Вместе к похудению, красоте и здоровью

5 продуктов для плоского живота

Вы голодаете и считаете калории, занимаетесь зарядкой и физическими упражнениями, делаете все, чтобы уменьшить живот, но он и не думает уменьшаться. Так что же можно сделать?

Посмотрите на свою пищу. Вы знаете, что не можете съесть 4 000 калорий в день, так как это приведет к увеличению объемов и веса, но не только калории оказывают влияние, когда речь заходит о плоском животе – это также зависит от качества питания.

«При прочих равных условиях, если ваше ежедневное энергетическое потребление установлено в 1 400 калорий, рацион питания, включающий пищевые продукты богатые питательными веществами, создаст вам чувство сытости на более длительное время, уменьшая ваше желание поесть и давая Вам больше энергии, по сравнению с тем же самым числом калорий менее питательной пищи (еды),» говорит Тракей Раян, MS, РЕЗЕРФОРД.

Согласно исследованиям ученых, определенные пищевые продукты способствуют увеличению живота. Исследование сообщило, что женщины, которые употребляли 400 ккал в день и меньше, но выбрали менее питательные пищевые продукты чем участницы, которые сделали лучший выбор, имели более высокий риск брюшной тучности почти в 2 раза. Те, которые выбирали обедненную пищу, также имели более высокий риск заболевания диабетом второго типа и сердечных приступов.

Эти пять пищевых продуктов, которые Вам необходимы для более плоского живота, помогут Вам быть более здоровым и стройными:

Овощи и фрукты

Согласно недавнему обзору из университетской больницы Копенгагена, лучший способ уменьшить талию является замена углеводов из сахара и зерновых (например, белый хлеб) на углеводы из фруктов и овощей. Причем оранжевые продукты питания (апельсин, грейпфрут, персики) были признаны наиболее эффективными заменителями.

После фруктов и овощей с высоким содержанием волокон, они создают длительное чувство сытости, исследователи считают важным высокий уровень антиоксидантов, таких как витамин С и бета-каротин. Получить хорошую порцию бета-каротин можно из моркови, персиков. Вы можете получить витамин С из апельсинов и ягод, но не забывайте, что фруктовый сок не является хорошей заменой цельных фруктов и овощей.

Мясо и орехи

Вы должны получить около 25 процентов ваших ежедневных калорий из белка, говорит Райан, но при этом необходимо убедиться, что вы выбрали источники белка с низким содержанием жира. Это может быть обезжиренное молоко, йогурт или рыба, филе птицы, телятина. Орехи содержат много жиров и имеют высокую калорийность, поэтому употребляйте их умеренно – примерно горсть день.

Белок помогает поддерживать чувство сытости и дает энергию, что способствует снижению веса. Согласно исследованиям в университетской больнице Копенгагена, есть много белка особенно полезно для лиц старше 40лет при снижении отложений брюшного жира.

Селен: один изумительный минерал.

Недавний обзор более чем 8 000 американцев доказал, что этот, борющийся с раком минерал также, понижал брюшную тучность, так как те, кто употреблял небольшое количество селена имели большие талии. Несколько пищевых продуктов содержат селен, таким образом трудно узнать, получаете ли Вы ваши рекомендованные 55 mg в день.

Лучшие источники – целые зерна, орехи (особенно бразильские орехи), домашняя птица, красное мясо и дары моря. Пищевые продукты, богатые витамином Е, типа орехов и семян, увеличат эффективность селена в организме.

Ваш лучший выбор, чтобы получить достаточно селена, необходимо съедать различную, уравновешенную (сбалансированную) пищу или использовать добавки, содержащие этот минерал.

Выпивка

Употребление спиртных напитков могло, возможно, помочь Вам держать вашу талию немного? Несколько исследований предполагают, что легкое питье, по сравнению с постоянным, защищает против увеличения веса вокруг талии у женщин.

Данные, рассмотренные Национальным Центром Статистики Здоровья указывают на один стакан  или 4 унции вина в день как лучший выбор.

Полезные жиры

Между хорошими и плохими жирами есть различие. Употребление хороших жиров, таких как омега-3, помогает оставаться тонкой, согласно недавнему исследованию. «Здоровые жиры находятся в рыбе, орехах, оливковом масле и авокадо, в то время как плохие жиры найдены в масле, пирогах и печенье, красном мясе,» говорит Раян.

Используйте эти рекомендации ежедневно и Вы будете на пути к абсолютно удивительной фигуре!