Йога для похудения

На сегодняшний день известна масса способов похудеть и избавиться от лишнего веса и каждый может выбрать для себя тот, что нравится и подходит ему больше всего. Среди этих способов вариантов одну из самых прочных позиций занимает йога.

Начинающим

Начинающим йога позволит не только сбросить лишний вес и смоделировать фигуру, но и обрести душевное равновесие, чего не даёт ни одна диета.

Нередко причиной лишнего веса становятся такие факторы, как нервное напряжение, агрессия, тревожность и различные стрессовые ситуации. Здесь йога оказывает существенную помощь, так как помогает успокоиться, раскрепоститься расслабиться и тем самым способствует уменьшению веса.

Йоге следует уделять столько времени, сколько вы считаете возможным, в дальнейшем постепенно увеличивая продолжительность занятий. Важно помнить, что в йоге огромную роль играет дыхание – его нужно всегда сохранять ровным.

Упражнения для похудения

Приведённые ниже четыре упражнения помогут избавиться от лишнего веса.

Первое упражнение

Исходное положение – ноги прямые, широко расставленные. На вдохе сделать наклон вперёд, стараясь наклониться как можно ниже и коснуться пола кончиками пальцев. Ягодицы напрячь, дышать ровно. В таком положении замереть на одну минуту, затем на вдохе подняться. Повторить трижды. Это упражнение полезно тем, что помогает укрепить ноги, ягодицы и нижнюю часть спины.

Второе упражнение

Исходное положение – левую ногу согнуть в колене, правую отвести назад. Напрячь мышцы. На вдохе принять положение, при котором кончики пальцев будут касаться пола. Дышать ровно. Через полминуты поменять ноги. Повторить трижды для каждой ноги. Это упражнение полезно тем, что помогает уменьшить жировые отложения, а также укрепить мышцы бедёр и ног.

Третье упражнение

Исходное положение – лечь на живот. Ноги соединить вместе, поднять подбородок, плечи и грудь, а руки вытянуть вперёд. Дышать ровно, замереть в положении на столько времени, на сколько возможно. Выполнить три-пять раз. Это упражнение помогает укрепить спину и плечи.

Четвёртое упражнение

Исходное положение – стать прямо и широко расставить ноги. На вдохе ноги немного согнуть в коленях, руки скрестить на груди. Следить за тем, чтобы плечи не поднимались. Задержаться в этой позиции на минуту, на выдохе принять исходное положение. Повторить трижды. Это упражнение помогает укрепить ноги.

Кундалини-йога

Кундалини-йога является одной из самых эффективных методик для борьбы с лишним весом и изъянами фигуры, так как помогает преодолевать тягу к еде и учит получать удовольствие от физических нагрузок. Ведь именно переедание и малоподвижный образ жизни заставляют людей толстеть. Но кундалини-йога помогает и сбросить вес, и полюбить физические упражнения.

Упражнения кундалини-йоги для похудения

  • Пасчимоттанасана

Исходное положение – сесть на пол, вытянуть вперёд ноги. Стопы соединены и направлены вверх. Вытянуть вперёд руки и на вдохе коснуться ими пальцев ног. Колени должны быть прямыми. Если растяжка не позволяет коснуться пальцев, то взяться за голени или лодыжки, главное – прямые ноги и прямая спина. По возможности коснуться коленей лбом. Выполнять упражнение 1-5 минут. На выдохе вернуться в исходное положение.

Исходное положение – лечь на живот. Спина должна быть прямой, а подбородок плотно прижатым к полу. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к ягодицам. Прогнуться назад и обхватить руками лодыжки. Отталкивать лодыжки от себя, стараться раскачаться, делая на подъёме вдох, а на опускании – выдох. Выполнять упражнение от 15 секунд до 5 минут.

Исходное положение – стать на колени, бёдра должны находиться друг от друга на расстоянии стопы. Обхватить поясницу пальцами и прогнуться назад насколько возможно. Голову также отклонить назад и взглядом упереться в потолок. Стремиться бёдрами вперёд, а локтями назад. Если позволяет растяжка, то ухватиться руками за стопы, а после выгнуть вперёд спину. Дышать ровно. Продолжительность выполнения упражнения – 30 секунд - 7 минут.