Витамины для волос

Красивые, сильные и блестящие волосы – это мечта любой представительницы прекрасного женского пола. Мы желаем, чтобы наши волосы вызывали восхищение и комплименты со стороны окружающих нас мужчин. Поэтому стараемся регулярно и тщательно за ними ухаживать. Но грамотный уход за волосами – это не только различные косметические процедуры, но и здоровый образ жизни, включающий в себя в первую очередь правильное и сбалансированное питание. Это гарантия здоровья, красоты и блеска ваших волос.

Не стоит слишком увлекаться диетами, в этом случае с большой долей вероятности ваши волосы будут испытывать нехватку полезных веществ и витаминов, и как следствие, станут тусклыми и ломкими.

Так какие же полезные витамины и вещества, содержащиеся в продуктах питания, помогут сделать наши волосы здоровыми, густыми и привлекательными?

Лучшие витамины для волос

Витамин A или ретинол – это жирорастворимый витамин, антиоксидант. Он является одним из главных витаминов для волос. зрения, костей, здоровья кожи, и нормальной работы иммунной системы. Выпадение волос, их ломкость, сухость, хрупкость, а также наличие сухой перхоти – основные показатели нехватки витамина A в организме.

Лучшие источники витамина A – это рыбий жир, печень, икра, яичные желтки, и такие молочные продукты, как сливочное масло, цельное молоко, сливки, творог и сметана. Также зеленые и желтые овощи (морковь, сладкий перец, тыква, шпинат, брокколи, зеленый лук и зелень петрушки), персики, абрикосы, виноград, яблоки, облепиха, шиповник, дыня, и черешня.

Для усвоения организмом данного витамина для волос следует принимать продукты, его содержащие, в сочетании с растительным маслом, сливками или сметаной.

В результате регулярного приема витамина A улучшается общее состояние кожи головы, улучшается рост волос . снижается их выпадение, каждый волосок становится крепче, эластичнее, с красивым и естественным блеском. Правда не стоит слишком увлекаться приемом чистого витамина А. Обязательно делайте перерывы в его употреблении.

Витамины группы B – помогут сделать ваши волосы здоровыми, эластичными и блестящими:

витамин B1 (тиамин) . улучшающий общее состояние волос, содержится в хлебе из муки грубого помола, проростках пшеницы, овсянке, рисовых отрубях, спарже, брокколи, пивных дрожжах, водорослях, птице и печени. Также в различных ягодах и фруктах: апельсины, чернослив, облепиха, земляника, смородина.

витамин B2 (рибофлавин) . дарящий волосам здоровье и привлекательный внешний вид, входит в состав хлеба, зеленых овощей, яичного белка, молока, мяса, рыбы, сыров.

витамин B3 (никотиновая кислота ) . способствующий лучшему питанию волос, и стимулирующий их рост, содержится в домашней птице, мясе, рыбе, яйцах, крупах, различных видах орехов.

витамин B5 (кальция пантотенат) . обладающий свойством восстанавливать и укреплять поврежденные волосы, делая их более объемными и красивыми, находится в составе растительных и животных продуктов, таких как, печень, крупы, хлеб из цельного зерна.

витамин B9 (фолиевая кислота) . борющийся с выпадением волос и облысением, находится в составе проростков пшеницы, рыбе, домашней птице, мясе, яйцах, молоке, а также в темно-зеленых овощах и апельсинах.

витамин B12 (цианокобаламин) . помогающий сохранить ваши волосы здоровыми и красивыми, содержится в молочных продуктах, яйцах, сырах, рыбе, мясе, ростках пророщенной пшеницы.

Витамин E (токоферол) – один из самых сильных природных антиоксидантов, получивший также титул витамина молодости и красоты. Этот витамин защищает волосы от негативного воздействия окружающей среды, ультрафиолета, сохраняет их блеск и предотвращает от выпадения.

Основными источниками витамина E являются растительные масла, в особенности нерафинированные: подсолнечное, кукурузное, соевое, а также пророщенные зерна различных культур, орехи, семечки, крупы, и сливочное масло.

Витамин C (аскорбиновая кислота) – защищает волосы от выпадения, способствует их росту, и делает каждый волосок крепким и упругим. Содержится в различных овощах, фруктах и ягодах: цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, шиповник, черешня, смородина, облепиха, капуста (в особенности, квашеная), дыня, арбуз, виноград, морковь, сладкий перец, брокколи, шпинат и зелень.

Витамин F – это комплекс полиненасыщенных жирных кислот, поддерживающий здоровое состояние волос и кожи головы, защищающий от перхоти и выпадения. Природными источниками витамина F являются растительные масла из зародышей пшеницы, семени льна, арахиса, соевых бобов, и подсолнечника. В том числе различные сорта рыбы (сардины, форель, лосось, тунец и др.), моллюски, а также миндаль, грецкие орехи, семечки.

Микроэлементы для красоты и здоровья волос

железо – помогает волосам обрести силу, защищает их от ломкости. Данный полезный элемент мы можем найти в яичном желтке, меде, орехах, печени, халве, пшеничных отрубях, белых грибах и лисичках, гречневой крупе и шиповнике.

кальций – необходимый элемент для здоровья кожи, прочности ногтей и волос. Содержится в молоке и других молочных продуктах, куриных яйцах, фасоли, горохе, гречневой и овсяной каше. Также в апельсинах, изюме, орехах, семечках, меде, и в различных овощах и фруктах: свекла, огурцы, шпинат, зеленый лук, салат, петрушка, белокочанная и цветная капуста, абрикосы и виноград.

сера – один из главных микроэлементов для красоты волос. Борется с их ломкостью, потерей блеска и эластичности. Сера находится в составе чеснока, фасоли, рыбы, креветок, сои, говяжьей и свиной печени.

кремний – делает каждый волос сильным и упругим. Содержится в неочищенных крупах и цельном зерне.

цинк – положительно воздействует на внешний вид волос, борется с седыми волосками и защищает волосы от выпадения. Цинком богаты сыры, гречневая и овсяная каши, баранина, индейка, креветки, грецкие орехи.

медь – поддерживает естественную окраску наших волос и содержится в бараньей и говяжьей печени, печени трески, кальмарах, орехах.

кварц – полезный минерал для роста волос. Богатые кварцем продукты: спаржа, овес и рис.

Будьте красивыми и здоровыми! Пусть ваше отражение в зеркале приносит лишь самые положительные эмоции и хорошее настроение. Именно так и будет, если наряду с косметическими процедурами для красоты волос, вы не будете забывать о правильном, полноценном и сбалансированном питании.

Подсчитать прием витаминов и микроэлементов за день практически невозможно. Только грамотный специалист сможет вам в этом помочь. Поэтому чтобы оставаться красивыми и здоровыми, просто составьте свой рацион питания таким образом, чтобы равномерно употреблять в день все необходимые вещества.