Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне сочетают силовую и аэробную нагрузку. Тренировка в воде - очень эффективная физическая нагрузка, помогающая поддерживать фигуру в тонусе. К преимуществам упражнений в бассейне можно отнести то, что несмотря на преодоление выраженного сопротивление воды, усталость почти не чувствуется, а это позволяет выполнять их продолжительное время.

Как похудеть в бассейне: главные правила

Если использовать водные тренировки в качестве вспомогательного способа коррекции фигуры, то в бассейне можно похудеть. Это значит, что сбросить 10 и даже более килограммов вполне реально, но обязательно при соблюдении правильного режима питания и ряда других рекомендаций.

Основные важные правила для похудения в бассейне:

  • Температура воды. Идеальной для упражнений в бассейне для похудения является температура 24 - 30°С. При слишком прохладной воде хуже сжигается жир в организме;
  • Регулярность занятий. В бассейне можно похудеть, если заниматься минимум два раза в неделю. Занятия в воде более эффективны, если чередовать выполнение упражнений и обычное плавание различными стилями. Такой комплекс должен продолжаться не менее часа;
  • Дыхательная гимнастика. В бассейне очень полезно делать такую гимнастику. Для этого наберите в легкие как можно больше воздуха и опустите лицо в воду. Оставаясь под водой, плавно выдыхайте воздух;
  • Плавание без рук. На самые распространенные проблемные зоны - живот, ноги, бедра - хорошее действие оказывает плавание без рук. Удерживая в руках мяч или доску, двигайтесь в воде за счет усиленной работы ног;
  • Антицеллюлитный массаж. Чаще делайте такой массаж для похудения в бассейне. Для этого сложите руки вместе "замком" и резко с усилием проводите ими в воде рядом с поверхностью ягодиц, бедер и живота.

Это основные правила, которые следует знать, если вы записались на занятия с той целью, чтобы сжечь как можно больше калорий в бассейне .

Стили плавания для похудения

Прежде чем приступить к изучению конкретных упражнений в бассейне, необходимо разобраться с существующими стилями плавания, так как занятия в воде лучше совмещать с плаванием. Полезно чередовать и сами стили между собой, так как благодаря этому работают разные группы мышц и сердце не перегружается. К тому же смена интенсивности нагрузки запускает активный процесс сжигания калорий в бассейне. Основные стили плавания в бассейне - это кроль, баттерфляй и брасс.

В стиле кроль перемещение в воде осуществляется за счет попеременных махов обеими руками. При этом ноги движутся вверх-вниз, лицо пловца опущено в воду, голова поднимается лишь за очередным глотком воздуха. Этот стиль средний по интенсивности, плавать им рекомендуется в течение 20 - 30 минут.

Самый сложный и интенсивный стиль – это баттерфляй. Передвижение в воде происходит на животе с помощью симметричных махов выпрямленными руками. Каждый рывок поднимает тело над поверхностью воды, которое выполняет волнообразные движения. Таким стилем плавания сжигается максимальное количество калорий в бассейне, сильно учащается пульс. Поэтому плавать баттерфляем не рекомендуется больше 5 - 6 минут.

В стиле брасс пловец работает на животе, выполняя симметричные движения ногами и руками в стороны. При брассе движение тела происходит параллельно поверхности воды. Так как этот стиль самый медленный, то эффективного сжигания жира не происходит, но зато активно тренируются многочисленные мышцы тела.

Упражнения в бассейне для похудения

Предлагаемые ниже упражнения подойдут даже тем людям, которые не умеют плавать, ведь их можно с легкостью выполнять на мелкой воде. По тактике выполнения упражнений в бассейне придерживайтесь следующей рекомендации: как можно больше повторов. Старайтесь сделать 4 - 5 серий, в каждой из которых должно быть от 10 до 150 повторов одного упражнения. Если это тяжело и после 10 раз возникает одышка, заставлять себя через силу не стоит. Отдохните, смените упражнение или просто поплавайте в привычном режиме.

Наиболее эффективные упражнения в бассейне:

  • Махи ногами. Зайдите в воду по шею, руки вытяните вперед. Затем доставайте прямой ногой ладонь. Сделайте несколько подходов, при этом чередуя правую и левую ногу;
  • Осанка балерины. Стоя в воде, выпрямите спину и втяните живот. Чтобы осанка улучшилась еще быстрее, выполняйте легкие наклоны корпуса назад и вперед;
  • Упражнения для рук. Зайдите в воду по шею и поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Затем разведите в стороны руки и начинайте ладонями сгребать и разгребать воду;
  • В положении стоя сгибайте в колене поочередно правую и левую ногу, стараясь достать пятками до ягодиц. Спина остается прямой, а ягодицы напряжены;
  • Упражнение в бассейне на пресс. В положении лежа на спине необходимо развести в стороны руки ладонями вниз. Затем, вдыхая, подтяните согнутые в коленях ноги к груди, а выдыхая, вернитесь в исходное положение. Продолжайте выполнять упражнение, подтягивая ноги поочередно к левому и правому плечу;
  • Сведение и разведение ног. Зайдите по шею в воду и разведите в стороны ноги и руки. Затем начинайте одновременно опускать руки и разводить ноги, при этом изменяя направление ладоней (сначала вверх ребром, затем вниз);
  • Кручу-верчу. Удерживайтесь на воде, подгребая руками, затем одновременно подтягивайте колени к животу, но не прямо, а разворачивая их в стороны на 90°;
  • Шаги по воде. Шагайте по воде, высоко поднимая колени, а руки вытяните перед собой.

Это основной комплекс занятий в бассейне для похудения. Упражнения можно делать как самостоятельно, так и на групповых секциях по аквааэробике. Не отказывайте себе в этом удовольствии, тем более теперь вы знаете, как похудеть в бассейне, улучшить фигуру, а заодно укрепить здоровье и повысить иммунитет.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.