Как уменьшить объем желудка?

Опубликовал admin Июль 31st, 2014

Желая похудеть, не всегда необходимо прибегать к изнурительным диетам. Дело в том, что диета накладывает жесткие ограничения.

Желудок, привыкший получать много пищи, не способен быстро перестроиться на новый тип приема еды.

В связи с этим не покидает постоянное ощущение голода. Чтобы этого избежать, необходимо знать о способе уменьшения объема желудка.

Желудочный объем зависит от генетической предрасположенности. Крупные люди имеют большой желудок, невысокие и маленькие – меньший.

В силу возраста и иных факторов, влияющих на внутренние органы, мускулатура желудка начинает терять эластичность и он постепенно растягивается.

От чего увеличивается желудок

Причинами увеличения желудочного объема могут быть следующие:

1) постоянное переедание. Постоянно принимая пищу в большом объеме желудок способен очень сильно растянуться. Обычно переваривание пищи занимает 4 часа. Если было съедено очень много, то время переваривания способно увеличиться до 12 часов;

2) непринятие завтрака. Организм, отдохнувший от еды всю ночь, не может обойтись без завтрака. Его игнорирование грозит язвой и гастритом;

3) употребление пищи единоразово за сутки большим объемом. Отказываясь от полноценного приема пищи ввиду нехватки времени, можно со временем спровоцировать привыкание желудком к такому графику. Он перестанет быстро переваривать еду, и не будет торопиться расставаться с пищей, поскольку следующий прием будет нескоро.

4) прием большого объема жидкости при употреблении пищи растягивает желудок. Употреблять воду лучше всего между едой, чтобы не допустить излишнего растягивания;

5) чрезвычайно быстрое поедание пищи без тщательного пережевывания;

6) частые перекусы фастфудом в заведениях быстрого питания.

Как уменьшить объем желудка? Самым простым способом является операция. Но это – достаточно дорогое мероприятие, которое чревато своими осложнениями.

Если в дополнение к операции не пересмотреть свой образ жизни, то спустя какой-то период времени желудок снова окажется растянутым.

Только поэтому лучше всего заняться собой самостоятельно без хирургического вмешательства.

Как уменьшить объем желудка?

Для уменьшения объема желудка следует:

- ввести завтрак в ежедневный график;

- уменьшить количество посещений кафе с фастфудом в меню или вовсе отказаться от них;

- не запивать еду большим объемом воды;

- пить воду строго между приемом еды за полчаса до ее приема;

- ограничить порции еды, единоразово поступающей в желудок.

Для уменьшения объема потребляемой пищи активно помогают ежедневные дыхательные упражнения длительностью не более пяти минут:

а) лежа на полу, глубоко вдыхаем, втягивая при этом живот и пытаясь его спрятать под ребрами. Напрягаем пресс, медленно вдыхаем и расслабляем мышцы. Повторяем;

б) следующее упражнение можно делать, находясь в любом положении. Вдыхаем как можно глубже, задерживаем дыхание на пару секунд и после этого делаем еще 2-3 небольших вдоха. Повторяем при условии постоянно напряженного мышц пресса.

Вспомогательной мерой можно назвать правильное дыхание. Оно ускорит процесс при верном питании.

Уже упомянуто о том, что следует отказаться от жирной и сладкой пищи, а также не есть на ночь. При дробном питании достаточно сложно поддается контролю объем потребляемой еды.

Можно сделать следующее: купить чайное блюдечко и есть только из него шесть раз в день. В еде лучше всего будет отдать предпочтении курице и рыбе. В перерывы между едой следует пить воду так, чтобы ее дневной объем доходил до полутора литров.

Благодаря данной системе можно будет оставаться сытой весь день, питаться правильно и почувствовав первые результаты уже через десять дней. Самое важное – постоянно помнить о размерах порции и тогда уменьшение объема желудка не заставит себя долго ждать.

Автор статьи: Терехова Елена

В рубрике: Способы похудения