Упражнения для похудения ягодиц и бедер

Парней, приходящих в спортзал, обычно беспокоит наращивание мышечной массы и увеличение объемов мускулатуры. Девушек, естественно, волнует совсем другое – они регулярно посещают тренировки, чтобы добиться стройной и привлекательной фигуры и избавиться от лишнего жира. И в первую очередь они уделяют внимание собственным ногам и ягодицам – ведь именно эти части тела зачастую являются проблемными и нуждаются в проработке.

Сразу хочу напомнить, что кроме качественных тренировок, нужно хорошо отдыхать. Если постоянно истощать свой организм, но плохо отдыхать, то вы очень быстро забросите тренировки. А для хорошего отдыха нужен хороший матрас, а вот низкая цена на матрас София в Луганске. — это самый лучший вариант матраса.

Как заставить худеть бедра и ягодицы

Почему жир откладывается именно здесь?

И у парней, и у девушек организм устроен таким образом, что в определенных условиях он начинает активно запасать жир. Обычно это начинает происходить при гормональных сбоях в организме, нарушении обмена веществ, частых стрессах и эмоциональных срывах, недостаточном количестве физической активности и неправильном питании.

При этом наше тело имеет определенные участки, которые предназначены для «хранения» откладываемых запасов. Именно они и именуются проблемными зонами: живот, бока, ягодицы, бедра. Обычно при накоплении жировых запасов жир откладывается и на других участках тела, однако в куда меньшей мере – основное его количество скапливается именно на перечисленных выше местах, очень быстро придавая фигуре некрасивую форму.

Набрать лишний вес можно очень быстро – буквально считанные недели неправильного режима могут отразиться на фигуре. А вот избавиться даже от нескольких килограммов – задача не из легких. Если приходят они незаметно, то уходят – весьма и весьма неохотно и тяжело. И если вы допустили их появление – начинайте прямо сейчас выполнять упражнения для похудения ягодиц и бедер, поскольку со временем они будут только увеличиваться.

Как избавиться?

К превеликому сожалению, лишние килограммы сами никуда не денутся. Для того, чтобы избавиться от них, придется приложить серьезные усилия. Это:

  1. Диета.
  2. Физические нагрузки.
  3. Прием спортивного питания (не обязательный, но весьма полезный пункт).

Причем использование только одного способа, хоть и эффективно, но все же дает не слишком быстрый результат. Для того, чтобы быстро сбросить лишнее, лучше всего совмещать диету с тренировками.

Теперь – к списку упражнений

Соблюдать диету и выполнять упражнения для похудения ягодиц и бедер – вот решение, которое поможет эффективно решить проблему лишних килограмм.

Список актуальных движений и упражнений для ягодиц и бедер достаточно обширен. Помните о ключевых особенностях занятий для похудения: следует брать небольшой рабочий вес, но заниматься в быстром темпе и выполнять большое количество повторений.

  1. Приседания. Для бедер и ягодиц лучше приседать с широкой постановкой ног (и естественно – как можно глубже).
  2. Выпады .
  3. Наклоны со штангой на плечах вперед .
  4. Становая тяга (ягодицы и бедра задействуются, пусть и не на первых ролях, но все же весьма серьезно).
  5. Жим ногами в тренажере.
  6. Разведение и сведение ног в тренажере.
  7. Сгибание и разгибание ног в тренажере.
  8. Отведение ноги в тренажере назад и в сторону (обычно для этого используется вертикальный блочный тренажер и веревочная рукоять).
  9. Зашагивания на степ-платформу (для нагрузки ягодиц и бедер платформу лучше брать повыше).
  10. Подъемы таза из положения лежа .
  11. Гиперэкстензии .
  12. Махи ногами (прямыми и согнутыми в коленях).

Так же вам могут быть интересны и другие статьи блога: