Диета для похудения живота

Нет женщины, которая не мечтала бы об упругом и плоском животике. Желание иметь его обостряется к лету, когда надо носить купальник. Дамы задумываются о диете. Какая же диета для похудения живота будет самой эффективной?

Диету надо выбирать не по скорости избавления от лишних килограммов, а по принципу следования правилам здорового питания. Ведь диета для похудения живота и боков должна не только уменьшать запасы жира и объемы тела. Она должна налаживать обмен веществ в организме, работу кишечника и пищеварение.

Садясь на диету, помните, что употребляемые продукты обязаны быть полезными, то есть богатыми клетчаткой, полезными углеводами, витаминами, минералами, белком. Нужно стараться подсчитывать калории. Их должно быть 1300-1700. Подробнее на видео.

Список разрешенных продуктов для похудения живота

Ниже мы перечислим самые лучшие продукты для похудения живота.

  • Обезжиренные творог и йогурт, яйца, орехи, нежирный сыр обеспечат организм белком и кальцием, помогут пищеварению, снизят уровень холестерина.
  • Крупы (овсянка, гречка, рис) помогают избавиться от чувства голода и дают полезные углеводы.
  • Большое количество фруктов и овощей. Полезно кушать разнообразные ягоды и фрукты, овощные салаты с растительным или оливковым маслом, овощи на пару, пить свежевыжатые соки. Это источник минералов, витаминов и клетчатки.
  • Рыба и мясо (диетические), бобовые (чечевица, фасоль, горох) препятствуют отложению жиров и снабжают организм белком.

Список запрещенных продуктов для похудения живота

Следующие продукты являются крайне нежелательными. Их следует либо полностью удалить из рациона, либо свести их употребление к необходимому минимуму.

  1. Соль мешает правильному обмену веществ и задерживает в организме воду. Лучше ее заменять на приправы: хрен, острый перец, горчицу. Но тоже понемногу.
  2. Сахар - источник «пустых» углеводов, которые превращаются в жир. Под запретом варенье, шоколад, кондитерские изделия. Лучше использовать свежие фрукты, мед, сухофрукты.
  3. Мучные изделия. Все съеденные нами пироги, макароны, сдоба будут превращаться в лишний жир, поскольку содержат тяжелые углеводы.
  4. Соленые, жареные и копченые блюда, фастфуд. В различных сухариках, чипсах, кетчупах и майонезах полно усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов, вредных для организма.
  5. Разные газированные напитки, соки в пакетах, табак, кофе, алкогольные напитки. Помимо огромного количества консервантов и сахаров, данные продукты плохо влияют на здоровье и пищеварение.

Питание для похудения живота

Правильное питание для похудения живота должно основываться на принципах здорового питания:

  1. Ешьте часто (4-6 раз в день) и небольшими порциями.
  2. Завтрак должен стать обязательным, обед полноценным.
  3. Последний раз надо кушать за 3-4 часа до сна, ужин должен быть легким.
  4. В течение дня необходимо выпивать много жидкости. В первую очередь, это должна быть вода (минеральная без газа), затем зеленый или некрепкий черный чай, кефир или обезжиренный йогурт, овощные и фруктовые свежевыжатые соки.
  5. Сочетайте диету и физические нагрузки. Тогда эффект будет больше и устойчивее.
  6. В каждом приеме пищи должны присутствовать овощные салаты с растительным маслом.
  7. Хорошая диета для похудения живота обязательно включает в себя цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты), бананы и зелень. Чаще делайте перекусы с фруктами.
  8. Следует ограничить себя в сладком и мучном, не есть продукты быстрого приготовления.
  9. В течение диеты лучше не пить алкоголь, кофе, не курить.
  10. Не ешьте консервы, колбасу и копчености. Лучше заменить их постным мясом.

Советы профессионального тренера, на видео ниже.

Выполняя правила, не перестарайтесь, сильно уменьшив размеры порций. Голодать нельзя! Если вы не любите кушать сырые овощи (а это продукты, способствующие похудению живота очень сильно), дополните свой рацион орехами (миндалем, арахисом, кедровыми), семечками (несолеными), инжиром и имбирем, фасолью и горохом, ряженкой и кефиром, простоквашей. Тогда ваши желудок и кишечник будут работать нормально.

Примерное меню диеты для похудения живота

Меню № 1:

1-й завтрак: овсяная каша на воде (небольшая порция) и зеленый чай (стакан). Можно заменить 1 крутым яйцом, стаканом йогурта (обезжиренного).

2-й завтрак: яблоко, апельсин или киви.

Обед: одна тарелка супа (постного), свежий овощной салат, постная рыба либо мясо (1 кусок).

Полдник: сухофрукты или орехи (достаточно 1 горсти).

Ужин: овощной салат, фасоль на пару или фрукты.

Меню №2 (усиленное)

А вот диета для быстрого похудения живота. Если соблюдать ее правильно, можно похудеть за неделю на 3-4 кг. Так питаться можно 2 недели, затем постепенно следует выходить из диеты.

Предлагаются такие меню диеты для похудения живота № 2 (на выбор):

1-ые завтраки:

  1. 1 отварное яйцо и хлебцы диетические.
  2. Йогурт (обезжиренный) – 200 г, апельсин.
  3. Нежирный творожный сыр (40 г), сладкий болгарский перец (половинка).
  4. Яблоко, творог (обезжиренный) – 100 г, ложка йогурта.
  5. Овсяные хлопья, залитые кипятком (3 ст. ложки), курага, яблоки, груша сушеная.

2-ые завтраки:

  1. 1 банан.
  2. 3 ложки замороженной или свежей малины.
  3. 2 небольших апельсина (или 1 крупный, например, испанский).
  4. Половина болгарского перца.
  5. 2 яблока (зеленых).

Обеды:

  1. Суп овощной с куриным филе, нежирный творожный сыр (40 г).
  2. Свежий овощной салат из огурцов, редиса, перца, помидоров, капусты, листового салата – все на ваш выбор.
  3. Овощной суп-пюре из помидоров, перца, капусты; 1 яйцо.
  4. Овощной салат с растительным маслом, кусок нежирной запеченной рыбы (200 г).
  5. Нежирная тушеная рыба (200 г) и овощи (помидоры, капуста, кабачки, перец) тушеные.

Полдники могут быть такими же, как 2-ые завтраки.

Ужины:

  1. Куриное мясо (отварное и без кожи), огурец, 2 помидора.
  2. Отварная фасоль (200 г), свежий огурец, вареное яйцо.
  3. Кусок мяса (постный) с отварной фасолью (100 г) и свежими овощами.
  4. Картофель, запеченный в мундире (2 штуки), овощной салатик.
  5. Креветки, кальмары или мидии, тушенные с луком или чесноком, салат из овощей.

Важные советы по соблюдению диеты, на видео.

После того, как вы закончите сидеть на диете, надо ограничить употребление сладкого, жирного, мучного, соленого. Кушайте больше овощей и фруктов, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Пейте много воды. Добавьте гимнастику для похудения живота и боков. Так результат диеты закрепится гораздо лучше.

Эффективная диета для похудения живота не может обойтись без круп. Они насыщают кровь глюкозой и избавляют от голода. Но их нежелательно употреблять с пищей, в которой много белка. Куриное мясо, морепродукты, мясо кролика и индейки, рыбу ешьте с овощами (тушеными, сырыми).

Помните: даже простая диета для похудения живота должна сопровождаться физическими упражнениями. Вы можете заниматься бегом, плаванием, фитнесом, танцами и другими видами спорта. Занятия будут укреплять мышцы пресса.

Быстрое похудение живота за неделю

Специалисты говорят, что худеть надо постепенно. Сидеть на кратковременных диетах, дающих быстрый результат, не рекомендуется. Может, они и помогают быстро сбросить ненужные килограммы, но можно нанести ощутимый вред организму.

Бывают случаи, когда срочно требуется похудеть на 5-10 кг, а срок - неделя. Тогда женщины и обращаются к диетам, при которых худеют за неделю. В них используются продукты, способствующие похудению живота. Это арбузы, кефир, гречка. Такие диеты называют «монодиеты». Их особенность в том, что они позволяют быстро скинуть вес, который потом так же быстро восстанавливается из-за несбалансированности рациона питания. Мы вам такие монодиеты не рекомендуем. Помните, что употребление одного продукта в ущерб другим может навредить вашему здоровью.