Убрать жир в зоне подмышек

Большинство считает, что причиной наличия жировых складок в зоне подмышек является наличие лишнего веса. Однако научно уже давно доказано, что избыточные килограммы откладываются на любых участках нашего тела, но не на подмышках. Появление жировых отложений в зоне подмышек связано со слабым развитием грудных трицепсов и плохой осанкой. Наследственный фактор и генетическая предрасположенность также играет немаловажную роль. Наиболее эффективно убрать жир в этой проблемной подмышечной зоне помогут специально разработанные упражнения и грамотно подобранная диета.

Убрать жир в зоне подмышек: методика упражнений

Чтобы достигнуть нужного результата и избавиться от ненужных отложений в зоне подмышек, необходимо использовать силовые и аэробные нагрузки. Занятия аэробикой помогут быстро убрать жир, а занятия с гантелями или утяжелителями помогут укрепить мышцы и сформировать правильную осанку. Лето – это самый благоприятный период для начала тренировок. Летом есть возможность больше времени проводить на свежем воздухе в активном движении. Плавание (море, водоемы или бассейн) способствует формированию мышечного корсета и помогает достичь желаемого результата уже через месяц.

Если вам ближе аэробика, тренажеры, период занятий должен составлять 3 раза в неделю по 45 минут. Чтобы сформировать развернутые плечи и укрепить широкие мышцы спины необходимо добавить отжимания на турнике и разведение рук с гантелями в наклоне.

Упражнение с гантелями: встаньте прямо, руки с гантелями держите прямо перед собой, затем сделайте наклон вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус – параллельно полу. Затем разведите руки в стороны, чтобы они были в одной плоскости со спиной. В таком положении задержаться 3-5 секунд, медленно опустите руки и повторите упражнение 15 раз. Затем сделайте отжимания с пола до касания пола грудью с широко поставленными ладонями (12 раз). Комплекс упражнений повторить до 4 раз.

Чтобы улучшить кровообращение в области грудной клетки, как заключительный этап силовой и аэробной нагрузки, можно использовать упражнение «тряска грудью». Для этого станьте прямо, руки разведите в стороны и поочередно выдвигайте плечи вперед, постепенно увеличивая скорость движений до мелкой тряски груди. При этом бедра должны оставаться неподвижными. Это упражнение можно выполнять в отдельности каждое утро продолжительностью до 3 минут.

Постоянный контроль правильности осанки на продолжении всего дня также поможет убрать жир с подмышек. Не забывайте о комфортном белье, которое не пережимает подмышечную зону. Из рациона необходимо исключить алкоголь, кофе, сигареты, потребление соли свести к минимуму. Необходимо запастись терпением и силой воли, тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Эффективные упражнения для подмышек

Для проведения упражнений понадобится резиновый мячик не боле 35 см, полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятия пилатесом.

Для начала сделайте 5 минутную разминку. Походите по комнате быстрым шагом, поднимая колени. Хорошо разогрейте мышцы при помощи махов перед грудью. Можно попрыгать на скакалке или просто ритмично потанцевать под быструю музыку. Полезно вспомнить упражнения, которые выполнялись на уроках физкультуры - вращения прямыми руками и рывки перед грудью. Затем перейдите к упражнениям непосредственно для зоны подмышек.

Упражнение 1 (сжимание мяча в трех положениях)

Держа мяч в руках, станьте прямо, поднимите его над головой и надавливайте ладоням по его поверхности. Спину держать прямо, не поднимая плечи вверх. Напрягайте только мышцы груди и рук. В таком положении продержаться 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и снова сожмите его на 30 секунд. Цикл упражнений нужно повторить 5 раз.

Упражнение 2 (планка)

Возьмите полотенце в руки на расстоянии 40-60 см друг от друга и напрягите мышцы рук и груди. Хорошо выпрямив плечи, зафиксируйте данное положение в напряжении 30-60 секунд. Сделайте перерыв на 30 секунд и снова повторите упражнение до 4 раз.

Упражнение 3 (растягивание полотенца)

Руки с полотенцем завести за голову и растягивать его как можно больше, при этом нужно напрячь верхние пучки мышц груди. Такую растяжку зафиксировать на 60 секунд. Сделать 5 подходов.

Упражнение 4 (напрягаем пресс)

Принять упор лежа в позе Планки, ладони на ширине плеч. Сильно напрячь пресс и задержаться на 30-60 секунд. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 5 (отжимания без гантелей)

Сесть спиной к стулу на корточки. Обе руки поставить на сиденье стула и сделать 5 отжиманий от стула. Или упереться руками в стену на расстоянии от стены в один шаг отжиматься от стены, сохраняя при этом прямой корпус. При выполнении данного упражнения пятки не должны отрываться от пола. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 6 (тренировка трицепсов)

Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вниз и прижаты к корпусу, ноги на ширине плеч. Сделать несколько наклонов. Поочередно сгибаем и разгибаем руки, не отрывая локти от талии. Затем ложимся на коврик – на живот. Руки с гантелями вытянуть вдоль тела и начинаем медленно поднимать гантели вверх. Нужно стараться, чтобы руки не уходили в сторону. Упражнение повторить 10-12 раз.

Упражнение 7 (тренировка бицепсов)

Занять исходное положение, стоя прямо. Руки с гантелями опустить вниз и повернуть ладонями к телу, ноги поставить на ширине плеч. Плотно прижав локти к талии, сгибаем руки поочередно в локтевом суставе Упражнение повторить 10 раз.

Упражнение 8 (разработка дельтовидной мышцы)

Займите исходное положение стоя. Руки с гантелями опустите вниз, повернув их ладонями к телу, ноги поставьте на ширине плеч. Руки, согнутые в локте поднимите в стороны и доведите их до уровня плеч. Затем поднимите руки с гантелями вперед до уровня груди. Не сгибая, опустите руки. Выровняйте руки вдоль тела и поднимайте гантели до уровня подмышек. Все упражнения выполнять по 10 раз.