Как составить рацион питания на неделю для похудения?

  • быстрое похудение: за и против
  • переход на диету
  • низкокалорийная недельная диета
  • меню низкокалорийной пищи на 1 неделю

Многих женщин волнует вопрос, можно ли быстро похудеть или это является только мифом? На самом деле в этом нет ничего сверхсложного, – достаточно сесть на определенную диету и похудеть можно за неделю.

Но какое выбрать меню питания на неделю для похудения, чтобы это не отразилось негативно на здоровье?

Быстрое похудение: за и против

Очень много профессионалов по диетологии имеют единое мнение: краткосрочные диеты не совсем эффективные. Они даже заявляют, что такая диета может негативно повлиять на здоровье человека. И если прислушаться к их доказательствам, то можно понять, почему они имеют такое негативное отношение к подобной процедуре похудения.

Все дело в том, что женщина может довольно быстро похудеть приблизительно на 5-7 кг, но прилично растянувшийся до этого желудок не успевает сократиться до обыкновенных размеров и мало какая женщина может устоять перед тем, чтобы после соблюдения рациона питания на неделю для похудения снова не наесться, – желудок настойчиво этого будет требовать. Ему просто необходимо более длительное время для восстановления нормальных размеров.

Вот и получается, что сбросить лишний вес можно довольно быстро, но так же быстро он может вернуться снова. И здесь необходимо, чтобы женщина имела хорошую силу воли противостоять искушению своего желудка.

Но если ей удастся это сделать, то через время желудок сократиться до обычных размеров, аппетит уменьшиться и можно будет питаться обычной пищей. Естественно, что придется забыть о поздних ужинах и обильных застольях, но зато с избавлением от лишнего веса улучшиться состояние не только здоровья, но также ногтей, волос и всей кожи.

Переход на диету

Следует помнить, что после такой недельной диеты необходимо будет перейти на здоровое питание, чтобы полностью очистить организм от вредных элементов и сократить свой желудок. Поэтому женщина должна сразу себя настраивать на то, что придется отказаться даже после недельного рациона от некоторых любимых блюд, калорийных и довольно жирных.

Очень большое значение имеет мотивация и настрой на правильное питание, так как многие женщины это связывают с тем, что такую диету придется перетерпеть. Даже слыша выражение “правильное питание” у них это ассоциируется с отказом от вкусной пищи, поэтому их организм уже заранее настраивается на стресс. А это может вредно сказаться на здоровье.

Низкокалорийная недельная диета

Большим врагом для женского организма является калорийная пища. Для того, чтобы сократить количество калорий, следует перейти на низкокалорийный рацион питания на неделю для похудения, – он должен составлять приблизительно 800 ккал в течение 24 часов. Следует иметь в виду, что строение организма у каждой женщины разное и не все могут спокойно перенести такую диету, поэтому практиковать ее длительное время диетологи не советуют. Даже в том случае, если придерживаться такого рациона всего неделю, то можно похудеть от 5 до 7 кг.

Естественно, что если месяц сидеть на такой диете, то это позволит избавиться еще от десятка килограмм, но последствия от этого могут быть негативные, – возникнут проблемы как с печенью, так и обменом веществ. Такая диета подойдет только для тех женщин, которые имеют явно избыточный вес своего тела. Но консультация с диетологом в любом случае потребуется.

Меню низкокалорийной пищи на 1 неделю

  • Завтрак, состоящий из стакана подогретого молока с черствым цельнозерновым тостом, – в молоко добавляется 1 чайная ложка меда. Это меню можно заменить на 100 г творога (нежирного).
  • Второй завтрак: только зеленое яблоко.
  • Обед: суп из овощей, отварная рыба (не более 100 г). Обед можно разнообразить зеленым салатом, обработанным лимонным соком и маслом из оливок.
  • Обязательный полдник: два помидора.
  • Ужин: овощи, которые приготовлены на пару.
  • Перед сном выпивается 1 стакан кефира, но обезжиренного.
    • Завтрак состоит из 3 столовых ложек овсяных хлопьев, меда (чайная ложка) и тертого яблока.
    • На второй завтрак съедается 1 апельсин.
    • Обед желательно приготовить из половинки сваренной куриной грудки, овощей из зелени, лимонного сока и ароматных трав.
    • Полдник: только 1 стакан нежирного кефира.
    • Ужин можно приготовить с макарон и овощного гарнира. Но следует знать, что макароны берутся только из твердых сортов пшеницы.
    • Завтрак состоит из омлета с зеленью; омлет готовится из 2 белков и 1 желтка.
    • На второй завтрак готовится только стакан свежевыжатого сока.
    • Обед состоит из 2 картофелин, а также красного борща (но только овощного).
    • На полдник можно приготовить легкий зеленый салат.
    • Ужин: состоит из 100 г нежирной рыбы, приготовленных на пару овощей.
    • На ночь выпивается стакан обезжиренного кефира.
    • Для завтрака подойдет натуральный йогурт, приправленный кусочками фруктов.
    • На второй завтрак готовится 1 стакан морковного сока и добавляется к нему 1 чайная ложка сливок с низким процентом жирности.
    • На обед можно побаловать себя 100 г отварной телятины и овощным гарниром.
    • Полдник может состоять из 2 свежих огурцов.
    • На ужин готовится отварной картофель в мундире, который приправляется ароматными травами, а также оливковым маслом. Добавляется для вкуса укроп.
    • На завтрак можно организовать отварную гречку, которая приправляется луком и морковью.
    • Второй завтрак: 1 стакан свежих ягод.
    • На обед готовится крем-суп из брокколи, который разрешается кушать с чесночными гренками.
    • Полдник состоит из салата – только зеленые овощи.
    • На ужин готовится 100 г нежирной рыбы, сваренные овощи на пару.

    • Завтрак состоит из овсяной каши, но приготовленной на воде. В кашу добавляется только чайная ложка меда и несколько кусочков мандарина.
    • На второй завтрак используется стакан томатного сока.
    • Обед: его желательно приготовить из отварной фасоли, а к ней добавить немного томатного соуса.
    • Полдник: съедается небольшое количество сладкого болгарского перца.
    • На ужин готовится 100 г нежирного творога и салат из зелени.
    • В последний день диеты на завтрак можно скушать отварную цветную капусту, а также и 1 яйцо, сваренное вкрутую.
    • Следующий завтрак состоит из нежирного йогурта.
    • На обед готовится отварная телятина и гарнир, в который входит морковь и сельдерей, – но их обязательно следует приготовить на пару.
    • На полдник разрешается только 1 зеленое яблоко.
    • Ужин состоит из кус-куса с овощами.

    Правила рациона питания на неделю для похудения . – их необходимо знать, чтобы не нанести вреда своему здоровью:

    1. Следует соблюдать водный режим, который состоит в следующем: с утра 1-2 стакана теплой воды, но обязательно кипяченой. В процессе дня и перед приемом пищи также следует пить теплую кипяченную воду. За день ее должно выпиваться 1,5 – 2 л.
    2. Чтобы питание на неделю для похудения выглядело более разнообразным, его можно разнообразить и темным шоколадом. Но его необходимо принимать только в малых дозах с утра.
    3. Перекусы должны быть разнообразными: орешки, различные фрукты. Допускается и молочная продукция, имеющая низкий процент жирности.

    Понравилась статья? Поделитесь ей: