ПРОДУКТЫ повышающие ТЕСТОСТЕРОН — список продуктов

Сейчас все больше мужчин задается вопросом о том, как повысить уровень тестостерона естественным образом. И в этом нет ничего удивительного, ведь это главный мужской гормон. Его уровень влияет на правильное выполнение организмом множества важных функций, и даже на манеру поведения. В свою очередь, недостаток тестостерона может вызвать депрессию, усталость, спровоцировать появление избыточного веса и стать причиной для развития некоторых заболеваний. Вот почему так важно следить за тем, чтобы содержание этого гормона было в норме.

Одним из самых эффективных способов устранить дефицит полового гормона в крови является правильное питание. Продукты, которые мужчина выбирает для своих трапез, оказывают значительное влияние на выработку и повышение тестостерона. Эта особенность объясняется наличием в них различных микроэлементов, витаминов и минералов, без которых добиться этого просто невозможно.

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся:

Мясо

Именно мясо является важнейшим источником протеина. Употребление этого продукта необходимо не только для повышения тестостерона, но и для развития мускулатуры. Стоит отдать предпочтение нежирным сортам мяса. Любое красное мясо и мясо птицы рекомендуется включить в рацион.

Рыба и морепродукты

Эти продукты служат прекрасным источником цинка, который активно участвует в строительстве организмом молекул тестостерона. Они богаты полезными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Лосось, форель, анчоусы, окунь, моллюски, устрицы – продукты повышающие тестостерон.

Фрукты

Большую пользу приносят мужчинам фрукты, особенно это касается тех видов, которые имеют оранжевый, желтый и зеленый окрас. Благодаря богатому витаминному составу, они отлично справляются с задачей повышения тестостерона. Рекомендуются цитрусовые, абрикосы, персики, груши и т.п.

Овощи

Свежие овощи должны быть в обязательном порядке включены в рацион. Они содержат большое количество легкоусвояемых органических витаминов и минералов. Все виды капусты, а также томаты, сельдерей и авокадо - продукты повышающие тестостерон у мужчин. Кроме того, капуста уменьшает вероятность возникновения рака предстательной железы, а сельдерей содержит андростерон, который усиливает сексуальные возможности.

Специи

Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормон), содержащийся во многих овощах и фруктах. Красный перец, куркума, кардамон, карри, молотый лук и чеснок – все это не только улучшит вкусовые качества употребляемых продуктов, но и принесет огромную пользу мужскому организму в повышении уровня тестостерона.

Зелень

Ее не зря называют «мужским» продуктом для повышения тестостерона. Потребность в свежей зелени в три раза выше, чем у женщин. Особенно полезна петрушка, шпинат, лук, укроп, кинза, руккола.

Орехи

Есть их можно хоть каждый день, но обязательно нужно соблюдать меру. Несколько кешью, полезных миндальных или полезных грецких орехов вполне достаточно.

Клетчатка и зерновые

Здесь речь пойдет о кашах. Стоит отдать предпочтение грубым видам каш – гречневой, перловой, пшенной. Они стимулируют кровообращение в области малого таза.

Травы

Наверняка многие слышали об их полезных свойствах. Многие даже используются для производства медицинских препаратов, повышающих уровень тестостерона. Женьшень, золотой корень, элеутерококк окажутся очень кстати.

Красное вино

Только сухое красное натуральное виноградное вино в умеренных количествах может стать отличным защитником мужского гормона. Бокал качественного напитка в день подавляет ароматазу – фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

Масла растительного происхождения

Оливковое, кунжутное, подсолнечное и другие растительные масла, особенно первого холодного отжима, помогают повышению полового гормона тестостерона. Нужно отдавать предпочтение нерафинированным видам.

Холестерин

Мнение о том, что холестерин исключительно вредит, ошибочно. Именно на основе холестерина синтезируется тестостерон. Немного не очень жирного молока, пара ложек сметаны или одно яйцо в день будут весьма полезны мужскому организму.

Еще немного полезной еды:

  • Молочные и кисломолочные продукты - их употребление способствуют приливу сил (например, творог богат кальцием, который также очень)
  • Бобовые - соя, горох и фасоль богаты белком растительного происхождения
  • Ягоды - лучше всего употреблять больше малины, земляники, клюквы, вишни, смородины, голубики
  • Сухофрукты - их также нужно включить в сбалансированный рацион мужчины

Разумеется, необходимо тщательно составлять рацион и выбирать продукты питания, ориентируясь на предпочтения Вашего тела. Для большей эффективности повышения тестостерона следует практически полностью убрать из своей диеты алкоголь и сказать НЕТ курению.