Низкокалорийные продукты (большой список)

Есть и худеть – это ли не мечта каждой из нас? И хоть суть большинства диет, равно как и основополагающий принцип здорового питания, был категорично озвучен в свое время Майей Плисецкой (для тех, кто не в курсе – «Просто меньше жрать!»), иногда достаточно пересмотреть рацион, и процесс похудения пойдет гораздо веселее.

Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если количество потребляемых калорий будет меньше затрачиваемых – тогда организму придется задействовать резервы, отложенные им про запас, и ты непременно похудеешь. А добиться этого можно, либо резко сократив количество потребляемой пищи, либо заменив то, что ты привыкла есть, на менее питательные продукты. Если второй путь тебе кажется более привлекательным, сайт Избавиться от целлюлита.ру проводит тебя по нему. Для этого мы приведем список низкокалорийных продуктов. Включив их в свой рацион, ты станешь намного ближе к своему идеальному весу.

Критерии низкокалорийных продуктов

Главнейший критерий низкокалорийных продуктов – пониженное содержание жира. Дело в том, что при расщеплении жира калорий вырабатывается в 2 раза больше, чем при расщеплении белков и углеводов.

Другой важнейший показатель – содержание легкоусваиваемых углеводов. Видишь ли, для того, чтобы расщепить какое-либо вещество и получить в результате энергию, организму тоже надо затратить энергию. А с калориями, получаемыми из жира, организму приходится потрудиться. Тогда как, имея дело с углеводами, он практически не напрягается. И в результате при одинаковом количестве жиров и углеводов больше энергии могут дать именно последние. Такая вот нехитрая арифметика.

Низкокалорийные продукты, помимо прочего, отличаются высоким содержанием клетчатки. Она долго переваривается и, следовательно, организм длительное время не покидает ощущение сытости.

Ну и наконец, низкокалорийные продукты содержат в себе много воды. Потому что в воде калорий нет. а чем большая часть продукта занята водой, тем меньше остается на жиры, белки и углеводы.

Теперь перейдем к конкретному списку.

Самые низкокалорийные продукты среди фруктов

  • Грейпфрут – лучший друг худеющих. Он обладает крайне важной способностью перебивать аппетит. Если чувствуешь, что начинаешь испытывать звериный голод, съешь несколько долек грейпфрута или выпей приготовленный из него сок – желание поесть как рукой снимет. Грейпфрут относится к продуктам, сжигающим жиры: всего ¼ часть этого чудо — фрукта способна сжечь до 800 ккал. Калорийность самого грейпфрута – около 35 ккал на 100 г.
  • Ананас. Его калорийность составляет 48 ккал. Он также обладает способностью сжигать калории. А еще он имеет массу полезных свойств: снижает давление, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, очищает организм от шлаков.

Кроме того, можно есть с удовольствием и не опасаясь последствий следующие низкокалорийные продукты из области фруктов:

— Клюква – 28 ккал

— Лимон — 31 ккал

— Смородина красная – 38 ккал, черная – 40 ккал

— Мандарин – 38 ккал

— Апельсин – 38 ккал

— Земляника – 41 ккал

— Груша – 42 ккал

— Слива – 43 ккал

— Персики – 44 ккал

— Крыжовник – 44 ккал

— Яблоки – 46 ккал

— Абрикосы – 46 ккал

— Гранат – 52 ккал

Самые низкокалорийные продукты среди овощей

И все-таки рекордсменами среди низкокалорийных продуктов считаются овощи. А если начать трапезу с овощного салата, то шансов переесть будет гораздо меньше.

— Огурцы – 10 ккал

— Томаты – 14 ккал

— Редис – 20 ккал

— Шпинат – 21 ккал

— Баклажаны – 24 ккал

— Перец зеленый – 23 ккал, красный – 27 ккал

— Кабачки – 27 ккал

— Капуста белокочанная – 28 ккал

— Репа – 28 ккал

— Щавель – 28 ккал

— Капуста цветная – 29 ккал

— Капуста краснокочанная – 31 ккал

— Морковь– 33 ккал

— Редька – 34 ккал

— Лук порей – 40 ккал

— Лук репчатый – 43 ккал

— Корень петрушки  – 47 ккал

— Свекла – 48 ккал

— Картофель – 83 ккал

Что касается зелени, то ты, возможно, слышала, что у нее отрицательная калорийность. Данная формулировка означает, что на пережевывание и переваривание ее уходит больше калорий, чем в ней содержится.

Самые низкокалорийные продукты из мяса и рыбы

Эти продукты отличаются высоким содержанием белка, а он, в свою очередь, стимулирует метаболизм. Кроме того, мясо надолго дарит ощущение сытости.

Итак, лидерами в области похудания среди мясных продуктов являются:

— Говяжьи почки – 66 ккал

Говяжье сердце – 87 ккал

— Телятина – 90 ккал

Среди рыбных —  это:

— Морская капуста – 5 ккал

— Минтай – 70 ккал

— Ледяная – 75 ккал

— Треска – 75 ккал

— Кальмар – 75 ккал

В целом, морепродукты – это вообще основа диетического рациона.

Самые низкокалорийные продукты среди молочных

Для того чтобы употреблять молочные продукты без ущерба для фигуры, выбирай обезжиренные варианты.

Однако помни: для того чтобы низкокалорийные продукты таковыми и оставались, необходимо правильно их готовить. Приготовление на пару, в духовке и на гриле – самое  правильное. Ну и конечно, объедаться даже диетическими продуктами все же не стоит.