Американская безхолестериновая диета. Худеем с удовольствием!

Содержание

Представленная методика похудения считается одной из наиболее прославленных и эффективных в мире. Это вполне объяснимо, так как эту диету придумали в США. где в последнее время крайне  остро стоит вопрос  эпидемии тучности и снижения веса. Поэтому американскую диету применяют как политики, звезды шоу-бизнеса, артисты, модели, так  и обычные люди.

Основное ее превосходство состоит в том, что абсолютно не обязательно готовить какие-то необыкновенные  диетические блюда, отчетливо блюсти рацион, лимитировать потребление любимых продуктов. Следует просто придерживаться минимального набора правил, добавив несколько ключевых ограничений.

Диетическое меню пищевого ограничения состоит из обыденных, общедоступных продуктов, которые  можно купить в любом супермаркете, на базаре и даже небольшом магазине. Поэтому мучить себя голодом вовсе не нужно.

Те продукты. какие рекомендовано употреблять при данном способе похудения, наполняют желудок, утоляя чувство голода, но имеют небольшую энергетическую ценностью, поскольку содержат небольшое количество жиров и обычных углеводов.

Конечно, в идеале нужно употреблять лишь натуральные плюс экологически чистые продукты. Ниже будет представлена американская безхолестериновая диета, а точнее — ее пошаговый рацион.

Меню американской диеты

Понедельник

  • Завтрак: 1-2 яблока либо 1 апельсин, также 1 яйцо всмятку и 1 кусочек хлеба (либо 1 гренка).
  • Обед: 145-195 гр. рыбы (жаренной либо варёной), 100 гр. сельдерея без масла, однако с лимонным соком, чашечка кофе либо чай (не крепкого, без сахара и молока).
  • Ужин: 100 гр. говядины (варёной и мелко нарезанной) с добавлением 1-го желтка и 1-ой чайной ложки размельченного лука; 1 кусочек хлеба либо пара гренок, 1 яблоко либо 1 стаканчик не очень жирного молока.

Вторник

  • Завтрак: 1-2 яблока либо 1 апельсин, вдобавок 1 яйцо всмятку и 1 кусочек хлеба (либо 1 гренок).
  • Обед: 200 гр. свежего шпината (слабо потушенного), 1 яйцо всмятку и 1 кусочек хлеба (либо 1 гренок.
  • Ужин: 1 стакан обезжиренного йогурта, салат из овощей, который заправлен маслом (растительным), 1 маленький ломтик хлеба либо 1 гренок, 1 яйцо всмятку, 1 кусок постной ветчины.

Среда

  • Завтрак: 1-2 яблока либо 1 апельсин, также 1 яйцо всмятку и 1 кусочек хлеба (либо 1 гренок).
  • Обед: 1 стаканчик томатного сока, 1 грейпфрут либо апельсин, 200 гр. не очень жирной говядины (поджаренной), зелёный салат с лимонным соком, 1 чашечка чая либо кофе (в отсутствии молока и сахара).
  • Ужин: 1 стакан обезжиренного йогурта, 2 помидора плюс 2 яйца вкрутую, маленький ломтик хлеба либо 1 гренок, 1 груша либо яблоко.

Четверг

  • Завтрак: 2 яблока либо 1 апельсин, вдобавок 1 яйцо всмятку и 1 кусочек хлеба (либо 1 гренок).
  • Обед: 200 гр. мяса цыплёнка (поджаренного либо варёного), 150 гр. салата из кочанной капусты плюс лимонный сок, 1 маленький ломтик хлеба либо 1 гренок, чашечка кофе либо чая (в отсутствии молока и сахара).
  • Ужин: 45 гр. творога (без сметаны и сахара), сырой яичный желток, кусок свежего болгарского перца, 6 редисок, 1 маленький ломтик хлеба либо 1 гренок, 1 яблоко и стакан обезжиренного молока.

Пятница

  • Завтрак: 1-2 яблока либо 1 апельсин, также 1 яйцо всмятку и 1 кусок хлеба (либо 1 гренок).
  • Обед: 250 гр. моркови (объемисто натёртой и слегка поджаренной на сковороде), 150 гр. мяса (варёного), 1 большой картофель в мундире, чашечка кофе либо чая (в отсутствии молока и сахара).
  • Ужин: яичница из 1-2 яиц с добавкой свежих зелёных овощей, вдобавок салат из помидоров с добавлением сока (лимонного) и зелёным луком (тонко нарезанным), 1 яблоко.

Суббота

  • Завтрак: 1-2 яблока либо 1 апельсин, вдобавок 1 яйцо всмятку и 1 кусочек хлеба (либо 1 гренок).
  • Обед: 150-200 гр. рыбы (варёной), 150 гр. зелёного салата плюс сок (лимонный), 1 яблоко и стакан обезжиренного молока.
  • Ужин: 150 гр. варенной говядины с добавлением тёртого хрена, немножко зелёного салата плюс лимонный сок, 1 яблоко и стакан обезжиренного молока.

Воскресенье

  • Завтрак: 1-2 яблока либо 1 апельсин, одно яйцо всмятку, 1 кусочек хлеба либо 1 гренка.
  • Обед: 195 гр. куриного мяса (варёного), 95 гр. риса (варёного), 95 гр. зелёного салата плюс сок лимонный, одно яблоко и стакан обезжиренного молока.
  • Ужин: 1-2 маленьких котлетки, 1 стакан йогурта, 1 маленький ломтик хлеба либо 1 гренок, 1 яблоко

Нужно помнить, что в процессе применения американской диеты категорически запрещаются следующие продукты:

  • алкогольные напитки;
  • сливочное масло;
  • жир;
  • перец (острый);
  • уксус и соль.

Необходимо отметить, что ужин (Dinner) должен быть никак не позже 18 часов, иначе вы начнете набирать ненужные килограммы. Американская диета отнюдь не ограничена некими временными рамками – по ней разрешено питаться  всю жизнь.

Американской безхолестериновая диета и ее особенность

Представленную диету основная масса женщин знает по другому наименованию — «Минус ужин». Данная низкокалорийная диета базируется на снижении числа употребляемого жира, исключении из своего рациона спиртных напитков, специй и продуктов, которые имеют в своем составе включают  жир.

При всем этом, обилие приемов пищи возрастает до 5 раз в день. Впрочем, как уже говорилось — заключительная трапеза никак не должна быть позднее 18 часов.

Диета без холестерина — результаты

Сама американская безхолестериновая диета состоит из двух этапов: 1-ый продолжается больше двух недель и ориентирует человеческий организм на новый режим кормления. Ну а 2-ой этап диеты – «Американские горки» – продолжается 3 недели и концентрируется на активном сжигании жировых клеток.

Таким образом, за 4 недели американской диеты вы уже не только  поменяете собственные пищевые привязанности, но и значительно похудеете.

Еще одна весьма важная деталь — американская диета вовсе не ставит перед собой определенную цель стремительного избавления от избыточного веса. Вышеупомянутая диета дает возможность плавно переключиться на здоровое питание и худеть без какого-либо вреда уже для здоровья.

Подобная методика похудения способствует стабилизации вашего веса по завершению диеты.