Раздельное питание: 90 дневная диета

Для достижения похудения люди прибегают к разного рода диетам, эффективность которых часто крайне низкая, а порой они просто вредны для их здоровья. Случается, что посидев на кратковременной диете, мы без труда избавляемся от полноты, но с ее окончанием также быстро набираем привычные для нас килограммы. Попробуйте перейти  на раздельное питание. 90-дневная диета подходит многим людям. Также эффективно шейпинг питание.

Раздельное питание подойдет тем, у кого свыше 20 килограмм лишнего веса и имеются нарушения обмена веществ. Ускорив обменные процессы в организме, оно позволяет быстро без особых усилий скинуть лишний вес и, что немаловажно, все это помогает поддержанию стабильного веса и при отходе от диеты. Подобное питание приносит много пользы, ведь достигается эффект похудения за счет снижения калорийности съедаемых продуктов. Таблицу продуктов, а также меню и рецепты раздельного питания для похудения вы можете посмотреть, перейдя по ссылке.

Без привычки раздельно питаться трудновато, но вам довольно легко удастся перенести данную диету, поскольку вы сами и ваш организм постепенно привыкните к подобного рода питанию. Заранее настройте себя, что необходимые ограничения в питании стоит потерпеть лишь на протяжении трех месяцев. Стоит помнить, что нужно обязательно следовать всем рекомендациям и сочетать продукты правильно.

Начиная диету, необходимо снять с себя мерки и взвеситься. Дальше вам надо будет лишь придерживаться ее до тех пор, пока не достигнете желаемых результатов, наблюдая, как происходят изменения в лучшую сторону. Неплохо также при этом дополнить рацион выполнением физических нагрузок.

Принципы диеты

Предполагается 4 дневных цикла питания. Каждому дню соответствует свой набор продуктов.

День первый – белковый. С этого дня необходимо начинать цикл. Употреблять в этот день нужно только лишь белковую пищу, к примеру, в любом виде рыбу, мясо, молоко и обязательно овощи.

День второй – крахмальный. Употребляем в этот день продукты, содержащие крахмал такие, как каши, овощи, а также хлеб.

День третий – углеводный. Употреблять в этот день можно зерновой хлеб, разного рода постную выпечку, крупы, макароны, овощи. В конце дня можно побаловаться десертом и небольшим кусочком горького шоколада. Если вам продукты, рекомендованные к употреблению в этот день по душе, то попробуйте перейти на питание по углеводной диете, в ней в основном будут эти и подобные им продукты.

День четвертый – фруктовый. Само название этого дня говорит о том, что в этот день будет отдано предпочтение преимущественно разным видам фруктов, а также семечкам и любым несоленым орехам. Из напитков, нужно выбрать любые свежевыжатые фруктовые соки, так как в них большое количество витаминов.

За каждым из фруктовых дней, их за время диеты должно быть двадцать девять, должен следовать разгрузочный голодный день, в это время разрешается пить только лишь воду. После него начинается очередной цикл 90-дневнной диеты, как обычно с белкового дня.

Рекомендации диеты

Чтобы достигнутые за девяностодневный период результаты имели хорошие показатели, постарайтесь следовать вот таким рекомендациям:

  • завтракайте исключительно одними фруктами;
  • садитесь обедать в полдень, если вам трудно удержаться до этого времени из-за легкого чувства голода, поешьте немного фруктов за полчаса до обеда;
  • в послеобеденное время вплоть до самого ужина делайте перерыв в еде на три часа, а в белковый день перерыв должен быть четырехчасовой;
  • на протяжении фруктового дня, между приемами пищи должны быть двух или трехчасовые перерывы, не стоит переживать, что приходится употреблять на первых порах большое количество фруктов, со временем аппетит придет в норму;
  • в восемь часов вечера прекращается любой прием пищи;
  • порция еды, съеденная за ужином должна быть на половину меньше обеденной;
  • при покупке продуктов, отдавайте предпочтение только свежим и качественным изделиям. Помните, что крайне вредны для здоровья всевозможные добавки, жиры и сахарозаменители;
  • в приготовлении пищи и в заправке к салатам лучше использовать любое хорошего качества растительное масло;
  • лучше всего готовить пищу отварную либо тушеную, пользуясь пароваркой или духовым шкафом;
  • значительно ограничьте употребление соли, заменив ее в приготовлении зеленью и приправами;
  • очень важно, чтобы количество выпитой за день жидкости было бы для вас достаточным. Обычно эта норма составляет два литра разного рода пития, в которое входит чай, кофе, компот, минеральная вода;
  •  следует избегать употребления пищи содержащей большое число калорий, по возможности посчитывать их и стараться постоянно придерживаться их нормы, особенно в углеводные дни питания;
  • физические нагрузки во время нахождения на диете должно быть регулярными, поскольку они тренируют мышцы.

Меню

Рассмотрим примерное меню раздельного питания.

Белковый день

Предполагается, что в этот день употребляться будет только белковая пища.

На завтрак пара любых одинаковых фруктов (яблоки, груши, персики) или же стакан ягод.

На обед можно съесть 400 г салата из любого вида свежей зелени, 300 мл овощного бульона с ломтиком хлеба, 250 г отварного или потушенного мяса нежирных сортов, которое при желании можно заменить 2 яйцами  или 150г сыра или же 200г творога.

На ужин то же самое, что и на обед за исключением бульона и хлебного ломтика. Но учтите, что если на  обед у вас было мясо, то во время ужина надо съесть его полпорции от подаваемой на обед.

На протяжении дня можно пить воду и напитки, а также один стакан молока с нулевым процентом жирности. Делать это можно лишь в белковый день, поскольку молоко представляет собой один из видов белковой пищи. Стоит заметить, что ежели вы страстный поклонник молока подумайте о переходе на молочную диету.

Особенно важно, избегать одновременного приема разных видов белковой пищи, так нельзя есть вместе мясо и яйца, а кисломолочные продукты не следует сочетать ни с мясом, ни с яйцами.

Крахмалистый день

Он предполагает, что еда будет состоять исключительно из продуктов богатых крахмалом.

На завтрак пара любых одинаковых фруктов (груши, яблоки) или же стакан ягод.

На обед следует съесть 300 г овощного салата или 300 мл овощного бульона, один хлебный ломтик и 200 г любого вида круп или бобовых, которые можно отварить или потушить.

В крахмальный день, готовя овощной бульон, овощи варить желательно целыми. Также при варке бульона можно использовать овощной кубик. Обязательно в этом случае используйте овощи, которые способствуют похудению, например, свеклу.

На ужин ешьте то же самое, что и на обед, за исключением хлеба.

Углеводный день

В этот день еда готовится исключительно из продуктов богатых углеводами.

На завтрак пара любых одинаковых фруктов или же стакан ягод.

На обед отвариваем 200 г макарон с  добавлением приправ,  можно заменить их 250 г пиццы с густой подливой из томатов, также на обед готовится 200 г каши, сваренной из любого вида круп таких, как гречневая, ячменная, перловая.

На ужин одно пирожное или же 3-4 штуки печенья или 100 г мороженого. Обязательным в этот день является съедание одной полоски черного горького шоколада. Если вас нельзя назвать сладкоежкой, то замените все перечисленные сладости на 100 г соленных крекеров или же на кусочек пиццы.

Витаминный (фруктовый) день

Только лишь фрукты и ничего больше должны быть в этот день на вашем столе. Употреблять фрукты можно в любом виде и в любых сочетаниях. Если у вас нет никаких проблем с желудком, можно или даже желательно употреблять в течении дня неочищенные от кожуры свежие фрукты. Разнообразить диету фруктового дня можно сухофруктами, семечками и орехами. В дневном рационе могут быть фруктовые пюре или супы, а также компоты, в которые разрешается добавить в небольшом количестве сахар. Если вам несколько непривычно съедать фрукты в большом количестве, сочетайте их со свежими овощами.

Выход из диеты

Особенно важно правильно осуществить переход к обычному каждодневному питанию.

Следуя диете в течении 90 дней, запросто можно скинуть до 20 килограмм веса. По ее окончанию можно сразу питаться по-прежнему. Повтор диеты возможен только через 3 месяца.

В том случае, если вам удалось достигнуть желаемого результата и избавиться от лишнего веса, у вас есть возможность и в дальнейшем регулярно проводить очищение организма. Для этого достаточно ежегодно раздельно питаться всего в течение пятнадцати дней.

Придерживаясь после диеты принципов правильного питания. вам удастся сохранить достигнутые результаты надолго. Может так случится, что постепенно вы сможете  продолжать худеть только потому, что это войдет у вас в привычку. Но стоит напомнить, что начав питаться неправильно, вы в скором времени наберете те килограммы, которые сбросили и не факт, что их не станет еще больше. Чтобы быть всегда в форме, питайтесь правильно .

Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать раздельное питание. Это поможет узнать, имеете ли  вы противопоказания.