Фитнес для беременных

В последнее время фитнес для беременных перестал быть чем-то «неправильным», хотя сравнительно недавно считалось, что деликатное положение обязывает соблюдать режим минимальной двигательной активности. Предлагаем вам узнать, о том, как воздействует грамотно разработанный комплекс упражнений на организм будущей мамы.

Коротко о пользе фитнеса для беременных

При отсутствии патологии выполнение безопасных упражнений способствует нормальному физиологическому течению беременности и родов. Упражнения повышают физические возможности женщины, благотворно влияют на обменные процессы в организме и нормализуют деятельность дыхательной, сердечнососудистой и нервной систем.

Можно выделить и следующие положительные моменты физических тренировок во время беременности, это:

• Нормализация работы органов пищеварения (отсутствие вздутия живота, чувства тяжести в желудке и пр.)

• Нормализация водно-солевого обмена (отсутствие отеков)

• Профилактика варикозного расширения вен

• Избавление от неприятных симптомов беременности, таких как головокружение, сонливость, слабость, боли в пояснице

• Нормализация веса

• Улучшение координации движений

• Облегчение состояния в послеродовом периоде

Замечено, что женщины, занимающиеся фитнесом во время беременности, в большинстве своем рожают без кесарева сечения (да и сам родовой процесс у них протекает легче, чем у неподготовленных женщин).

Это важно знать

Прежде чем заниматься фитнесом, будущая мама должна обязательно проконсультироваться с врачом – специалист оценит состояние и даст свои рекомендации, касающиеся физической активности.

Тренировочная программа должна согласовываться со сроками беременности — в каждом триместре организм определенным образом реагирует на нагрузку (наиболее безопасным считается второй триместр, а вот в первом и третьем стоит проявлять повышенную осторожность).

Интенсивность занятий на любом этапе беременности должна оставаться умеренной. Повышать частоту пульса можно не дольше, чем на 25-30 минут и не больше, чем до 125 ударов в минуту (во время беременности этот показатель и так несколько повышен). Обязательным условием является отдых между сетами.

Если появляются любые негативные проявления: слабость, одышка, головокружение, тянущие боли внизу живота, то тренировку стоит немедленно прервать и обратиться к врачу.

Крайне важно во время занятий поддерживать водный баланс (стоит пить достаточное количество чистой воды).

Нельзя одеваться слишком тепло и тренироваться в жарких помещениях – это способствует увеличению температуры тела и может привести к выкидышу.

Какой вид тренировок выбрать?

Фитнес во время беременности не должен включать резких движений. Полностью исключены сильные растяжки, прыжки, глубокие приседания. махи, а также «перевернутые» позы и упражнения, подразумевающие сильный изгиб спины.

Замечено, что наилучшее влияние на организм беременной женщины оказывают аэробные нагрузки (спортивная ходьба, не слишком интенсивные упражнения с использованием степ платформ) в сочетании со щадящими силовыми упражнениями (особое внимание должно уделяться мышцам, которые задействуются в родах). Это позволяет укрепить сердечнососудистую систему и увеличивает мышечную силу – грамотные тренировки подготавливают тело женщины к предстоящей родовой деятельности.

Занимаясь, нужно обязательно контролировать пульс (в идеале стоит использовать пульсометры). Оптимальная продолжительность тренировки – 30-60 минут. Заниматься рекомендуется под наблюдением тренера, который акцентирует внимание на правильности выполнения движений и поможет контролировать физическое состояние.

Во время беременности особое внимание стоит уделять режиму занятий – между ними не должно быть большого перерыва (организм в этом случае не получает пользы, а, напротив, испытывает стресс от тренировок). Оптимальная периодичность занятий – 3-4 раза в неделю.

Фитнес для беременных – это не новомодная «фишка», а вполне оправданная грамотная подготовка организма к родам. Готовясь к предстоящему материнству, не игнорируйте физических тренировок.