Упражнения для коленей

Сколько времени мы проводим возле зеркала, разглядывая свои недостатки? Даже, если мы считаем себя самой красивой личностью на планете, все равно мы найдем на своем теле проблемные участки, от которых, постараемся избавиться, как можно быстрее. Проблемными зонами большинства женщин являются: бедра, живот и колени с нависающими по бокам и вверху жировыми валиками. Полными и некрасивыми коленями страдают не только женщины с лишними килограммами, но и довольно худые девушки. Эта проблема очень часто приводит представительниц слабого пола к депрессиям, а также, заставляет стесняться своих ног и ограничивать себя в выборе понравившейся одежды.

Для того, чтобы забросить все эти комплексы подальше, фитнес-инструкторы рекомендуют девушкам познакомиться со специальными упражнениями для мышц колена, которые помогают сделать женские ножки красивыми, стройными и привлекательными.

Упражнения для похудения коленей

Если вы страдаете жировыми отложениями вокруг коленей, то вам уже сегодня необходимо заняться внешним видом своих ног. Начинать преобразование ног нужно с изменения питания. Не является секретом то факт, что общий жировой запас негативно сказывается на толщине коленей. Благодаря грамотным диетам, упражнения для коленей будут более эффективными, а также, помогут добиться желанного результата в максимально короткие сроки.

Кроме диеты, к упражнениям для похудения коленей стоит подключить еще и косметические процедуры. Дело в том, что в зоне коленей нет крупных мышц, занятия с которыми могли бы привести к более заметным изменениям их внешнего вида. Поэтому, специалисты в сфере похудения рекомендуют комбинировать упражнения для похудения коленей с диетами и косметическими процедурами.

Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, следует помнить об одном моменте – колени являются очень чувствительной областью, которой резкие движения могут нанести вред (смещение сустава, его повреждение и проч.). Поэтому, прежде, чем начинать упражнения для коленей, нужно согреть их ткани и подготовить коленные суставы к более серьезным нагрузкам. Все это можно осуществить с помощью разминки.

Для начала присядьте на стул, обхватив одно колено руками. Далее не спеша совершайте этим коленом движения по часовой стрелке, а потом – против нее. Выполняя эти действия, ступни от пола отрывать не стоит. Затем, проделайте все это и с другой ногой.

Еще одним эффективным разминочным упражнением для мышц колена является ходьба с высоко поднятыми коленями. Во время выполнения этого занятия ноги должны быть напряжены, спина – прямая, мышцы пресса – сокращены. Длительность разминки – 7 минут.

После того, как область коленных суставов разогреется, можно постепенно приступать и к упражнениям для похудения коленей.

Упражнение №1 – Исходное положение – стоя. Начинайте медленно выполнять полуприседания, а при подъеме силовым движением выбрасывайте ногу пяткой вперед. Количество таких действий должно составлять минимум 20 раз в три подхода.

Упражнение №2 – Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Это упражнение для коленей заключается в приседаниях, в момент которых корпус заносится вправо, а левая нога отводится в сторону. Так как данное занятие является сложным, при его выполнении можно держаться руками за спинку стула. Упражнение нужно также повторить и с выбросом правой ноги. Количество выполнений для каждой ноги составляет 20 раз в трех подходах.

Упражнение №3 – Возьмите невысокий стул и поставьте на него правую ногу. Постарайтесь одним усилием напрячь мышцы ягодиц и ног и поставить на стул возле правой ноги левую. Стоя на стуле, выровняйте корпус, после чего спуститесь на пол. Поменяв ноги, упражнение необходимо повторить. Количество выполнений составляет 20 раз в три подхода.

Данные упражнения для мышц колена не являются простыми и легкими, но, освоив их технику, вы за короткий промежуток времени приведете свои колени в идеальную форму.

Главные провокаторы проблем с коленными суставами

Очень часто коленные суставы называют подшипниками, отвечающими за подвижность. На протяжении жизни наши колени испытывают невероятные нагрузки: приседания и подъемы, ходьба, прыжки, бег и прочее. Помимо этого, люди, не уделяя должного внимания своему повседневному образу жизни, значительно усугубляют состояние коленных суставов. Все это рано или поздно, к большому сожалению, негативно отразится на здоровье суставов, а также, мышц и сухожилий, находящихся в области колена.

Основными факторами, усугубляющими проблемы с коленными суставами, являются:

  • Гормональные сбои.
  • Лишний вес.
  • Физические нагрузки (особенно пауэрлифтинг, велоспорт, бег).
  • Возрастные изменения.

Избежать неприятностей с коленями можно, если тщательно следить за весом, правильно распределять физические нагрузки, а также, систематически выполнять упражнения для укрепления коленей. С помощью упражнений для коленей можно хорошо укрепить мышцы ног и сухожилия, которые поддерживают суставы в правильном положении.

Упражнения для укрепления коленей

Если вы не страдаете тяжелыми заболеваниями коленных суставов, то простые упражнения для укрепления коленей помогут вам избежать многих неприятностей, которые связаны с вышеупомянутой областью ног.

Упражнение №1 – Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, а руки положите на бедра. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед, а левую ногу согните так, чтобы она коленом немного касалась пола. Затем медленно поднимитесь и сделайте еще один выпад – на левую ногу. При выполнении данного упражнения для коленей нужно следить за координацией и осанкой. Повторять выпады нужно 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №2 – Встаньте спиной к стене на расстоянии 20 сантиметров. Поставьте стопы на ширине плеч. Опираясь спиной на стену, не спеша присядьте до угла 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 5 раз.

Упражнение №3 – Лягте на левый бок и согните левую ногу в колене. Начинайте совершать сгибания и разгибания в коленном суставе (8-10 раз). Затем, перевернитесь на правый бок и повторите данное занятие. Это упражнение для коленей улучшает питание хряща, снимает болевые ощущения и уменьшает воспалительный процесс.