Как быстро и эффективно сжечь жир в ногах и бедрах

Принципы похудения в ногах и бедрах

Существует 3 важных принципа, которыми следует руководствоваться, чтобы сжечь жир в ногах и бедрах. Во-первых, следует выполнять специальные физические упражнения. Во-вторых, нужно включить в свой рацион питания некоторые продукты питания. И, наконец, в-третьих, проводить отдельные процедуры, которые помогут похудеть в этих частях тела.

Упражнения для похудения ног и бедер

В качестве упражнений для похудения ног и бедер можно выполнять прыжки со скакалкой. Это очень простое и в то же время действенное средство, которое помогает значительно укрепить икры ног. Кроме того, прыжки помогают улучшить кровообращение и сжигать лишние жиры. Начинать следует не более чем с тридцати прыжков на двух ногах ежедневно.

Постепенно количество прыжков вы можете увеличивать, а также их разнообразить, выполняя это упражнение через скакалку назад, вперед, поочередно на каждой ноге и т.д. Однако не следует переусердствовать. В дальнейшем пятидесяти прыжков ежедневно будет вполне достаточно.

Похудеть в области ног и бедер помогут и ежедневные приседания. Хотя данное упражнение не столь эффективно для сжигания жира в икрах ног, но зато оно даст прекрасные результаты в уменьшении излишнего объема бедер. Для достижения оптимальных результатов следует приседать не меньше, чем сто раз в день.

Важно, выполнять 100 приседаний за 1 раз нельзя! Иначе это нанести серьезное повреждение коленным суставам.

Выполнять приседания следует в течение всего дня небольшими частями. К примеру, все сто приседаний в день вы можете разделить на пять-десять раз по двадцать или десять приседаний соответственно. В таком случае перегрузка суставным хрящам не грозит, а нужный эффект полностью будет достигнут.

Кстати, это упражнение вы вполне можете заменить обычным хождением по лестнице. Достаточно раза два в день подниматься на 14 этаж, затем спуститься обратно, и приседания вы можете не выполнять.

Силовые нагрузки для похудения ног и бедер

Для увеличения эффективности сжигания жира в ногах и бедрах вы можете выполнять нижеприведенное силовое упражнение, которое направлено на нагрузку мышц бедер. Исходное положение - лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, ноги сведите вместе. Вначале медленно поднимите вверх одну ногу настолько высоко, насколько это для вас возможно. Считайте до десяти или до двадцати, затем так же медленно опустите ногу. Снова примите исходное положение. Далее проделайте это упражнение второй ногой.

Затем отдохните, лежа в исходном положении. В процессе отдыха также сосчитайте до десяти-двадцати. После этого повторите то же самое еще раз поочередно каждой ногой. Выполняйте данное упражнение не менее пяти раз. Однако не следует чересчур увлекаться силовыми нагрузками ног. В противном случае, несмотря на эффективное сжигание жировой ткани, вследствие увеличения мышечной массы они станут выглядеть массивными.

Следующее упражнение - «велосипед» - способствует несколько меньшему наращиванию мышечной массы, но зато более значительному сжиганию жиров в ногах. Это упражнение вы можете выполнять, лежа на кровати. Для этого нужно лечь на спину, затем поднять ноги вверх и - конечно же, крутить воображаемые педали.

Если у вас есть возможность, мнимый велосипед вы можете заменить реальным велотренажером. Но в любом случае выполнять упражнение нужно медленно. Главное, не столько скорость, сколько прилагаемые усилия.

Все вышеуказанные упражнения помогут вам достичь желаемого ощутимого результата, если их выполнять систематически. Однако при этом не стоит рассчитывать на моментальный эффект.

Диета для похудения бедер и ног

Чтобы получить скорейшие результаты, если вы хотите сжечь жир в ногах и бедрах за пару недель до отпуска, кроме физических упражнений вам потребуется соблюдение диеты. Из напитков следует употреблять: минеральную воду не менее 2 л в день, любой сок (кроме слишком сладкого), зеленый или черный чай без сахара, молоко, а также молокочай. Последний из них представляет собой зеленый чай, который заварен молоком с добавлением меда и настоялся некоторое время.

Для похудения в области ног и бедер рекомендуется употреблять следующие продукты: любые фрукты, обезжиренный творог, картофель в мундире, сваренные на пару овощи, немного риса, йогурт без искусственных добавок и подсластителей. В общем, полезно почти все, что входит в категорию натуральных продуктов, многие из которых можно употреблять в сыром или отварном виде.

В диете для похудения ног и бедер необходимо избегать употребления калорийной, жирной пищи.

Дополнительные рекомендации

Не стоит пренебрегать такими полезными процедурами, как обертывание и массаж. Последний способствует расслаблению мышц, а первый – их прогреванию. В результате воздействия этих двух процедур происходит интенсивное сжигание жиров, и, как следствие, похудение в области ног и бедер.

Также не забывайте о пеших прогулках, особенно это относится к людям, занимающимся сидячей работой. Прогулки способствуют не только похудению и поддержанию тонуса ног, но и общему укреплению и оздоровлению организма.

Помимо перечисленных выше способов, любые меры по снижению веса, которые не вредны для здоровья, способствуют похудению и ног. Поскольку при снижении веса тело уменьшается в объемах везде, также худеют и ноги, и бедра.