Как улучшить спермограмму, питание для улучшения качества спермы

Для того чтобы женщина могла забеременеть качество спермы должно быть на соответствующем уровне. В наше время, когда стресс и наркотики являются обычным явлением для большинства мужчин добиться качества спермы намного сложнее, чем раньше. Многие мужчины имеют проблемы с фертильностью. Это может быть из-за возраста или состояния здоровья. Тем не менее, около 20 процентов причины бесплодия у мужчин остается неизвестной. Основная проблема мужской фертильности слишком низкое количество сперматозоидов, что приводит к трудности в оплодотворении яйцеклетки. Количество и качество спермы, однако, можно изменить естественным путем. Мы дадим несколько простых советов как улучшить спермограмму и поднять качество спермы.

Методы повышения качества спермы

Стресс является одним из главных врагов спермы. Хотя трудно полностью избежать этого нужно попытаться свести его к минимуму. Лучше немного снизить темп работы и начать обращать внимание на большее количество свободного времени, отведенного для отдыха и релаксации. Исследования показали, что на качество спермы во многом влияют наркотики, алкоголь, сигареты и кофе. Они также оказывают негативное влияние на потенцию. Так что требуется полный отказ от наркотиков, или, по крайней мере, минимизировать их, чтобы улучшить спермограмму.

Избыточный вес и плохая диета являются следующим врагом хорошей спермограммы. Избыточный вес ведет не только к сокращению числа сперматозоидов, но также к их низкой подвижности. Необходимо исключить из своего рациона жирные блюда, с высокой степенью переработки пищи, которые не имеют почти никакой питательной ценности. Чудесные свойства для улучшения качества и количества спермы приписываются бананам, авокадо, сельдерею, миндалю. Ему также следует обеспечить адекватную гидратацию – нужно потреблять большое количество питьевой минеральной воды.

Также, чтобы избежать проблем с избыточным весом, поможет спорт. Бассейн, тренажерный зал, бег трусцой или час игры в мяч со своими друзьями может принести удовлетворительные эффекты. Тем не менее, в случае профессионального спорта у спортсменов, могут быть нежелательные последствия. В этом случае нужно ограничить или уменьшить интенсивность упражнений.

Слишком высокая температура приводит к перегреву яичек, что приводит к ухудшению спермограммы и уменьшению количества сперматозоидов. По этой причине, вы должны заботиться о своем гардеробе. Лучше исключить из гардероба все виды плотного нижнего белья и трусы в пользу легких из хлопка свободных трусов и немного меньше подходят джинсы. Ограничьте посещения сауны и джакузи. Мужчины, используя ноутбук не должны держать его рядом с яичками, так как это также приведет к перегреву. То же самое относится к людям с сидячей работой. В этом случае, необходимо позаботиться о коротких перерывах, чтобы иметь возможность встать, размяться и изменить положение на некоторое время. Сидя в течение нескольких часов в том же положении доходит до сжатия и перегрева яичек, и это одна из причин плохой спермограммы и низкого качества спермы.

Введение в ежедневный рацион витаминов и минералов также может принести удовлетворительные эффекты. Подвижность и жизнеспособность сперматозоидов улучшает витамин С, цинк, хорошо реагируют, женьшень, селен. Эти витамины и минералы находятся также в натуральных продуктах, таких как фрукты, соки, рыба, красное мясо, бобовые, орехи. То же самое диета соответственно сбалансированная, может в значительной степени повысить количество и качество спермы.

Питание для улучшения спермограммы

Исследования показывают, что правильно сбалансированная диета может помочь мужчинам не только в хорошем общем состоянии здоровья, но и оказывает влияние на фертильность и спермограмму. Было доказано, что соответствующие продукты имеют положительное или отрицательное воздействие на качество спермы. Мужчины, которые едят достаточно овощей и фруктов имеют гораздо больше шансов не иметь проблемы с фертильностью. Так какие продукты следует употреблять людям, которые хотят чтобы спермограмма приблизилась к норме?

  1. Чеснок. Чеснок – это супер продукт, который содержит селен и витамин B6, в довольно больших количествах. Селен – антиоксидант для защиты спермы от повреждений и повышает аппетит и либидо. В свою очередь, витамин В6 и укрепляет иммунную систему и регулирует гормоны. Кроме того, чеснок является отличным источником алицина, что улучшает кровообращение в организме, и это оказывает положительное воздействие на эрекцию. Так что добавьте чеснок в ваши любимые блюда.
  2. Орехи .  Исследования показали, что дефицит цинка может повлиять на уровень тестостерона и уменьшить количество спермы. Орехи богаты цинком, который влияет не только на фертильность у мужчин, но и женщин. Употребление орехов в качестве закуски желательно.
  3. Бананы. Бананы являются богатым источником витамина В1, А, С, магния и белков, которые стимулируют организм производить больше спермы. Кроме того, банан содержит витамин В и бромелайн, которые регулируют активность гормонов, ответственных за сексуальность, мужественность.
  4. Авокадо. Содержит здоровую, разумную дозу витамина Е, который увеличивает подвижность сперматозоидов и участвует в проникновении в яйцеклетку.  В авокадо также можно найти достаточно фолиевой кислоты и витамина B6. Они помогают в регуляции функции половых гормонов и повышения сексуального здоровья и сексуального аппетита. Лучший способ для введения авокадо в свой ​​рацион – добавить  в салаты или бутерброды.
  5. Спаржа. Спаржа помогает  увеличить количество спермы. Во времена  средневековья ее использовали для лечения бесплодия. Спаржа содержит витамин С, который повышает подвижность сперматозоидов, а также их долговечность. Лучше всего есть ее в салатах или в качестве гарнира.
  6. Помидоры. Многие мужчины, которые борются с проблемами фертильности имеют низкий уровень ликопена, который в больших количествах находится в помидорах. Это увеличивает количество спермы и подвижность сперматозоидов. Он также заботится о качестве спермограммы. Регулярное потребление ликопена в томатах, например, обеспечивает здоровую сперму. Ешьте больше помидоров, но также арбуз, красный грейпфрут или томатный кетчуп также содержат ликопен.
  7. Яблоко. Яблоки хороши во всем. Потребляемые в жидкой форме, например в виде яблочного уксуса могут творить чудеса. Ежедневное потребление яблок способно увеличить количество спермы и улучшает ее качество.
  8. Тыквенные семечки. Тыквенные семечки богаты цинком, важным минералом, который поддерживает уровень тестостерона и увеличивает количества спермы. Что касается воспроизводства, большое количество спермы играет ключевую роль. Тыквенные семечки также содержат омега-3 кислоты, которые способствуют притоку крови в организме и, следовательно, эректильную функцию и эффективность половых органов. Тыквенные семечки нужно грызть между приемами пищи.
  9. Устрицы. Это также хороший источник цинка. Диетологи говорят, что 15мг устриц в день поможет в восстановлению качества спермы. Цинк творит чудеса. Вы также можете найти его в уже упомянутых орехах и семенах тыквы, а также и в яйцах или бобовых.
  10. Гранат. Гранатовый сок также поможет увеличить количество спермы и улучшить ее качество. Это также поможет мужчинам с проблемами эрекции и сниженным половым влечением.

Однако лучшим способом повысить качество спермы является большое количество секса. Было установлено, что возможность увеличить зачатие дают частые половые акты с партнером, даже если спермограмма далека от идеала и количество сперматозоидов является относительно низким.