начало обсуждений»

Разминка для похудения рук

Встаньте ровно, держите ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, начинайте медленно вращать кистями, очерчивая небольшие круги то вперед, то назад по 10 раз в каждую сторону. Далее подключите предплечья, усилив амплитуду вращений руками от плеча (так называемая «мельница»). Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Оставаясь в исходной позиции, возьмите гантели весом 1 или 2кг и прижмите их к груди. При счете три сделайте резкий выпад левой ногой вперед, при этом одновременно выбрасывайте правую руку, вообразите, что вы боксируете с соперником. Выполняйте, чередуя противоположную руку и ногу по 10 раз.

Сев на стул, положите ладони на колени, затем, не отрывая их, сделайте круговые движения плечами вперед-назад (30 раз в каждую сторону). Сделайте это упражнение для похудения рук, одним плечом вращая назад, а другим – вперед.

Закончить разминку можно стандартным отжиманием от пола или стены. Если вы находитесь не в идеальной форме, сделайте упражнение, опираясь на колени, а не на ступни.

Как похудеть в руках с помощью следующих упражнений для рук:

Для этих упражнений используйте гантели весом не более 2 кг и сделайте каждое упражнение по 10 раз для каждой руки. Результат станет, заметен только через 3-5 месяца регулярных тренировок.

Упражнение 1.

Исходная позиция: взяв в руки гантели, встаньте так, что ноги оказались на ширине плеч. Опустите руки, плотно прижав их к талии, ладонями наружу. Начинайте медленно сгибать руки в локтях, подводя гантели к груди, затем разогните их. Выполните упражнение 10 раз и повторите его поочередно для каждой руки в ускоренном темпе. В конце опустите руки и постепенно начинайте подтягивать вес к подмышкам, как бы скользя гантелями по телу, а локти разведите в стороны. Вернитесь в исходную позицию и сделайте по 10 раз в 2 подхода.

Упражнение 2.

Сидя на стуле, выпрямите спину и проконтролируйте, чтобы бедра с голенями образовали угол в 90о. Возьмите в руку одну гантель, держите ее ладонью вверх, затем обопритесь локтем на верхушку бедра и начните медленно, с напряжением сгибать и разгибать руку, отводя ее, то ближе к коленям, то к груди.

Упражнения для похудения рук: акцент на трицепсы

Делайте упражнения для похудения рук хотя бы 3 раза в неделю и тогда уже через несколько месяцев они станут красивыми, подтянутыми и сильными.

Упражнение 1.

Руки вытянуты вперед, кисти расслаблены, большие пальцы устремлены вверх. Медленно напрягите пальцы, разводя их в стороны и поворачивая кисти ладонями наружу. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины, рук, груди и шеи. Остановитесь в таком положении на 3-5 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2.

Сидя на стуле, возьмите гантель весом 2-3 килограмма, обхватите 2 руками и поднимайте вверх над головой. Слегка согнув локти, зафиксируйте положение рук от плеча до локтя. Неспеша, аккуратно выполняйте сгибание и разгибание рук в локтях, опуская гантель за голову и возвращая ее в исходную позицию. Выполните упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3.

Взяв стул, сядьте к нему спиной на корточки. Руки обоприте об сидение, в такой позиции отожмитесь от стула 5-10 раз. Старайтесь, чтобы максимальная нагрузка пришлась не на ноги, а на руки.

Как похудеть в руках – очень легко и просто, для этого достаточно выполнять предложенный нами комплекс упражнений, и ваши руки станут красивыми и изящными.