Похудение по типу фигуры. Песочные часы, яблоко, груша — все секреты как сбросить вес?

Многие женщины, прибегая к изнурительным физическим упражнениям и сидя на жестких диетах, не учитывают главного фактора — типа своей фигуры. Среди женских фигур различают три основных типа: яблоко, груша и песочные часы. Не только природная конституция и телосложение обладательниц этих фигур различается между собой. Ко всему прочему добавляется обмен веществ, который индивидуален для каждого типа. Имея свои недостатки, даже идеальная фигура «песочные часы», «Как похудеть?» — оставляет актуальным вопрос.

Классификация типов фигуры и их отличительные черты

Фигура «Песочные часы».  Воспетая поэтами и музыкантами, такая фигура имеет наиболее привлекательные черты для противоположного пола, одновременно являясь достаточно редким явлением. Тип телосложения является наиболее женственным, имеет круглые плавные очертания бедер, развитую грудь оптимального размера и тонкую талию. Множество женщин стремится именно к такому типу фигуры, однако даже у обладательниц «песочных часов» нередко возникают проблемы с избыточным весом. Связаны они, прежде всего, с малоподвижным образом жизни и перееданием, реже — гормональными сбоями и прочими нарушениями в организме. Жир на такой фигуре чаще всего откладывается в районе бедер, осиная талия приобретает дряблые черты, становятся полными руки, увеличивается грудь. Плюсы фигуры заключаются в равномерном отложении жиров на всех участках тела, а также возможностью быстро худеть. Типичная представительница типа телосложения — Дита фон Тиз.

Фигура «Груша».  Встречается чаще, чем предыдущий тип. Характеризуется стойкой склонностью к образованию апельсиновой корки, узкими плечами, небольшой грудью и тяжелыми бедрами. Жировые скопления откладываются преимущественно в нижней части тела. Похудеть обладательнице такого типа фигуры куда сложнее, нежели «песочным часам». Однако есть в ней и свои определенные плюсы, касающиеся в основном здоровья. Дело в том, что жировые отложения, локализующиеся в районе бедер и ягодиц, активизируют выработку белка адипонектина, который производит эффективную профилактику заболеваний сердца и сосудов. Звездная представительница грушевидного телосложения — Дженнифер Лопез.

Фигура «Яблоко».  Самый сложный тип фигуры, который влечет за собой осложнения со стороны здоровья. Встречается у многих представительниц прекрасного пола. Характеризуется стойкими скоплениями жира в брюшной области и зоне плеч. Минус такой фигуры заключается в том, что убрать жировые отложения с рук — нелегкая миссия. Ее основной плюс — при соблюдении должных правил, диеты и физических нагрузок, жир ликвидируется с талии быстрее всего. Поскольку избыточный вес концентрируется в брюшной области, обладательницам данного типа фигуры необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Именно они являются группой риска в развитии сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и дисфункций внутренних органов. Среди знаменитостей, ярким примером фигуры «Яблоко», является Келли Осборн.

Как узнать свой тип фигуры?

Для начала, следует замерить объемы талии и бедер с помощью сантиметровой ленты. Затем применить следующую формулу:

Т. Б = Ф, где Т — обхват талии, Б — обхват бедер, Ф — индекс, с помощью которого определяется тип телосложения.

  • 0,75 — 1, тип фигуры — «Яблоко»;
  • 0,65 — 0,75, тип фигуры — «Песочные часы»;
  • 0,65 и менее — тип фигуры «Груша».

Рекомендации к похудению для «Песочных часов»

Если тип фигуры «Песочные часы», а его обладательница набрала лишние килограммы, их можно легко устранить, следуя несложным правилам и рекомендациям.

  1. Следуйте принципу дробного питания. Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. В идеальном варианте, следует получать вдвое меньше пищи, чем обычно;
  2. Рекомендуется употреблять больше белков, чем углеводов. Исключить или ограничить легкоусвояемые углеводы;
  3. «Песочным часам» нужны физические нагрузки слабой или средней интенсивности. Следует отдать предпочтение бегу трусцой, гимнастике, плаванию, пилатесу;
  4. Отказ от вредных привычек — залог не только крепкого здоровья, но и красивой фигуры. Употребление алкоголя и курение пагубно сказываются на работе щитовидной железы, заставляя ее активнее вырабатывать гормоны. Гиперфункция органа способствует накоплению жировых отложений, которые непросто устранить в последствии;
  5. Необходимо отказаться от стимулирующих и энергетических напитков;
  6. Не нужно использовать силовые нагрузки и прорабатывать определенную часть тела. Идеальным решением для песочных часов станут кардио тренировки, которые активно сжигают жиры.

Продукты питания для «Песочных часов»

Разрешенные и рекомендуемые продукты:

  • Филейные части и мясо домашней птицы (без кожицы);
  • Постное мясо;
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • Нежирная рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Зелень;
  • Фрукты и овощи.

Продукты, которых следует избегать:

  • Авокадо;
  • Орехи (лесные, арахис, кедровые);
  • Мучное и сладкое;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Жирное мясо и рыба;
  • Жареная и копченая пища.

Рекомендации к похудению для типа «Груша»

Фигура «Груша»: как похудеть? Следует отметить, что жир в области бедер и ягодиц сжигается наименее быстро и легко. Поэтому обладательницам такого телосложения придется соблюдать более строгие правила, чтобы похудеть и удержать достигнутый идеальный вес. Основные рекомендации, которые необходимы при типе фигуры «Груша»:

  1. Рекомендуется проводить массажи для проблемных зон. Отлично подойдет антицеллюлитный массаж, производимый с помощью специалиста, а также вакуумные процедуры, которые доступны каждой женщине в домашних условиях;
  2. Необходимо ежедневно делать гимнастику для ног, бедер и ягодиц;
  3. Отлично подойдет применение контрастного душа. Сначала следует проводить щадящую процедуру, со временем увеличивая разницу между температурой воды;
  4. Отказ от пакетированных сладких соков и газированных напитков;
  5. При сидячей работе и малоподвижном образе жизни, «Грушам» рекомендуется увеличить бытовую двигательную активность. Откажитесь от использования лифта, чаще совершайте пешие прогулки на свежем воздухе;
  6. Ни в коем случае не прибегайте к жестким диетам и голоданию. Следует рационализировать питание и вести более активный образ жизни;
  7. Не рекомендуется принимать пищу позднее, чем в 19.00;
  8. Ограничьте употребление кофе.

Продукты питания для типа «Груша»

Разрешенные и рекомендуемые продукты:

  • Томаты и томатный сок (регулирует метаболические процессы, избавляет от целлюлита в районе бедер);
  • Обезжиренный творог;
  • Нежирная рыба;
  • Мидии;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Отварной рис (темный);
  • Зеленые листовые овощи;
  • Тропические фрукты;
  • Овсянка;
  • Бульоны.

Продукты, которых следует избегать:

  • Картофель в любом виде;
  • Шлифованный белый рис;
  • Майонез, кетчуп и соусы;
  • Фастфуд;
  • Жирное мясо и рыба;
  • Пряные и копченые блюда.

Рекомендации к похудению для типа «Яблоко»

Фигура «Яблоко»: как похудеть? Таким вопросом задаются многие женщины, поскольку тип фигуры достаточно распространенный, а избытки жира находятся в тех местах, из которых их сложнее всего ликвидировать. Прежде всего, «Яблоку» вредят сладости, калорийные продукты с повышенным содержанием жира, и алкоголь. Все это способствует росту жировой прослойки в районе талии. Имея тип фигуры яблоко, как похудеть? Прежде всего, нужно быть готовыми к тому, что придется достаточно строго ограничить свой рацион. Интенсивными нагрузками, напротив, увлекаться не стоит. У девушек-»Яблок» и без того снижен уровень эстрогена, а регулярные силовые тренировки также способствуют инактивации этого гормона, лишая женщину красивых форм и затрудняя некоторые функции организма.

Общие рекомендации для похудения:

  1. Ограничить употребление в пищу животных жиров;
  2. Откажитесь от алкоголя, сильногазированных и сладких напитков;
  3. Занимайтесь гимнастикой. Особенно «Яблокам» подходят дыхательные методики, наподобие бодифлекса и оксисайза;
  4. В обязательном порядке обогащайте свой рацион клетчаткой. Пищеварение у такого типа фигуры замедленное, метаболические процессы несколько нарушены. «Яблоки» склонны к запорам и расстройствам желудка. Чтобы предотвратить такие побочные эффекты, соблюдать диету нужно разумно, и обязательно принимать сухую клетчатку в качестве биологически активной добавки;
  5. Типу телосложения решительно не подходят белковые диеты, как диета Аткинса, доктора Дюкана, или Кремлевская;
  6. Наиболее правильным решением будет система питания Кима Протасова;
  7. Пейте имбирные напитки и чай. Обращайте внимание на витамины и микроэлементы, способствующие выведению шлаков из организма;
  8. Качать пресс следует разумно. В противном случае, можно усугубить положение, если в области талии будет достаточно жировых отложений. Сначала следует устранить их, а уж затем приступать к нагрузкам на брюшной пресс.

Продукты питания для типа «Яблоко»

Разрешенные и рекомендуемые продукты:

  • Бобовые (фасоль, чечевица, зеленый горошек стручковый);
  • Корнеплоды (вареный картофель — включительно);
  • Отруби и злаки;
  • Овсяная каша;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Постное мясо;
  • Нежирная рыба, морепродукты, икра;
  • Сухофрукты;
  • Цитрусовые;
  • Соя и соевые продукты.

Продукты, которых следует избегать:

  • Мясные субпродукты;
  • Жирное мясо;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Мучное;
  • Алкогольные напитки;
  • Жирный творог;
  • Соленые и пряные сыры.

Для любой фигуры главное — умеренный рацион. Не нужно изнурять себя диетами и силовыми тренировками. Достаточно выбрать питание и упражнения, которые подойдут непосредственно вашему типу фигуры, и вы никогда не столкнетесь с такой проблемой, как лишний вес.