Правильное питание для похудения

Содержание статьи:

Основные правила питания для похудения. Продукты, которые нужно исключить из диеты, и продукты, которые ускорят процесс похудения.

Конечно же, многие женщины мечтают о красивой и стройной фигуре, но, увы, далеко не все могут похвастаться осиной талией и изящными формами. Поэтому вопрос о том, как похудеть за неделю, является очень актуальным, в особенности, перед началом пляжного сезона.

Если вы решили избавиться от лишних килограммов, не стоит бросаться из крайности в крайность, резко садясь на жесткую диету, принимая какие-то таблетки для снижения веса, изнуряя себя в спортзале, а то и вовсе отказываясь от еды. Необходимо помнить, что при резком ограничении еды вес теряется не за счет сжигания жира, а путем выведения лишней жидкости из организма. При этом организм в стрессовой ситуации, то есть когда ему не хватает питания, наоборот начинает активно откладывать жировые запасы. Поэтому если вы размышляете над тем, как заставить себя похудеть, не объявляйте голодовку. Даже если вам удастся за короткое время избавиться от нескольких килограммов, через пару недель вес может не только вернуться в прежнем количестве, но и увеличиться. Интересуясь тем, как похудеть в домашних условиях, примите во внимание, что следует изменить свой рацион питания и, конечно же, заниматься спортом, но все это следует делать грамотно.

Несколько правил для избавления от лишнего веса

  • Постарайтесь не есть минимум за четыре часа до сна.
  • Откажитесь от сладкого, жирного и мучного, увеличив потребление свежих овощей и фруктов.
  • Не пейте сладкие газированные напитки, а также алкоголь (в особенности, пиво).
  • Пейте минимум два литра в день чистой воды.
  • Ешьте чаще, но небольшими порциями.
  • Если вы, в поисках ответа на вопрос о том, как похудеть в домашних условиях, решили сесть на жесткую диету — не забывайте пить специальные витаминные комплексы, чтобы не нанести вред здоровью.
  • Совмещайте диету со спортивными нагрузками.
  • Ограничьте употребление специй, соли, кетчупа и майонеза.

Продукты, которые позволяют избавиться от лишнего веса

Если верить западным диетологам, то существует список продуктов, употребляя которые можно значительно снизить вес. Если вас интересует вопрос о том, что нужно кушать, чтобы похудеть, ниже представлен список «волшебных» продуктов для избавления от лишних килограммов.

  1. Изделия из твердых сортов пшеницы (макароны, хлеб). Может показаться, что такие продукты наоборот приводят к образованию жировых складок, но это не так. Несмотря на высокую калорийность, эта еда содержит большое количество витаминов и клетчатки, которые весьма полезны для организма. А исследования американских диетологов позволили выяснить, что люди, которые употребляют в пищу еду, богатую клетчаткой, практически не расположены к полноте в области талии и живота, поэтому интересуясь тем, что кушать, чтобы похудеть, не забывайте об этом факте.
  2. Цитрусовые, в особенности, апельсины, богатые витамином C. Потребление этого витамина помогает укрепить пресс живота, в результате чего он станет подтянутым и плоским. Витамин C также содержится в красном перец, помидорах и брокколи. А вот «король» по сжиганию жира среди цитрусовых — это грейпфрут. Данный фрукт обладает желчегонным действием и снижает аппетит. Доказано, что ежедневное употребление половинки грейпфрута перед приемом пищи позволяет значительно снизить вес. Поэтому отвечая на вопрос о том, как похудеть за неделю, многие диетологи настоятельно рекомендуют своим пациенткам ввести в свой рацион грейпфруты.
  3. Отварное мясо, которое богато белками и поэтому великолепно утоляет голод, но при этом не приводит к появлению лишних килограммов. Рекомендуется есть отварное мясо небольшими порциями, но 4-5 раза в день.
  4. Если вы интересуетесь тем, что надо есть, чтобы похудеть, не забывайте о таком полезном продукте, как говяжья печень. Она содержит большое количество хрома, железа и витаминов B6 и B5. Совокупность данных веществ помогает повысить уровень миоглобина и гемоглобина, которые способствуют избавлению от лишних жиров, трансформируя сахар в источник энергии, а не жировые отложения.
  5. Оливковое масло. По мнению испанских диетологов, которые искали ответ на вопрос, как правильно питаться, чтобы похудеть. этим маслом следует заменять сливочное масло, а также всевозможные соусы и заправки для салатов. Дело в том, что растительные жиры, которые содержатся в оливковом масле, борются с образованием жировых клеток и не приводят к повышению уровня холестерина.
  6. Корица. Всего одна пятая чайной ложки этой приправы при регулярном употреблении вместе с едой позволяет более эффективно усваиваться сахару, что приводит к снижению его уровня в крови. В результате этого не образуются новые жировые отложения. И те люди, которых интересует вопрос, как питаться, чтобы похудеть, употребляя корицу, смогли добиться положительных результатов в снижении веса.
  7. Морепродукты и орехи. Эта еда богата жирными омега-3 кислотами, которые способствуют снижению уровня гормона адреналина. А именно данный гормон, который особенно интенсивно вырабатывается во время стресса, способствует накапливанию жировых отложений в области талии.
  8. Молочные нежирные продукты. Регулярное потребление такой пищи позволяет увеличить уровень гормона кальцитриола, который способствует более интенсивному сжиганию жира. К таким продуктам относятся: молоко, творог, простокваша, ряженка, кефир, йогурт. Поэтому интересуясь тем, что нужно есть, чтобы похудеть, купите побольше молочных продуктов (желательно на рынке, а не в супермаркете, так как еда должна быть натуральной).
  9. Морская капуста. Данная еда содержит большое количество йода, который просто необходим для хорошей, нормальной работы щитовидной железы. А сбои в работе именно этого органа приводят к лишнему весу.

Также если вас интересует вопрос о том, как правильно питаться, чтобы похудеть, не забывайте, что для снижения веса необходимо не только есть правильные продукты, но и пить правильную жидкость. Речь идет о том, что, стремясь избавиться от лишних килограммов, необходимо пить минимум по два литра чистой питьевой воды в день. Это позволит избежать обезвоживания организма, а также снизить чувство голода. Но во всем необходима мера! Не пейте слишком много воды, так как ее переизбыток в организме может привести к отекам, болезням почек и вымыванию натрия и калия из организма, что негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы.

Также интересуясь вопрос о том, что нужно есть, чтобы похудеть, и что нужно пить, не забывайте о таком «волшебном» напитке для снижения веса, как зеленый чай — в день рекомендуется выпивать 2-3 чашки такого чая.

Продукты, которые способствую ожирению

Наряду с вопросом о том, как похудеть за неделю, придерживаясь грамотного рациона питания, не менее актуальным является вопрос и о том, что нельзя есть, чтобы похудеть. Ниже будет представлен список продуктов, употребление которого строго запрещено диетологами. Поэтому для начала исключите из рациона вредную еду. Если говорить в целом о том, что нельзя есть, чтобы похудеть, то под запретом оказывается все еда, содержащая большое количество масла, углеводов и различных химических добавок.

К таким продуктам относится, прежде всего, фастфуд. Весь — чизбургеры, картошка фри, гамбургеры и так далее. В этой еде содержатся трансгенные жиры, которые и влияют на увеличение массы тела. В эту же категорию особо опасных и вредных продуктов можно отнести чипсы, сухарики и снеки, которые также содержат трансгенные жиры. Ну а о пюре и лапше быстрого приготовления и речи быть не может — такая еда не только способствует набору лишнего веса, но и приводит к развитию различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также, если вы интересуетесь вопросом о том, какие продукты исключить, чтобы похудеть, откажитесь от употребления колбасных изделий, в особенности, копченых. Это обусловлено тем, что в колбасных изделиях настоящего мяса совсем немного, а вот различных усилителей вкуса, консервантов и красителей — в избытке. Следует также отказаться от соусов, майонеза и кетчупа. Опять-таки — из-за большого количества химических добавок.

И, конечно же, ограничьте потребление сладостей и мучного — всякие кексы, пирожные, торты, конфеты — категорически запрещены. Если же вам сложно отказаться от этих продуктов, и вы нередко задаете себе вопрос: «Как заставить себя похудеть?», замените сладости медом. Этот продукт чрезвычайно полезен для организма, но, конечно же, в умеренных количествах. Иногда можно побаловать себя черным (не молочным) шоколадом.

Бег — как способ сбросить лишний вес

Многие люди обращаются к диетологу с вопросом: «Хочу похудеть, с чего начать?» и зачастую, диетолог советует не только пересмотреть рацион питания, но и заняться физическими нагрузками, в частности, бегом. Поэтому вопросы о том, как бегать, чтобы похудеть, а также о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, являются очень актуальными.

По данным американского Колледжа спортивной медицины, для того, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов, необходимо бегать минимум по 30-40 минут хотя бы три-четыре раза в неделю. Но необходимо учитывать, что для людей, страдающих ожирением и плохо подготовленным физически, такие нагрузки вначале могут быть не по силам. Поэтому тем, кто мечтает о стройной фигуре, рекомендуется сначала начинать бегать по да раза в неделю и всего минут по 20, а также дважды в неделю активно ходить минимум по пол часа. Постепенно следует увеличивать время пробежек и заменять ходьбу бегом. Диетологи считают, что достичь правильного режима тренировок можно за несколько месяцев.