Продукты для укрепления костей

Привет, друзья!

Сегодня я решил затронуть одну из немаловажных тем  по укреплению костей.  Сегодня говорим о том, как подобрать продукты для укрепления костей и что укрепляет кости человека.

Правильное питание является основой здорового образа жизни, но если в нем отсутствует такое вещество как кальций, то ваш рацион необходимо корректировать. Как известно, за состояние наших костей отвечает кальций, но для того, чтобы он быстро и качественно усваивался в костных тканях, необходим витамин D. Недостаток кальция в питании делает наши кости хрупкими  и уязвимыми перед переломами и нагрузками. Кальций и витамин D — основные питательные вещества, укрепляющие кости.

Продукты для укрепления костей

  Я не открыл Америку сказав, что кальции и витамин D напрямую влияют на состояние костной ткани, но зная в каких продуктах они содержаться, вы можете быстро понять, как строить свой рацион.

 Продукты с кальцием для костей

  1. Молоко

Невольно это первое о чем думаешь, когда речь заходит о кальции, хотя в сыре его больше. Итак, молоко это отличный источник кальция, встречающийся во всех продуктовых магазинах. Иногда бывает, что молоко идет уже с витамином D. Таким образом, можно убить двух зайцев сразу.

2. Сыр

Логично, что в сыре присутствует кальций, т.к. он сделан из молока, но как ни странно, кальция в нем гораздо больше, чем в молоке.

3. Творог

Творог еще одно производное молока. Он является одним из популярнейших продуктов полезных для костей. Не выбирайте обезжиренный творог, т.к. он сильно обделен полезными веществами. Кроме кальция, творог является большим источником белков. Это важно для увеличения мышечной массы при силовых тренировках.

4. Йогурт

В йогурте также больше кальция, чем у его родителя – молока. Натуральный йогурт практически является кефиром, поэтому его можно использовать как альтернативу для получения кальция. К тому же йогурт благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и является источником белка.

5. Клетчатка

Да, не только в молочных продуктах есть кальций, но и в зелени. Одним из таких источников является брокколи. Кроме всего прочего – это клетчатка и витамин С.

Также кальций содержится в листовой зелени: салате, рукколе, листовой капусте. Это говорит о том, что не только молочные продукты укрепляют кости.

6. Миндаль

В этом орехе большое содержание кальция и белка, а в миндальном масле еще больше.

Продукты с витамином D для усвоения кальция

  Витамин D очень редкое явления в природе, но все же некоторые источники содержат его. Если вы хотите укрепить кости, используйте этот перечень продуктов в своем рационе.

1. Жирная рыба

  • Лосось самый лучший источник витамина D. 200 граммов лосося – дневная норма  витамина D. Нынешняя стоимость лосося многим не по карману. Поэтому можно обратиться к консервам, но не переусердствуйте  с ними. Всё-таки это консервы. Кстати, лосось  богат ненасыщенной жирной кислотой омега-3 и белками.
  • Тунец не отстает от лосося по наличию витамина D. Его преимущество перед лососем — наличие большого количества магния, калия, белков и омега-3. Это также не дешевый продукт, но есть те же консервы, с которыми нужно быть аккуратнее.
  • Сом вполне доступный по деньгам источник витамина D. Эту рыбу не стоит недооценивать.

Я часто ем яйца во время завтрака и не только для получения витамина D, но и для получения белка. Кстати, витамин D содержится в желтках. Не пренебрегайте желтками.

Как видите, найти кальций в продуктах весьма не трудно. Трудно сохранять необходимое количество кальция на протяжении всей жизни. Важно понимать, что с возрастом потребность в продуктах, укрепляющих кости, будет только расти.