Каких витаминов вам не хватает?

Постоянная усталость, плохое самочувствие, частые ОРВИ и простуды, к тому же еще и проблемы с кожей, ногтями и волосами. Возможно все дело в том, что организм испытывает недостаток витаминов.

Неправильное питание не столь безобидно, как кажется. Если организм длительнее время испытывает дефицит тех или иных питательных веществ, то происходят сбои в работе органов и систем. При первых тревожных звоночках со здоровьем, проверьте, так ли полезна ваша еда, не обеднен ли рацион полезными витаминами и минералами.

Симптомы дефицита витаминов

Витамина A

При нехватке этого витамина возникает быстрая утомляемость, снижен аппетит, волосы тусклые и ломкие, перхоть, сухость кожи и слизистой, часты случаи ОРВИ и простуды, может снижаться зрение.

Что добавить в меню: фрукты и овощи желтых, красных, оранжевых цветов, зелень, капусту, печенку, желток яиц, молоко, сливочное масло. Витамин A жирорастворимый, он не усвоится, если употреблять пищу без жиров - добавьте масло или сметану.

Витамины группы B

При нехватке витаминов группы B беспокоит раздражительность, подавленное состояние, быстрая утомляемость, беспокоят нарушения сна, головная боль, запоры, расстройство кишечника, кожные высыпания, плохой цвет лица, волосы ломкие, секущиеся, ногти слоятся, в уголках рта появляются трещинки.

Что добавить в меню: молочные продукты (сметану, кефир, творог, сыр и др.), мясо, жирную рыбу, яйца, овощи зеленого цвета (шпинат, брокколи, сельдерей), любое растительное масло, орехи и семечки, сухие пивные дрожжи.

Ограничить употребление спиртного, сигарет, чая, кофе - они способствуют выводу витамины группы B из организма.

Симптомы нехватки витамина C в организме

Частые заболевания простудой, вирусными инфекциями, анемия, кровоточивость десен, носовые кровотечения, постоянная усталость, слабость, ломкость и сухость волос, ослабляется зубная эмаль, могут беспокоить боли в мышцах, одышка.

Включаем в рацион овощи - зеленые листовые, помидоры, болгарский перец, капусту, брокколи, кабачки, баклажаны, картофель, лук, морковь, редис, редьку. Фрукты - цитрусовые, яблоки, бананы, виноград, бананы, хурма, абрикосы. Ягоды - смородина, черника, брусника, земляника, арбузы, плоды шиповника, рябины, молочные продукты.

Витамин D: симптомы дефицита

Перепады давления, раздражительность, плохая свертываемость крови, мышечная слабость, судороги. Боли в ногах, суставах, разрушение зубной эмали (кариес).

Полезно включить в меню:

Грибы (шампиньоны, белые, лисички и пр.). Печень говяжью и свиную, печень трески, жирную рыбу, рыбий жир. Яичные желтки, жирные молочные продукты. При дефиците витамина D полезно чаще бывать на солнышке, витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечного света.

Витамин E

Симптомы дефицита витамина E мышечная слабость, ослабление зрения, постоянная усталость, частые перепады настроения, кровоточивость десен, пигментация кожи, синяки под глазами. Включаем в рацион: орешки, семечки, растительное масло, злаковые, овощи (морковь, картофель, редис, брокколи, огурцы, шпинат), свежий горошек, фасоль. Полезны говядина, печенка, сало, желтки яиц, молоко.

Витамин K

Дефицит симптомы недостатка витамина К

Кровоточивость десен, кровь из носа, синяки, быстрая утомляемость, слабость, усталость, анемия, болезненные длительные менструации, запоры.

Добавить в рацион. Овощи: капусту цветную, красную, листовую, брокколи, пекинскую, кресс-салат, кочанный салат, цукини, помидоры, сою, фасоль, злаковые (рожь, овес, пшеницу), мясо, птицу, яйца, печень свиную, треску.

Витамин PP

Симптомы дефицита: снижение аппетита, головокружения, тошнота, диарея, запах изо рта, болезненность в деснах, бессонница, головные боли, проблемы с кожей (сухость, дряблость).

Ешьте больше цитрусовых, винограда, абрикосов, ягод (малины, черноплодки, смородины, голубики, черешни)