Упражнения для похудения ног

Уже давно доказано, что комплексные упражнения и умеренные физические нагрузки помогают не только поддерживать свое тело в тонусе, но и сбросить лишние килограммы, подтянуть и сделать упругими проблемные места. Для похудения ног очень часто многие выбирают банальные «махи ногами», которые и выполнять не сложно, и вроде бы приносят результаты уже через некоторое время. Однако это и является ошибкой, ведь чтобы упражнения помогали, важно, дабы они были правильно подобраны.

Идеальными упражнениями для похудания ног будут те, в который используется вес собственного тела. Для таких упражнений не требуется посещение фитнес-центров или спортивных залов, ведь их можно выполнять везде: дома, на работе во время перерыва и там, где есть место и свободная минутка.

Режим упражнений

Режим выполнения упражнений для похудения ног имеет не последнее значение. Чтобы добиться видимых результатов, заниматься необходимо не менее трех раз в неделю, выбирая для этого дневное время – с 11 до 13 часов или вечернее – с 17 до 19 часов. Именно этот период, по мнению тренеров, считается оптимальным для тренировок и физических нагрузок.

Упражнения для похудения ног

Популярным является комплекс упражнений «Бодифлекс», основанный на сочетании методики дыхательной гимнастики и умеренных физических упражнений. Благодаря интенсивному дыханию удается обеспечить организм достаточным количеством кислорода, который обеспечивает быстрое сжигание жиров в местах, где происходит напряжение мышц. Для выполнения данного упражнения необходимо встать ровно, поставить ноги на ширине плеч, нагнуться вперед и опереться руками на ноги, немного согнутые в коленях. При этом важно плавно выдохнуть через рот и тут же максимально глубоко и резко вдохнуть носом. Далее, задействовав диафрагму, резко выдохнуть и задержать дыхание на 8-10 секунд.

Выполнять упражнения нужно примерно за час до употребления пищи, либо через два часа после нее. Еще один фактор, влияющий на результативность, это регулярность таких упражнений.

Приседания сделают ноги худыми и стройными

Приседания являются, пожалуй, самыми популярными среди упражнений для похудения ног. Это базовое упражнение, выполнять которое под силу каждому. Однако даже его многие выполняют не совсем верно. Итак, перед началом приседаний необходимо поставить ноги на ширине плеч, выведя руки перед собой. Далее следует медленно отводить таз назад, не выводя колени вперед и приседая понемногу. При этом угол в подколенном сгибе должен быть тупой. После этого немного задержаться в таком положении на несколько секунд и вернутся на исходную позицию.

Шагаем вверх и вниз

Упражнение «шаги вверх-вниз» хорошо выполнять с помощью специальной подставки или ступеньки. Для этого нужно в течение 5-10 минут ходить вверх и вниз, переставляя сначала одну ногу, потом вторую.

Упражнения для похудения икр

Чтобы добиться похудения ног в этих местах, важно их напрягать. Лучше всего с такой задачей справляется обычный подъем на носочки. Важно выполнять такое упражнение плавно по 30-40 раз до того, как почувствуется напряжение в мышцах.

Положительный настрой, вера в себя и в то, что сегодняшние нагрузки принесут желаемый результат уже завтра – вот основные составляющие победы над лишним весом.