Рациональное питание для похудения

Опубликовано: 23-12-2013, 01:57, посмотрело: 5549

Составить ежедневное меню для похудения – это нелегкая задача, особенно если постоянно менять рацион. Если больше не хотите искать меню разных диет, тогда можете воспользоваться данным вариантом правильного питания.

Рациональное питание для похудения меню на неделю

Как правило, люди, которые придерживаются рационального питания, советуют есть около 3-х раз в день, причем нельзя использовать дробное питание. Хотя некоторые диетологи полагают, что питание должно быть 5-ти разовым.

Итак, ваши завтраки для 3-х разового питания должны состоять из: фруктов (около 300 гр.), хлеба грубого помола (50 гр.); ягод (около 300 гр.), овсянки (100 гр.) либо другой каши; омлета из 2-х яиц, овощей кроме баклажанов и моркови; творога (около 200 гр.), ягод, с которыми он сочетается.

На обед необходимо потреблять: хлеб (60 гр.) грубого помола, супы на овощном бульоне, винегрет с картошкой, а также растительным маслом; разные супы на овощном бульоне вместе с овощами, кашу на воде (200 гр.), овощной салат; курицу либо рыбу (готовить на пару), овощи (около 300 гр.) - готовить на пару; супы на мясном бульоне, но без картошки, брокколи (300 г.)

Ужины должны состоять из: обезжиренного творога (200 гр.), салатов из зелени, огурцов; овощного супа (300 мл); каш на воде (300 гр.), рыбы (300 гр.), куриных грудок или говядины, кабачков, капусты, стручковой фасоли (300 гр.) на пару, с морской солью, пряными травами.

При 5-тиразовом питании порцию хлеба и каш надо уменьшить вдвое, т.е. к примеру, 300 г каши урежьте до 150 гр. Однако взамен добавляйте 2 любых перекуса: фруктов, цельнозерновых крекеров, орехов.

Любители классического раздельного рациона советуют потреблять сладкие фрукты с продуктами из цельного зерна или отдельно, кислые можете есть с разными молочными продуктами.

Как правило, между приемами еды должно пройти 5 часов, а если выбрали дробное питание, тогда можете делать перекусы. Вот таким может быть меню рационального питания на неделю.

Рациональное питание для похудения рецепты

Важно, чтобы меню было сбалансированным и полноценным. Выполнить это довольно легко, ведь есть много рецептов. Например, приготовьте омлет: взбейте 2-3 яйца, добавьте туда молока и поджарьте немного на оливковом масле.

Можете приготовить и куриные грудки, запеченные в духовке: вначале надо промыть мясо, обтереть солью, добавить чеснок, лук, специи, затем завернуть в фольгу. Запекайте до готовности. Этот способ можно использовать также для приготовления рыбы.

Овощи как основное блюдо необходимо делать на пару либо варить. Отлично подходят супы из овощей, а также щи на овощных бульонах и уха, но только из нежирной рыбы.

Овощные салаты тоже необходимо потреблять в рациональном питании для похудения. Можете сделать салат из свежей капусты: вначале нужно нашинковать ее, добавить морковь, огурец либо горошек, помидор. Затем посолите, полейте оливковым маслом.

Будет полезен и салат из редиса: нарезаем овощ, добавляем разную зелень, заправляем сметаной. Можете приготовить также морковь по-корейски: натираем ее на терке (крупной), присыпает специями, солью, добавляем чеснок, соевый соус и немного масла.

Рациональное питание для похудения рецепты на видео: