Упражнения для быстрого и эффективного похудения живота.

Наиболее часто лишний вес у женщин возникает на животе и бёдрах. Так устроен женский организм, что  именно эти места являются проблемными. Как только женщина начинает полнеть, как по собственному желанию, так и нет – лишний вес появляется не в тех местах, где он нужен. Некоторые из женщин перестали с этим бороться, считая, что с этим ничего сделать нельзя – с физиологией не поспоришь, но это не так. Лишний вес на животе и бёдрах наиболее часто является причиной нарушенного обмена веществ и неразвитой мускулатурой. Упражнения для похудения живота способствуют  осуществлению нормализации обмена веществ и физических упражнений. Сделать это будет не сложно, главное – следовать следующим рекомендациям:

Нормализация обмена веществ:

Обмен веществ играет одну из самых важных ролей для нашего организма. Если он нарушается, то человека начинают преследовать большое количество заболеваний. При появлении лишнего веса - учтите, что это только начало. Чтобы не последовало продолжение, которое может выразиться как иммунными, так и гормональными нарушениями – не оставляйте всё  на самотёк!

Первое, что вам нужно сделать перед выполнением зарядки для похудения живота – сформировать правильный рацион питания.  Не обязательно сидеть на диетах – уберите со своего рациона все вредные продукты. Вам придётся отказаться от жареного, копчёного, пересоленного, еды быстрого приготовления.  Перед тем, как начинать употреблять пищу – подумайте, какую пользу она принесёт вашему организму, и только потом употребляйте её.  Наиболее питательные продукты – это овощи и фрукты, поэтому они должны каждодневно присутствовать в вашем рационе.  Кроме ускорения вашего обмена веществ – они обогатят ваш организм всеми полезными элементами и витаминами, которые нужны вашему организму.

Ещё одно из самых важных правил правильного питания – употребление не менее 2 литров воды в день! Воды – это жизнь, и она отвечает за метаболизм и все процессы в организме.  Так, как человек большей частью состоит из воды – она ему просто необходима для полноценного развития и здоровья.

Если правильное питание вам не помогает – чередуйте его с разгрузочными днями. В течение дня вам нужно будет употреблять один из продуктов. В основном для разгрузочных дней используют овощи и фрукты, но есть исключения – рис, гречка и т.д.

Физические упражнения для быстрого похудения живота:

Даже, если вы не любите физические упражнения – это не уменьшает их роль для вашего организма. Вам нужно понять и осознать, что физические упражнения – это не так уж сложно и надоедливо. Их можно выполнять как под любимую музыку дома, так и в тренажерном зале. Место выполнения их не имеет значения, главное – чтобы вам было комфортно.

Начинать нужно всегда с самого простого и в тоже время эффективного. Эти упражнения вы наверняка выполняли на уроках физкультуры, не думая о том, что они очень полезны.

Зарядка для похудения живота и бёдер включает в себя несколько упражнений:

  • Ходьба на носочках. При этом желательно поднимать коленки.  Выполняя упражнение, желательно положить на голову книгу или журнал и держать позвоночник как можно ровнее.  С помощью этого в не только натренируете мышцы живота и ног, но и решите проблемы с позвоночником. Многие модели тренируют свою походку таким образом.
  • Приседание. Приседать можно,  держа руки за головой или перед собой, но, главное -  разгибаться нужно полностью.  Именно от этого зависит результат ваших упражнений. Не обязательно сразу же в первый день тренировки  делать мировые рекорды – 10 приседаний вполне хватит.
  • Скакалка. Она пришла к нам из детства и помогает оставаться такими же стройными и подвижными, какими мы были.   Прыгайте по 100 раз утром и вечером и ваши мышцы будут в тонусе.
  • Прыжки. Вы также выполняли их на уроках – вспомните детство. Чередуйте прыжки на одной ноги и двух, с поднимание колен и без.  Можете.  как просто прыгать на месте, так и передвигаться с помощью прыжков.
  • Растяжка. Если, начав выполнять это упражнение,  вы почувствуете боль в коленях – ваши мышцы нуждаются в тренировке и это упражнение именно для вас!  Станьте прямо, нагнитесь перед собой, стараясь дотянуться до носочков. Чтобы как-то  разнообразить упражнение – рассыпьте коробок спичек,  и постарайтесь собрать их,  не сгибая коленки.
  • Качание пресса. Качать пресс можно разными способами – всё зависит от группы мышц, которые вы желаете натренировать. Наиболее простое качание пресса – лягте на спину и вертикально поднимайте ноги.  Второй вариант – поднимайте туловище, лёжа на спине. Руки, при этом можно держать как перед грудью, так и за головой.

    Лишний вес на животе и бёдрах легко убрать с помощью зарядки и правильного питания. Желаете иметь идеальную фигуру – позаботьтесь о ней сами! И поверьте – должное терпение – и упражнения для похудения живота!

    Просмотров: 2098

    Статьи по теме:

    Раздельное (правильное) питание для похудения: меню.

    Исторически сложилось так, что наше питание смешанное. Люди готовят себе блюда и при этом сочетают разные продукты.

    Самые лучшие диеты мира для быстрого похудения.

    Каких только диет нельзя встретить в просторах Интернета! В последнее время при пропаганде анорексичных идеалов, мир стал стремительн.

    Как сбросить правильно и быстро вес в домашних условиях.

    В современном мире девушки все чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса, который откладывается на бедрах и животе.