Сжигание жира на животе: сочетание кардио и силовых + питание.

Содержание:

Обзавестись плоским и подтянутым животиком вам поможет выполнение регулярных физических упражнений, а также  ограничения в потреблении пищи. Это ясно всем, как белый день.

Далеко не все знают,что рельефный пресс имеется почти у каждого человека, но зачастую он скрыт под немалым слоем жира (подкожного).

Как же правильно тренировать свой пресс, чтобы в ближайшее время увидеть достойные результаты?

Следует отметить, что «обыкновенная» силовая тренировка на тренажерах (продолжительность которой составляет примерно 1,5 часа, средняя нагрузка, а комплекс упражнения состоит  из 13-15 видов) требует в пару раз меньше количества энергии на восстановление организма, нежели базовая (высокие нагрузки, 3-5 упражнений, продолжительность занятий около 45 минут).

Совокупность  базовых упражнений сильнее задействуют работу мышц туловища, а также области  живота, нежели  изолирующие упражнения, направленные на качание пресса.

Сжиганию жира в области живота содействуют разнообразные аэробные упражнения и  кардио-нагрузки. Ведь именно во время аэробных упражнений происходит динамичное  сжигание жиров, а в процессе кардио-тренировки повышаются частоты пульса, в результате чего жиры также «исчезают».

Большинство людей находятся под воздействием, так называемого мифа о том,  что необходимо выполнять только особые упражнения,  чтобы сжечь на животе  накопившийся жир. Однако это неправда. Однозначно в чем они вам помогут, — так это укрепить мышцы в зоне живота, но не избавить тело от жира.

Следует отметить, что если вы   занимаетесь ежедневно физическими упражнениями без отдыха, то  это вовсе не приведет  к быстрому  сжиганию жировых запасов. Лучший результат вы получите при  занятиях через день.

Также, рекомендуется частенько менять комплекс  выполняемых физических упражнений. Ведь со временем  тело (человеческое) привыкает к однообразным  движениям, после чего прогресс от них может совсем остановиться. По этой причине, периодически делайте своему организму так называемую «встряску», для этого достаточно выполнять другие упражнения.

Упражнения для сжигания жира на  животе:

  • Классический пресс. Примите лежачее положение, ноги зафиксируйте (например, при помощи батареи) и выполняйте системное поднятие корпуса. Для начала достаточно 20 раз, но с последующим увеличением  количество подъемов.
  • Примите лежачее положение, при  этом  руки отведите за голову, после чего начинайте приподниматься, касаясь локтем колена противоположной ноги. Важно, что при выпрямлении тела на спину полностью не ложитесь, то есть  старайтесь не задевать руками и ногами поверхность пола, но вот ноги выпрямляйте полностью.
  • Примите лежачее положение, при  этом  руки также отведите за голову, и приступайте к подтягиванию коленок к грудной клетке. Во время процесса разгибания старайтесь не касаться поверхности пола ногами и руками.
  • В лежачем  положении (на спине) необходимо систематически поднимать ноги  (прямые) под углом 90°.
  • Примите лежачее положение, руки отведите за голову, ноги при этом прямые. Поднимите слегка над поверхностью пола ноги, и приступите к их разводу в противоположные стороны и скрещиванию  на весу. После этого выполните известное упражнение  под названием «велосипед».
  • Опираясь на руки (прямые), станьте на четвереньки, и выпрямляйте, а затем  отводите назад по очереди ноги.

Сравнительно быстро распрощаться с  жиром в области  живота вам поможет зональная диета либо  диета для плоского животика.

Продукты для диеты

В питательный рацион диеты входят следующие ингредиенты:

  • семечки;
  • овощи (свежие);
  • орехи;
  • молочная продукция;
  • куриные яйца;
  •  крупы;
  • фрукты  (свежие);
  • мясо из птицы;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • оливковое, а также  подсолнечное масло.

Продукты, образующие жир на животе

Из повседневного рациона следует  исключить следующую продукцию:

  • орехи (солёные, сладкие);
  • овощи (жареные);
  • молоко (цельное);
  • каши и супы быстрого изготовления;
  • маргарин;
  • варенье, а также сахар;
  • копчёные продукты;
  • консервы (рыбные);
  • изделия (кондитерские);
  • шоколад.

Следует отметить, что употреблять пищу необходимо дробно, то есть незначительными порциями. Общее количество приёмов еды на протяжении дня может достигать 6 раз,  то есть кушать примерно через 2 часика. Соблюдайте принцип так называемой умеренности: запрещено  переедать, но и не морите свой организм  голодом. Несмотря на существующие ограничения, ваше питание должно быть весьма  сбалансированным. Так,  с пищей человеческий организм должен принимать жизненно необходимое количество витаминов, белков, жиров, а также  углеводов.

Помните, что алкоголь является врагом плоского животика, по этой причине, целиком исключите его из собственного  рациона. Под «пищевое» табу  попадают и сладкие напитки (газированные), а также соки (пакетированные) с сахаром. Из напитков отдавайте предпочтение чаю (зелёному либо чёрному) и отварам (травяным), ведь они способствуют стремительному расщепление жировых отложений и сжиганию калорий. Разрешается и  чёрный кофе, однако без добавления сливок, молока и  сахара.

В программу эффективной борьбы с жировыми запасами в области живота рекомендуется обязательно добавить разгрузочные дни. Наиболее результативными считаются яблочные, а также кефирные разгрузочные дни. Так, кроме  яблок и кефира, необходимо потреблять около 2 литров  (негазированной) воды. Рекомендуется также пить сборы (травяные) и чай (зелёный).

Следует отметить, что 90% плоского животика составляет выбор сбалансированной диеты, и только 10% зависит от физических нагрузок на пресс. Без верного питания вам никогда не удастся добиться желаемых результатов.

Рекомендации при выборе диет для  сжигания жировых запасов  в области живота.

Диета с высокой вместительностью  клетчатки.

Диеты такого рода является одними из наиболее  результативных среди других. Так,  волокна (пищевые) не только значительно улучшают пищеварительный процесс в организме, но обеспечивают  чувством сытости на продолжительное  время, тем самым предотвращая процесс переедания.

Диета с пониженным содержанием углеводов.

Как известно, углеводы затруднительно перевариваются, а  их избыток мгновенно  преобразовывается   в жиры. По этой причине, исключая из собственного рациона излишние углеводы вы помогаете своему организму избавиться от жира на боках и в области  живота.

Употребляйте меньшее количество пищи, но чаще.

Постарайтесь избавиться от привычки насыщаться во время 1 трапезы, отказываясь от завтрака, а также ужина. Ешьте маленькими порциями,  через 3-4 часика. Таким способом  вы избавляете организм от перегрузки, а потребленная пища переваривается целиком, что предотвращает возникновения   жира в области  живота.

Употребляйте  натуральные продукты.

Рекомендуется избегать консервированные, сладкие, а также соленые продукты, ведь они полны калорий, быстро преобразующихся в жир.

Выпевайте достаточное количество жидкости.

Помните о важности употребления немалого  количества воды, если желаете избавиться от жира в области животика. Так, рекомендуется пить обыкновенную воду (теплую).

Список продуктов, которые способствуют сжиганию  жира на животе:

  • овощи;
  • фрукты;
  • чай (зеленый);
  • орехи и семена;
  • яйца;
  • ягоды;
  • зерна (цельные) и крупы;
  • горох, чечевица;
  • рыба;
  • мясо (постное);
  • авокадо;
  • масло (оливковое);
  • молочные продукты (обезжиренные), особенно кефир с корицей для похудения полезен.

Придерживаясь вышеизложенных несложных рекомендаций, вам удастся обрести плоский животик.