10 упражнений для похудения перед телевизором

Опубликовал 04.04.2013 | Автор Людмила Романенко

Чтобы быть в форме не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал, а можно освоить 10 упражнений для похудения перед телевизором, которые помогут быстро прийти в форму. Делать их следует регулярно, просматривая свои любимые передачи. В этом случае результаты порадуют  вас достаточно скоро.

Упражнение № 1

Вам нравятся полные щеки и подбородок? Если нет, попробуйте выполнять ежедневно следующие действия: сидя перед любимым телевизором  и  с удовольствием просматривая передачи, положите сцепленные руки на затылок, разведя локти в стороны.  Напрягайте с силой мышцы лица и шеи (30 раз), при этом с силой давите кистями на затылок, увеличивая нагрузку.

Упражнение № 2

Для точеных плеч и предплечий подойдет такое упражнение: возьмите небольшие гантели ( их вполне можно заменить бутылками с песком или водой) и выполняйте сидя разведение рук  (15 раз) с грузом в стороны.

Упражнение № 3

Для похудения задней поверхности ваших рук можно взять  большую  гантель сразу двумя руками и опустить ее за голову. Поднимать гантель  одновременно двумя руками над головой, выпрямляя руки в локтях.  Спину держать ровно, дыхание ровное, глубокое. Повторять до 15 раз.

Упражнение № 4

Для  придания тонуса вашим грудным мышцам  сомкните ладони и пальцы перед собой. Разведите локти так, чтобы предплечья образовали прямую линию. Выполняйте сильные надавливания (до 20 раз), задерживаясь в максимальной точке до 10 секунд.

Упражнение № 5

Среди упражнений для похудения перед телевизором особое место занимают упражнения для живота, ведь именно эта часть тела обычно доставляет наибольшее огорчение. Сядьте в кресло или на стул с ручками.  Сядьте так, чтобы корпус слегка откинулся назад. Поднимайте согнутые колени  к груди, упираясь при этом в ручки кресла или стула.

Упражнение № 6

Простое, но достаточно эффективное упражнение для пресса выполняется так. Сядьте прямо и напрягайте со всех сил пресс до 30 секунд. Расслабьтесь и повторяйте снова до 100 раз. Первоначально такое количество раз вы, конечно не сможете сделать, но постепенно вы к этому непременно придете.

Упражнение № 7

Прекрасное упражнение для бедер, которое можно свободно  выполнять во время очередного  просмотра телепередач –  удобно сядьте на пол,  свои прямые ноги при этом вытяните перед собой.  «Ходите»  по комнате, переставляя вперед поочередно прямые ноги, при этом, не поднимая высоко бедра и не помогая руками. Можно передвигаться как вперед, так и назад.  Вы скоро отметите, что данное упражнение хорошо борется с проявлениями целлюлита в проблемных зонах.  Постарайтесь не сгибать колени, выполняя упражнение за счет силы ягодичных и бедренных мышц.

Упражнение № 8

Встаньте перед телевизором, расставив широко ноги, носки врозь. Выполняйте приседания, задерживаясь внизу  на 10 секунд. Колени разводите в стороны, напрягая внутренние мышцы на бедрах. Данное упражнение убирает жирок с внутренних частей бедер и хорошо влияет на ягодицы, повторять следует не меньше 10 раз. Спина должна оставаться ровной.  Если физическое состояние позволяет, поставьте руки за голову, разведя локти в стороны. На  каждое приседание делайте наклон  корпуса в сторону. Так вы  задействуете боковые мышцы, делая их тоньше, а талию изящнее.

Упражнение № 9

Прекрасное настроение и легкую аэробную нагрузку  на все группы мышц дают танцы. Включайте музыкальный канал и повторяйте понравившиеся движения артистов.

Упражнение № 10

После данного комплекса следует выполнить упражнение на растяжку, например, сидя на полу, расставить ноги в стороны и выполнять поочередно глубокие наклоны к каждой из ног. В самой низкой точке следует задерживаться на 10-20 секунд. Дыхание глубокое, ровное.

Используйте регулярно эти 10 упражнений для похудения перед телевизором и становитесь настоящей «стройняшкой»!