Супереда для концентрации внимания

Существуют продукты, которые оказывают положительное влияние на работу памяти и мозга, повышают концентрацию внимания. Подробнее об этих продуктах узнайте из нашего слайд-шоу.

Кофеин

Все напитки, содержащие кофеин, помогают сосредоточиться и сконцентрироваться. Он содержится в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах.

Отдавайте предпочтение черному кофе без сахара. Выбирая шоколад, читайте этикетку: содержание какао бобов должно быть не менее 90%.

Сахар

Сахар, а точнее глюкоза, является «топливом» головного мозга. Его употребление поможет сконцентрироваться, улучшит работу памяти.

Но помните, что сахар можно употреблять лишь небольшими порциями, частое его потребление не даст положительного эффекта, а лишь поможет набрать несколько лишних килограмм.

Завтрак

Никогда не пропускайте завтрак! Недаром говорят, что это самый важный прием пищи. Исследования показали, что те, кто каждый день ест питательный завтрак, обладают лучшей памятью и вниманием. Употребляйте на завтрак продукты с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна, молочные продукты и фрукты.

Рыба

Это отличный источник белка и омега-3 жирных кислот, которые необходимы для функционирования мозга и развития. Эти здоровые жиры снижают риск развития слабоумия и инсульта. также они способствуют улучшению памяти.

Для здоровья мозга и сердца, необходимо есть две порции рыбы в неделю.

Орехи и шоколад

Орехи и семечки являются хорошим источником антиоксидантов и витамина Е, которые способствуют улучшению памяти. Темный шоколад также имеет и другие мощные антиоксидантные свойства: он содержит такие природные стимуляторы, как кофеин, который улучшает внимание и концентрацию.

Употребляйте не более 50 г орехов, семечек и шоколада в день, так как эти продукты очень калорийны.

Авокадо и цельнозерновые продукты

Кровь соединяет и питает все органы организма. Диета с высоким содержанием цельного зерна и фруктов, таких как авокадо, может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и снизить «плохой» холестерин.

Черника

Исследования на животных показывают, что черника может помочь защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами. Некоторые исследования показывают, что благодаря этой ягоде возможно снизить риск развития таких возрастных заболеваний, как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

Преимущества здорового питания

Это может звучать банально, но это правда: если в вашей диете недостаточно продуктов с высоким содержанием питательных веществ, это уменьшает концентрацию внимания и снижает работу мозга.

Тяжелая пища заставляет чувствовать вялость, в то время как слишком малые порции еды мешают сосредоточиться из-за чувства голода.

Хотите всегда оставаться бодрым и здоровым? Начинайте день со 100% фруктового сока, кусочка цельнозернового хлеба с лососем и чашки кофе.

И не забывайте про эти простые советы:

  • высыпайтесь,
  • пейте не менее 2 л воды в день,
  • медитируйте,
  • занимайтесь спортом.