Необходимые продукты питания для повышения умственных способностей

Доказано, что некоторые продукты питания влияют на мозг и химические процессы, которые непосредственно связаны с работоспособностью и уровнем умственной деятельности. Следовательно, любой завтрак обед или ужин может сказаться на результатах обучения в данный период времени.

Врачи и ученые исследователи множество фруктов, овощей ягод и т. д. для того, чтобы оставить на противоположных сторонах «баррикад» те, что приносят пользу умственному труду и те, которые ему препятствуют.

Как повысить умственные способности с помощью правильного питания

  1. Основное правило для того, кто интенсивно учиться – кушать. Знать меру, но употреблять еду по мере поступления сигналов о голоде. Все диеты в такой сложный стрессовый период как сессия или различного рода экзамены, стоит отложить и подумать о полноценном восстановлении потенциала во время его большого истощения.
  2. Стоит избегать продуктов, в которых присутствует высокое содержание сахара. В первые минуты такие продукты могут показаться спасательным кругом от стресса, но на самом деле вызывают привыкание, и эффект поднятого настроения пропадает в считанные минуты. Лишние же калорий остаются в организме и засоряют его, что грозит еще большим чувством усталости и расслабленности.
  3. Откажитесь от жирной пище, так как организм во время целенаправленной умственной деятельности начинает хуже перерабатывать тяжелые элементы, поэтому за период сессии есть возможность испортить желудок неумеренным питанием.
  4. Наилучший перекус, который всегда выручит студента при чувстве голода, - это нежирный суп, орешки, сухие фрукты; полезным и нераздражающим свойством также обладают сыр, йогурт, творог и другие молочные продукты.
  5. Вода – источник свежести и бодрости. Люди, пьющие воду в достаточном количестве для полноценной работы организма, не страдают головной болью и отличаются энергичностью. Крепкий чай и кофе ухудшают продуктивность творческой мысли и тормозят процессы запоминания информации. Поэтому наилучшим напитком во время стрессовых ситуаций станет вода. Среднее обязательное количество воды – 2-3 литра для взрослого человека.

Следите за Вашим рационом питания в ответственные для жизни периоды, и организм отблагодарит хорошим самочувствием и высокой работоспособностью.

Набор необходимых продуктов для рационального здорового питания

Какую пищу стоит включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым и молодым, что такое суперпродукты и что можно к ним отнести?

Необходимые продукты  питания – это продукты питания, которые, как считается, имеют очень высокое содержание определенных питательных веществ, что делает их исключительно желательными в нашем рационе. Как правило, это пища с высоким количеством антиоксидантов и элементов, которые человеческий организм сам производить не может.

Основными критериями необходимых для здоровья человека суперпродуктов считаются:

  1. Помощь в регулировании обмена веществ и сжигание жира
  2. Защита органов от токсинов
  3. Снижение содержания холестерина и нормализация кровяного давления
  4. Предотвращение или снижение воспалительных процессов
  5. Предотвращение болезни сердца и возникновения рака

Конечно, не существует конечного списка суперпродуктов, но он, безусловно, включает в себя следующие:

Что такое антиоксиданты?

Антиоксиданты - Это вещества, содержащиеся в продуктах питания, которые нейтрализуют свободные радикалы. Свободные радикалы представляют собой нестабильные молекулы, обусловленные окислительными процессами в организме человека. Антиоксиданты содержат витамины А, С и Е, бета-каротин, ликопин и минералы ( цинк, селен и медь ). Поэтому необходимые суперпродукты, которые предоставляют щедрые запасы полезных веществ, намного лучше защищают от некоторых заболеваний, чем обычные продукты питания. Таким образом, вместо стремления просто поесть, нужно стремиться потреблять в день не менее пяти порций свежих фруктов и овощей, плюс цельнозерновые продукты, «хорошие» углеводы, поменьше животного белка и обработанных пищевых продуктов.