Как правильно выбрать витаминный комплекс?

Вопреки устоявшемуся общественному стереотипу, медицинская наука считает, что употреблять витамины нужно не только в период их сезонной нехватки в продуктах питания, а круглогодично. Пара упаковок витамина C с апельсиновым вкусом, принятых ранней весной для укрепления защитных сил, не решит проблему постоянной нехватки в организме необходимых для его полноценной деятельности элементов.

Выбираем витаминный комплекс

Итак, витамины нужны круглый год: миф о том, что их употребление необходимо человеку только зимой и весной, пора развеять. Без витаминов может обойтись только абсолютно здоровый человек моложе 30 лет и то при соблюдении одного очень важного условия — его питание должно быть идеально сбалансированным.

В современном мире с его удручающей экологической обстановкой совершенно здоровых людей, ежедневно питающихся здоровыми продуктами, вряд ли найдётся много. Даже полноценное питание не всегда достигает своей цели — болезни желудка и кишечника и патологии сосудистой системы приводят к ухудшению усвояемости полезных веществ из пищевых продуктов. Вот почему дополнительная витаминная поддержка является необходимой практически для всех.

Разбираться в назначении витаминных комплексов и их качестве необходимо не только врачам и фармацевтам, но и самим потребителям.

Определение целевой группы

Первым делом человеку нужно уяснить, для какой целевой группы подбирать витаминные комплексы. Существует множество препаратов, действие которых направлено на выполнение определённых терапевтических задач. Витаминные комплексы подразделяются на:

  • общеукрепляющие;
  • детские;
  • для пожилых людей;
  • с косметическим эффектом;
  • влияющие на зрение;
  • для людей, которые соблюдают диету;
  • для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни;
  • для беременных и кормящих;
  • для лиц с определёнными заболеваниями (например, диабетиков);

Помочь выбрать нужный препарат может врач-диетолог. После того, как цель приёма витаминов определена, можно приступать к выбору конкретного витаминного комплекса.

Выбор «правильного» комплекса

Есть несколько критериев для выбора оптимального витаминного комплекса. Перечислим их по пунктам:

  • Настоящие витамины выглядят не слишком привлекательно и имеют не очень приятный запах, либо не пахнут никак. Ароматизаторы и различные красители, которые входят в состав внешней оболочки, придающий витаминам презентабельный внешний вид, могут вызвать по меньшей мере аллергию. Возможны и другие побочные эффекты. Если вы выбираете комплексы для детей, которых сложно уговорить принимать бесцветные и безвкусные препараты, ищите продукцию с натуральными оболочками (нужную информацию можно узнать на упаковке).
  • Не стоит слишком увлекаться многокомпонентными комлексами. Иногда производитель, стараясь заработать на количестве, помещает под одной оболочкой все известные витамины и микроэлементы. Такая «щедрость» производителя может нанести организму вред. Некоторые витамины плохо взаимодействуют между собой, а ударные дозы полезных веществ могут иметь совершенно непредсказуемые последствия. Оптимальное число различных компонентов в комплексе — не более 14 (в это количество в идеале должно входить 7 витаминов и 7 микроэлементов);
  • При покупке препарата следует обратить внимание, не превышает ли содержание элементов суточную норму, определённую медиками. Переизбыток витаминов, как и их дефицит, тоже приводит к негативным для здоровья последствиям. Существуют данные, что избыток витамина А, Е и D при беременности может вызвать отклонения в развитии плода, а курящие женщины, употребляющие в чрезмерных дозах витамин А, большей степени подвержены онкологическим болезням. Чрезмерные дозы витамина С противопоказаны сердечникам и людям с недугами почек.
  • Точного ответа на вопрос, какие витамины лучше — синтетические или природные, у медицины нет. Хотя химическая формула тех и других веществ идентична, усвояемость натуральных витаминов лучше на 20%. Однако стоимость чисто природных препаратов гораздо выше, чем произведённых искусственно.

Как определить нехватку витаминов

Чтобы выяснить, какого именно витамина вам не хватает, можно посоветоваться с врачом, однако иногда достаточно внимательно понаблюдать за текущим состоянием своего здоровья.

Недостаток витамина А проявляется:

  • сухостью кожи;
  • сыпью;
  • огрублением кожи в областях коленей и локтей;
  • ухудшением зрения;

Для дефицита витаминов группы В характерны:

  • потеря аппетита;
  • запоры;
  • боли в мышцах;
  • сухость губ и трещины в углах рта;
  • дерматиты;
  • раздражительность;
  • депрессии;
  • проблемы со сном;

Если в организме мало витамина С, об этом свидетельствуют:

  • кровоточивость дёсен;
  • носовые капиллярные кровотечения;
  • склонность к образованию гематом (синяков) при малейшем прикосновении;
  • сниженный иммунитет и частые простудные недуги;

Отсутствие витамина D выражается хрупкостью костей и зубов. Нехватка микроэлементов, таких, как йод, магний и другие, проявляется ухудшением памяти, слабостью, увеличением веса.

Чтобы предотвратить все эти патологии, следует принимать витамины круглый год — в развитых странах Европы данная мера давно стала нормой жизни.