Правильный распорядок дня для похудения: распредели все по часам

Малоподвижный образ жизни, беспорядочный режим питания и стрессы часто приводят к увеличению массы тела. Люди разного возраста и пола начинают набирать вес сначала незаметно, а потом уже просто не могут справиться с возникшей проблемой.

Народная мудрость

Моя бабушка, которая умерла в 91 год от старости, всегда говорила: «Полными бывают только ленивые и больные». В 85 она мыла пол без швабры и даже не на корточках, а просто склонившись в поясе, всегда была поджарой и стройной. Я не помню, чтобы она когда-то кричала на детей и внуков, говорила грубые слова. В свои 45 я смотрю в голубые, чуть выцветшие глаза мамы, ей уже 75, и вспоминаю бабушку. С природой не поспоришь, конечно. То, что заложено на генном уровне, передается из поколения в поколение. Но образ жизни, режим питания и отдыха, культура общения зависят только от нас самих и могут разрушить любой, самый ценный, генофонд…

Научные данные

Психотерапевты делят людей на типы:

  • жаворонки (просыпаются и засыпают вместе с первыми и последними лучами солнца);
  • совы (энергичны в ночное и позднее время; днем вялые и малоподвижные);
  • голуби (некая смесь первых и вторых, с очень индивидуальными биоритмами).

Есть еще типы: соворанки и малоспящие, но таких немного и их активность продолжается день и ночь полностью; их сон носит кратковременный характер.

Поэтому однозначно рекомендовать всем одинаковый правильный распорядок дня для похудения и поддержания здоровья нельзя: ведь мы все такие разные!

Можно, конечно, согнуть свои биоритмы в бараний рог и соблюдать режим по рекомендованным часам, но вот только чем отплатит потом за это ваше здоровье?

Да и специалисты говорят, что нарушение биологических ритмов наносит организму серьезные травмы. Прислушайтесь внимательно к своим внутренним часам и попробуйте жить с ними в гармонии, не развращая организм дурными привычками (переспать, переесть, перележать, копить негатив и другими).

Биологические часы – закон природы

Для работы организмов людей любого типа природа создала общий закон и единый распорядок дня: если учитывать закон биологических часов, то можно спланировать личный распорядок дня для похудения; при этом получать и пользу для здоровья, и эффективное похудение, и удовольствие от жизни!

Итак:

  • 4: 00 — организм выбрасывает в кровь кортизон (гормон, стимулирующий активность);
  • 5: 00 — 6: 00 — запускается работа всех органов, начинается активный обмен веществ с повышением уровней сахара и аминокислот;
  • 7: 00 – происходит мобилизация защитных сил организма и усвоение полезных веществ (вот ваш завтрак, господа, если вы не совы);
  • 8: 00 – обостряются болевые ощущения, снижается защитный порог чувствительности;
  • 9: 00-10: 00 – энергия от пищи и движения дает повышение температуры тела (переработан завтрак, пошла энергия от мышц, активизировалась кратковременная память – время для учебы и активной умственной деятельности – так что успехов вам);
  • 11: 00 – пик работоспособности и продолжение активной умственной деятельности;
  • 12: 00 — снижается работоспособность мозга, но начинает работать желудок (время обеда и небольшого отдыха наступило);
  • 13: 00 — работоспособность упала на 20%, нужен перерыв;
  • 14: 00 — чувствительность нервных окончаний падает, организм устал и хочет взбодриться (самое время выпить чай с травками или хороший кофе);
  • 15: 00 — 17: 00 – пик активности (организм может свернуть горы);
  • 18: 00 – организм готов поужинать: желудок и пищеварительная система активны (после семи они «засыпают»);
  • 19: 00 – уровень кровяного давления падает, нервная система особенно реагирует на медикаменты;
  • 20: 00 – организм расслабляется: можно послушать спокойную музыку, выпить чай, не спеша прогуляться;
  • 21: 00 — мозговые центры активизируются: самое время учиться и запоминать (не вздумайте поужинать – пищеварительная система уже спит и пища будет лежать в желудке до утра в непереваренном виде: вам это надо? – пусть будет лучше в холодильнике);
  • 22: 00 – это время, когда организм начинает вырабатывать гормон молодости во время сна (чтобы вести ремонтно-восстановительные работы, дайте ему спать – это лучшее время);
  • 23: 00 – обмен веществ на нуле: снижается температура тела и частота пульса;
  • 24: 00 – начинается активное деление клеток (если есть ранки и царапины, то они заживают именно в это время);
  • 1: 00 – организм погружается в сон;
  • 2: 00 – полностью замедляются реакции, и организм нуждается в тепле (так что укрывайтесь и смотрите второй сон);
  • 3: 00 – выработка мелатонина на нуле (если человек не спит, то его посещают мрачные мысли, он становится способен на самоубийство: так что спите крепко, друзья).

Вернемся к народной мудрости: «Утро вечера мудренее! ».

И в заключение:

Зная реакцию организма на внешнее воздействие, время включения в работу различных органов и систем, учтя при этом индивидуальный график работы и общее состояние здоровья, вы уже самостоятельно можете составить свой, персональный, правильный режим дня для похудения.

Не забывайте при этом быть активными и позитивными, удачи!