Меню на неделю: правильное питание для женщин

Мы, женщины, – существа особые! Для того чтобы быть красивыми и здоровыми, нам нужны забота, внимание и немного сладенького.

Главный источник любви находится в нас самих. И чем больше мы за собой ухаживаем, тем больше окружающих понимают, что к нам нужно относиться очень внимательно.

В этой статье мы рассмотрим, как женщина может позаботиться о себе с помощью правильного питания и приготовления пищи.

Для меня главный ингредиент правильного питания – это ощущение любви и счастья во время приготовления пищи. Если вы готовите и думаете о хорошем, мечтаете, говорите приятные слова, то еда пойдем на пользу вам и близким.

Вот несколько основных принципов правильного питания:

  • Выпивайте в день 1,5 литра чистой воды. Сейчас это очень просто. Можно установить дома качественный фильтр, можно заказывать воду в больших бутылках.
  • Начинайте свой день со стакана чистой воды. Это запустит работу кишечника и всего организма.
  • Составьте сбалансированное меню. Не ущемляйте себя ни в чем, но и усердствовать в употреблении конфет не стоит. В вашем рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Обязательно нужно кушать фрукты и овощи.
  • Попробуйте сделать ваши перекусы полезными. Вместо конфет или бутербродов, скушайте орешки с цукатами, например. Сахар в чае можно заменить на мед.
  • Постарайтесь сделать ваш ужин легким. Вместо мясных блюд скушайте, например, рис с фасолью. По энергетической ценности и количеству белков это равнозначно.
  • Последний прием пищи лучше сделать за 1,5-2 часа до сна. Тогда вы проснетесь свежими и отдохнувшими.
  • На завтрак очень полезно кушать каши, обед должен включать в себя все вкусы, ужин должен быть легким.

Попробуйте придерживаться этих принципов хотя бы одну неделю. Вы почувствуете, что ваше самочувствие становится лучше с каждым днем.

Правильное питание: меню на каждый день

Для вас меню правильного сбалансированного питания на каждый день недели.

Понедельник.

Завтрак. овсяная каша со свежими ягодами, вареньем или медом; сыр; чай.

Обед: суп на курином бульоне; рыба, запеченная или приготовленная на пару;  салат из свежих овощей и зелени; бездрожжевой хлеб; сухофрукты.

Ужин: греческий салат; 150 грамм вареного куриного мяса.

Вторник.

Завтрак: мюсли с молоком; творожный сырок; чай.

Обед: суп-пюре из шпината, паэлья или лазанья; фруктовый салат.

Ужин: лосось запеченный, зелень.

Среда.

Завтрак:   каша овсяная с измельченным миндалем и медом; чай с лимоном.

Обед: бульон куриный; тушеный или вареный картофель с зеленью; салат с рукколой и редисом; банан.

Ужин: салат из морепродуктов и морской капусты; хлебцы из отрубей.

Четверг.

Завтрак: каша гречневая с молоком.

Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба, хлебец с отрубями, помидор; маленький кусочек горького черного шоколада или запеченные с медом и творогом яблоки .

Ужин: морковная запеканка, сок.

Пятница.

Завтрак: стакан свежевыжатого сока; овсяная каша с медом и измельченными орехами.

Обед: приготовленная на пару или тушеная рыба; отварной картофель с зеленью; горсть сухофруктов или миндаля.

Ужин: приготовленные на пару овощи; кефир

Суббота.

Завтрак: овсяная каша.

Обед: гороховый суп-пюре; морковно-яблочный салат; сырники с изюмом.

Ужин: рис с фасолью, помидорами и болгарским перцем.

Воскресенье.

Завтрак:  пшенная каша с тыквой.

Обед:  борщ с грибами и черносливом; шарлотка с яблоками.

Ужин:  плов из перловой крупы с грибами; салат из капусты с огурцом.

В этом меню на неделю приведены различные блюда, которые подходят, в том числе и вегетарианцам. Вы можете варьировать их в разные дни недели, готовить себе еду под настроение.

На нашем сайте есть много вкусных и полезных рецептов, которые помогут вам похудеть с пользой для здоровья, оставаться стройными и красивыми каждый день.

Немаловажно сочетать правильное питание с двигательной активностью. Танцуйте, занимайтесь спортом, плавайте, бегайте, гуляйте. Радуйте себя каждый день.

Приятного аппетита и счастья!