15 лучших продуктов для набора мышечной массы

Если вы решили записаться в спортивный зал, вам следует знать что для достижения успеха не достаточно изнурительных тренировок, необходимо еще 2 важные составляющие, таких как сон и правильное питание. Причем правильное питание составляет ключевую роль в итоговом результате.

Но важно понимать также то, что для набора мышечной массы необходимо кушать определенные продукты. Какие именно, мы расскажем в этом материале.

  1. Рыба является идеальным продуктом для ваших мышц. Сразу после тренировки ваш организм особо нуждается в источнике белков. Хорошим вариантов могут стать такие виды рыб, как сардины, семга, лосось, тунец, скумбрия, минтай. Эти сорта рыб содержат большое количество аминокислот и жирных кислот омега-3. Что бы результат не заставил себя долго ждать, специалисты рекомендуют включать рыбу в свой рацион как минимум 3 раза в неделю.
  2. Говядина является чемпионом по содержанию аминокислот среди всех видов мяса. Также в ней много креатина, увеличивающего мышечную массу, одновременно уменьшая жировую.
  3. Гречка содержит в своем составе наименьшее количество углеводов среди круп, зато очень богата на аминокислоты, так важные для роста мышц. Рекомендуем пару раз в неделю кушать гречку.
  4. Яйца содержат в своем составе большое количество протеинов, в которых так нуждается каждый день наш организм. Помимо этого они содержат такие витамины как A, D, Е. Но не следует злоупотреблять этим продуктом, так как в них повышенное содержание холестерина. Врачи не рекомендуют употреблять больше 10 яиц в неделю.
  5. Семечки — отличный источник протеина, содержащий витамин E, который позитивно влияет на набор мышечной массы. Они также богаты магнием и обеспечивают ваши мышцы выносливостью во время тренировок.
  6. Миндаль содержит в своем составе легкоусвояемую форму витамина E, помогающего мышцам быстрее восстановиться после тренировок. Съедайте не больше, но и не меньше двух пригоршней в день.
  7. Спаржевая капуста выступает чемпионом среди овощей по содержанию белка. Она также содержит большое количество калия (для нормализации работы кровеносной системы), цинка (для роста мышечной массы) и клетчатки (для улучшения пищеварения).
  8. Помидоры выступают идеальным компонентом для салата. Эти овощи можно есть ежедневно не только в сыром виде, но и в супах и других блюдах.
  9. Творог очень полезен для организма, так как содержит витамин D, улучшающий костную структуру и способствующий наращиванию мышечной массы. Он также очень богат на белки.
  10. Паста или в простонародье макароны являются источником углеводов, которые так важны после тренировки.
  11. Сладкий перец по содержанию витамина C являются лидерами среди овощей и дают фору таким фруктам как лимон и смородина.
  12. Ананас является отличным средством для улучшения пищеварения, поскольку содержит в своем составе бромелайн, уменьшающий боли в мышцах.
  13. Бананы являются прекрасным источником быстрых углеводов, которые очень необходимы организму сразу после тренировки. Рекомендуется употреблять бананы практически ежедневно.
  14. Картофель содержит в своем составе большое количество калия и антиоксидантов, способствующих быстрому восстановлению и регенерации тканей.
  15. Вода — важнейший источник энергии для здорового организма. Без нее просто не обойтись. Рекомендуем постоянно пить воду во время тренировочного процесса. Необходимая дневная норма колеблется в пределах 2-3 литра и зависит от массы тела и времени года.

Но следует понимать также то, что дополнительным источником для набора мышечной массы может стать спортивное питание— протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин, жиросжигатели. Эти современные добавки созданы специально для улучшения роста мышечной массы и ими не стоит пренебрегать.