Боди-балет: упражнения для стройных ног (ФОТО)

Для занятий боди-балетом балетная пачка и пуанты вам не понадобятся. А вот выносливость пригодится точно. В основе этой модной фитнес-дисциплины — классическая хореография, основы подготовки артистов балета. А подготовка эта, как вы понимаете, очень непроста.

«Наш комплекс — это экзерсис у станка, то есть упражнения из классического танца, с которых начинается день любого артиста балета, — говорит Дмитрий Мосолов. мастер-тренер танцевальной студии и фитнес-клуба World Class Lady's. — Это хороший разогрев всего тела, а также развитие силы мышц, эластичности связок, координации».

Экзерсис задействует абсолютно все мышцы тела. И самое его начало — это упражнения для ног. «Ноги для балетных — это опора, от силы которой зависит, насколько грациозными будут движения корпуса и рук. Такая тренировка отлично прорабатывает мышцы ног, делает их более стройными», — говорит Дмитрий Мосолов.

Прежде чем приступить к занятиям, подумайте, что может заменить станок в домашних условиях. «Он нужен, чтобы на первом этапе тренировок не заботиться о балансе и сосредоточиться на технике», — объясняет Дмитрий Мосолов. Обычная высота станка — чуть выше линии талии. Так что поищите дома опору той же высоты: спинку стула, кресла или дивана. Не хватайтесь за нее, просто положите руку сверху, чтобы сохранять устойчивость во время занятия. Перед занятием инструктор советует немного разогреть мышцы. Например, побегайте на месте с высоким подъемом колена. Несколько раз наклонитесь вперед и в стороны.

Следите за положением стоп. Движения этого комплекса выполняют в основном из первой позиции: пятки вместе, носки развернуты наружу, стопы в идеале образуют прямую линию. И из пятой позиции: поставьте одну стопу перед другой, так чтобы носки были развернуты наружу, а пятка впереди стоящей ноги касалась носка находящейся сзади, а носок — пятки. Встать так без подготовки, безусловно, нелегко, поэтому можете облегчить упражнения и ставить ноги в позицию пятки вместе, носки врозь. Просто следите за тем, чтобы не заваливаться на внутреннюю часть стопы. Когда поднимаете ногу, тяните носок. И не бросайте руки, они не должны быть вялыми. Это помогает держать спину ровно и вырабатывать правильную осанку.

Обычно упражнения у станка делаются под фортепьянное сопровождение. Но дома вы можете включить любую ритмичную музыку, темп которой вам подходит.

Повторяйте каждое движение по четыре-восемь раз. Не бойтесь менять их порядок и соединять, как удобно, в связки. Следите за красотой, плавностью движений, выворотностью стоп и ровным положением спины.

Для достижения результата этот комплекс лучше всего выполнять каждый день. Но если у вас такой возможности нет, делайте его как минимум трижды в неделю.

Body-балет комплекс упражнений

Исходное положение — стопы в первой позиции, корпус вытяните, одной рукой обопритесь на станок. Плавно опуститесь в приседание, разводя колени в стороны до положения, в котором угол между бедром и голенью составит 90 градусов. Так же плавно поднимитесь в исходное положение. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.