиров можно получить из пары столовых ложек нерафинированного растительного масла (его можно использовать для заправки салата) либо из тридцати грамм любимых орешков.

Кроме того при похудении в рационе должно находиться довольно много несладких фруктов и овощей – по триста грамм того и того. Такой объем продуктов даст организму значительное количество клетчатки и пищевых волокон, которые способствуют снижению веса.

Вы можете есть любые овощи, но не стоит выбирать консервированный горошек либо кукурузу, ведь в них практически нет пользы, а есть лишь одни быстрые углеводы. В первой половине дня можно съесть один банан, порцию винограда или одно манго.

Рекомендации по объему порций

В том случае, если вы едите кашу, порция должна равняться примерно двум ладоням готового продукта. Одна ладонь показывает оптимальный объем мяса либо рыбы. За день можно съедать не более тридцати грамм ломтиков хлеба, что равняется двум кусочкам. Также стоит выпивать стакан молока, кефира, ряженки или простокваши. Рекомендуемая суточная порция натурального йогурта – сто миллилитров, а творога – сто восемьдесят грамм.

Вместо сладостей настоятельно рекомендуется использовать сухофрукты – не более двух-трех штук за раз. Также неплохим вариантом станет мед, качественный горький шоколад (максимум двадцать грамм) и мармелад домашнего приготовления.

Дополнительные рекомендации

Если вы стремитесь похудеть при помощи здорового питания, не стоит переедать, лучше вставать из-за стола с небольшим чувством голода. Время от времени, по желанию, можно устраивать разгрузочные дни, к примеру, на одном кефире либо яблоках. Однако такие голодовки лучше всего согласовывать с врачом.

В целом, здоровое питание не предполагает каких-то особенных ограничений. Разрешается есть всю здоровую пищу, соблюдая правило умеренности и грамотно сочетая продукты.

Однако есть пища, которую нужно полностью исключить из повседневного рациона. К таким продуктам можно отнести чипсы, соленые орешки и попкорн. Кроме того диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от магазинной выпечки, майонеза, всяческих полуфабрикатов, и сладостей с огромным количеством химических добавок.

Кроме всего прочего, правильное питание нужно сочетать с отказом от вредных привычек и некоторыми физическими нагрузками. Также настоятельно рекомендуется соблюдать питьевой режим, выпивая за день минимум полулитр обыкновенной чистой воды. Кроме того не стоит увлекаться кофе, крепким чаем, газировкой и магазинными соками.

Здоровое питание для похудения должно стать не вынужденной необходимостью, а нормой жизни. Только в этом случае вы сможете действительно добиться нужного результата – сбросить лишний вес, избавиться от многих нарушений самочувствия, и на порядок улучшить свой внешний вид.

Екатерина,- /ya-baby.net/