Диета для мужчин

Диета для мужчин учитывает физиологические особенности мужского организма

Диета для мужчин — эффективная методика, позволяющая сбросить излишки веса, избавиться от свисающего «пивного» живота, обрести красивую мускулатуру или превосходный пресс.

Главная особенность мужской системы питания – сбалансированный и полноценный пищевой рацион, исключающий голодный периоды.

Особенности питания и похудения для мужчин ^

Довольно часто многие мужчины становятся заложниками избыточного веса в результате неправильного питания, употребления алкоголя, в частности пива, или малоподвижного образа жизни.

Диетические системы питания, разработанные специально для сильного пола, намного эффективнее позволяют бороться с лишним весом, чем те, которые разработаны для женщин.

Прежде всего, это обусловлено физиологическими особенностями мужского организма, который быстро сжигает калории и очень медленно превращает углеводы в жиры, и то в малом количестве. Однако, для более быстрого достижения желаемого эффекта мужчинам необходимо не только придерживаться определенного рациона, но и правил питания:

  • Суточная пищевая калорийность не должна превышать 1800 ккал;
  • Блюда можно отваривать, тушить или готовить в пароварке;
  • Следует ограничить потребление соли;
  • Обязательно придерживаться четырехразового питания, исключающего недоедание или переедание;
  • Не разрешается употреблять пищу на ночь;
  • В качестве перекусов рекомендуется использовать лишь фрукты;
  • Салаты и прочие блюда следует заправлять только соком лимона, уксусом, оливковым маслом или соевым соусом. Чеснок и молотый черный перец разрешаются только в малом количестве;
  • Диета для мужчин предусматривает обязательное и неукоснительное соблюдение норм готовых блюд: супы — 250 мл, каши, гарниры, салаты – 150-200 гр. напитки – объем стакана, рыба и мясо – 100 гр.

Достоинствами диеты для похудения мужчин являются следующие положительные результаты ее применения:

  • Вес снижается медленно, но эффективно и безопасно для здоровья;
  • Восстанавливается и улучшается обмен веществ;
  • Снижается уровень сахара и холестерина в крови.

Противопоказаний и серьезных недостатков простая и легкая мужская диета не имеет. В список разрешенных продуктов, способствующих похудению мужчин, входят:

  • Бобовые – стручковая фасоль, чечевица;
  • Молочнокислые и молочные обезжиренные продукты: молоко, простокваша, творог, кефир, сыр, йогурт;
  • Овощи, крупы, макароны;
  • Морепродукты, грибы, нежирная раба, постная говядина, куриное филе или кролик;
  • Фрукты, ягоды, мюсли;
  • Отрубной хлеб;
  • Любые напитки, без добавления сахара.

Что касается общепита, фастфуда, жирных, жареных овощных или мясных блюд, алкоголя и полуфабрикатов, то они должны быть строго исключены из диетического рациона.

Мужская диета для похудения: меню на неделю и особенности ^

Диета для мужчин для похудения

Многие мужчины, решившие уделить пристальное внимание своему здоровью и фигуре, должны перейти на определенный пищевой режим. Данная диета, рассчитанная на две недели, поможет сбросить вес мужчинам до 5 кг.

Однодневное меню мужской диеты предлагается следующее:

  • Завтрак: минтай с картофелем и морковью, запеченные в нежирной сметане с зеленью (100 гр. рыбы и 150 гр. овощей), гранатовый сок;
  • Обед: небольшая куриная паровая котлета, овощной суп с вермишелью, зеленый чай;
  • Полдник: творог с огурцами и любой зеленью;
  • Ужин: кисломолочный напиток с мюсли, рыбная паровая котлета.

Диета для мужчины: убрать живот

Для того чтобы намного эффективнее и быстрее уменьшить объемы живота, мужчинам необходимо следовать нескольким правилам:

  • Ограничить употребление пива;
  • Кушать часто и средними порциями для уменьшения объема желудка;
  • Заняться любым видом спорта;
  • Последнюю трапезу следует завершить не позднее 19.00.

Примерное однодневное меню диеты от живота у мужчин:

  • Утро: кальмары отварные, пара яиц, кефир;
  • Обед: пара средних голубцов (фарш из постной говядины), сырный суп;
  • Полдник: яблочно — апельсиновый напиток;
  • Вечер: салатик из капусты морской, кальмаров и крабовых палочек, паровые овощи, ягодный морс.

Диета для пресса для мужчин

Для физически красивого и упругого пресса мужчинам необходимо сочетать две главные вещи – правильное питание и физические упражнения. Главное условие данной диеты – пятиразовое дробное питание, которое способствует отличному перевариванию пищи и предупреждает растягивание желудка.

Приблизительное однодневное меню диеты для пресса у мужчин диетологами предлагается следующее:

  • Завтрак: чечевичная каша, вареное яйцо, коктейль банановый;
  • Ланч: ягодно — кефирный коктейль ;
  • Обед: салат из консервированной фасоли, томата, куриного филе и сухариков, куриный бульон с вермишелью;
  • Полдник: яблочно – банановый молочный коктейль с грецким орехом;
  • Ужин: творог с ягодой, паровые гречнево – грибные котлеты, чай черный.

Диета для набора веса мужчине

Нередко мужчины ощущают дискомфорт не только в результате большого веса, но и сильной худобы. Для правильного решения проблемы малого веса необходимо включить в рацион повышенное количество углеводов и белков.

Рекомендуемое однодневное меню диеты для увеличения веса у мужчин:

  • Завтрак: спагетти с гуляшом из печени, кусок хлеба;
  • Ланч: молоко, горсть орехов;
  • Обед: суп рыбный вермишелевый, плов, сладкий чай;
  • Ужин: пудинг орехово – творожный, отварная курица, персиковый напиток;
  • На ночь: творог, курага.

Белковая диета для мужчин

Данная диета пользуется особой популярностью среди мужчин — спортсменов, так как нацелена на уменьшение жировой прослойки и увеличение массы мышечной. Эти положительные изменения достигаются за счет употребления белковой пищи: яйца, птица, сыры, морепродукты и рыба.

Меню белковой диеты для мужчин следующее:

  • Утро: йогурт натуральный, салат из пары яиц, сыра и помидор;
  • Ланч: мюсли с фруктами;
  • Обед: паровая говядина с картофелем, салатик овощной;
  • Полдник: грибной салат с сыром;
  • Ужин: паровой омлет с отварным куриным мясом и томатами, апельсиновый сок.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Дикуля .

Результаты, отзывы похудевших и рекомендации врачей о правильном похудении для мужчин ^

Результаты диеты для мужчин варьируются от 2 до 7 кг за одну или две недели. Любой из вариантов мужской методики похудения легко переносится, состоит из правильно – сбалансированного рациона, который можно повторно применить уже через пару месяцев. Для дальнейшего удержания веса мужчинам необходимо пересмотреть свое питания, основываясь на любой вариант из предложенных диет.

Отзывы о диете для мужчин положительные. Множество мужчин благодаря диетическому питанию сбросили желаемый вес, подтянули и укрепили свое тело. Для того, чтобы не прибегать к диетам, можно взять на вооружение специальные советы диетологов как похудеть мужчине без диет:

  • Ограничивать употребление пива;
  • Исключить ночное питание;
  • Увеличить физическую активность;
  • Питаться правильно, исключая переедание и употребление мучных, жирных и жареных блюд.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: