Похудеть при кормлении — простые правила в питании и упражнения.

Для женщины самый незабываемый и прекрасный период жизни – это беременность и рождение ребенка. Каждая женщина мечтает прижать к себе самого дорогого человечка – своего ребенка. Также не забывайте, что период от беременности до родов связан с большим количеством забот и обязательств. В период беременности, а потом во время кормления грудью женщина должна с особенной тщательностью следить за своим образом жизни, здоровьем, и питанием.

Наконец наступил тот момент, когда родился ребенок. После появления на свет ребенок нуждается в уходе и заботе, но самое главное это питание малыша. Конечно же, нет ничего лучше маминого молока, но для того, чтобы питание ребенка было богато питательными веществами, ваше питание должно быть сбалансировано, насыщено микроэлементами и витаминами.

Некоторым женщинам удается сохранить стройную фигуру в период родов и грудного кормления, но для большинства  современных женщин проблема похудения является актуальной. Но не отчаивайтесь учеными доказано, что во время кормления грудью можно похудеть. Так как организм молодой мамы на выработку молока тратит 500 кКал каждый день. Если иметь большое желание, то найдется, и время для приготовления здоровой еды, и место для занятий спортом. Мотивацией для молодых мам могут быть примеры похудения супермоделей. которые за несколько месяцев возвращали дородовую фигуру.

Похудеть при кормлении поможет соблюдение простых правил

Для того чтобы в период лактации не набрать лишних килограммов или снизить вес  необходимо соблюдать такие просты правила.

Первое правило следите за тем, сколько вы едите.

Не нужно есть за двоих, так как количество еды не связано с количеством молока. Кушайте несколько раз в день маленькими порциями. Самый калорийный приемам пищи должен быть завтрак, но а ужин – легким. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до того как вы ляжете спать.

Второе правило следите за тем, что едите.

Во время кормления ваше питание должно быть сбалансированным. Употребляйте в пищу больше белков и сократите количество потребляемых вами углеводов и жиров.

Разрешается, есть мясо (кролик, постная свинина, говядина), рыба (морская), крупы (гречка, пшено, рис, кукуруза, манка, пшеничная крупа); супы (вегетарианские или на втором бульоне); мучные продукты (хлеб, сухое печенье, сушки); овощи и фрукты только сезонные, растительное масло (оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное), молочные продукты (запрещаются, если есть  аллергия на белок коровьего молока), ограничить до минимума потребление соли и сахара. Самое главное помните, что необходимо следить за тем как реагируют малыш на вше питании, чтоб избежать проблем со здоровьем (вздутий, поносов, колики, аллергий и других проблем). Только кушайте все малыми порциями, многим помогает питание по вольюметрике. советы по дробному рациону.

Необходимо отказаться от копченого, жареного, консервантов; красителей; концентратов; острых приправ и соусов; жирной пищи; маринадов; газированных напитков (особенно сладких); от некоторых овощей и фруктов (капусты, гороха, винограда, редиса, огурцов и прочие овощей и фруктов, которые могут вызвать повышенное газообразование в кишечнике). в первые два месяца — красные ягоды, овощи и фрукты, наваристые мясные и рыбные бульоны; кремы, торты, пирожные; орехов, семечек, шоколада,  алкоголя

Третье правило следите за тем, чтоб не есть лишнего.

Не доедайте за ребенком. Старайтесь во время приготовления отказаться  от пробы пищи.

Четвертое правило никаких диет тем более голоданий.

Так как после диет или голоданий килограммы возвращаются в двойном эквиваленте. Ваш организм после такого стресса, например, может исчезнуть молоко. Особенно, надо быть осторожными с диетами при гастрите или другими заболеваниями ЖКТ.

Пятое правило больше двигайтесь.

Больше гуляйте пешком на свежем воздухе – это полезно и вам и вашему ребенку.

Если у вас нет противопоказаний, можно использовать несложные физические упражнения, но не перегружать себя. Конечно, лучше посоветоваться с врачом.

Похудеть при кормлении помогут простые упражнения

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для снижения веса после родов, который займет у вас всего полчаса времени два раза в неделю и не нанесет вред лактации. А также помогут похудеть после родов. они не сложные и  желательно их делать через день.

Разминка.

Встать прямо, ноги на ширине таза, расправьте плечи, тяните лопатки к позвоночнику, напрягая пресс. Глубоко вдохните носом, выдвиньте таз вперед (поясница должна стать плоской). Чтобы получить больший эффект, сожмите ягодицы. Выполните длинный выдох, медленно расслабьте пресс и ягодицы. Повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «Вращающийся стул».

Примите исходное положение (как в разминке), выпрямите спину, присядьте, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимите руки вверх и задержитесь на 30 – 40 сек. Сложите руки перед грудью (локти параллельны полу), надавливая ими друг на друга, согнитесь в талии. Задержитесь на 20 – 30 секунд. Повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «Круги».

Лягте на правый бок, корпус обоприте на локоть, напрягите талию. Оторвите от пола обе ноги и задержитесь на 30 – 40 секунд. Опустите нижнюю ногу на пол, верхней сделайте 10 круговых движений по часовой и 10 против часовой стрелке. Повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «Плавание».

Лягте на живот, оторвите от пола руки и ноги, задержавшись на 30 секунд. Постарайтесь сделать руками и ногами движения, как будто вы плаваете. Повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «Отжимание».

Займите для отжимания позицию «упор лежа», напрягите пресс и задержитесь на 40 сек. Выполните медленно 12 отжиманий (если тяжело выполнять упражнение, то станьте на колени). Пресс держим все время напряженным.

Упражнение «Ролл».

Лягте на пол, ноги согнуты под острым  (прямым) углом, стопы на ширине бедер, руки – вдоль туловища. Начинайте медленное скручивание вперед, напрягая пресс. Зафиксируйте позу на 40 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 12 раз.