Утренняя зарядка — отличное средство для похудения

Давайте разберемся, так ли хороша утренняя зарядка для похудения? «Сидячая» работа, повседневная рутина и отсутствие лишнего свободного времени — вот три основных фактора нашей жизни, которые не только портят настроение, но и на здоровье отрицательно влияют.

Время от времени (обычно «с понедельника!») мы предпринимаем что-то для того, чтобы изменить ситуацию, но… Смена работы — слишком радикальное средство, стать свободным художником может далеко не каждый. Избавиться от повседневной рутины тоже не настолько просто, как может показаться на первый взгляд (попробуйте сказать своей второй половине, что собираетесь изменить в своей жизни всё одним махом. Попробуете. ), ну а времени нам хватает максимум на несколько вечеров занятий фитнесом по купленному со скидкой абонементу. Знакомая картина?

А между прочим, подзарядиться бодростью и заодно сбросить вес помогают совсем не кардинальная смена образа жизни и не основанные на «научных» данных диеты. Вам может помочь такое простое средство, как утренняя зарядка! Сил и времени она отнимает немного, так что главное здесь — втянуться в процесс!

Что дает нам утренняя зарядка?

Прилив энергии

Да, всем нам со школьных уроков физкультуры известно, что регулярные занятия спортом заставляют сердечно-сосудистую систему работать с большей отдачей, повышая уровень кислорода в крови. А это, в свою очередь, не только насыщает кислородом и мозг, но и повышает уровень жизненной энергии. Между прочим, доказано, что утренняя зарядка обеспечивает стимулирование умственной деятельности на несколько часов уже после ее окончания!

Правильный распорядок дня

Необходимость работать допоздна и усталость после работы зачастую заставляют нас отказываться от вечерних тренировок. Однако утренняя зарядка приходится на ту часть суток, когда наш мозг еще не загружен и тело готово взбодриться! Ну а вечер у вас останется свободным.

Гарантия отличного настроения

Утренняя зарядка – это оптимальная физическая нагрузка, которая не займет много времени, не приведет к мышечной усталости, зато поможет организму начать активно вырабатывать гормоны радости — эндорфины. Поверьте, это может задать вам соответствующий тон на весь предстоящий день, и вы забудете о тревогах и депрессиях!

Диета для сушки подходит не только девушкам, но и без проблем подойдет мужчинам. Так что, если вы хотите просушиться и сделать ваши мышцы рельефными, читайте нашу статью о сушке.

Также, на нашем сайте есть замечательная статья об аминокислотах, незаменимом атрибуте любого спортсмена. Из этой статья вы узнаете много нового о том, как аминокислоты помогают наращивать мышцы. Статья находится по этому адресу http://fitnessguides.ru/aminokisloty-dlya-rosta-myshc/ .

Какие варианты есть для утренней зарядки?

Самым мягким воздействием обладают прогулки. Но зачастую климатические и погодные условия превращают утреннюю прогулку в настоящее наказание, и тут уже не до положительных эмоций. Интенсивным воздействием отличается йога (кстати, ее большой плюс — то, что заниматься можно в сухом и теплом помещении!), но на поездки в специализированный зал тоже нужно тратить время, а без инструктора пользы от таких тренировок вы особенной не извлечете.

Зато несправедливо забытые физкультминутки — действительно полезное изобретение. Привести себя в тонус перед выходом из дома, не нуждаясь ни в тренажерах, ни в особенной физической подготовке, помогут домашние комплексы несложных упражнений!

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Итак, предлагаем вам комплекс упражнений для утренней зарядки, который без усилий можно выполнить за полчаса дома и даже в гостиничном номере на отпуске.

Для того чтобы выполнять комплекс, нужны всего лишь диван, подушка и полотенце!

В комплекс входят 6 упражнений, которые помогут вам поддержать вес на приемлемом уровне. Эффект подобен воздействию фитбола. т.к. подушка выполняет роль неустойчивой опоры. Интенсивность достигается теми дополнительными усилиями, которые вам придется прилагать, чтобы удержать равновесие. Благодаря всему этому вы не только сжигаете калории, но и тренируете сердечную мышцу.

Основные требования:

  • каждое упражнение выполняется 1 минуту;
  • не делайте пауз между разными упражнениями;
  • после выполнения всех 6 упражнений повторите комплекс еще раз.

Упражнение 1

Исходное положение — встать ноги шире плеч, поднять подушку над головой на вытянутых руках. Присесть и в момент приседа с усилием бросить подушку перед собой на пол. Наклониться и поднять подушку. Вернуться в И.п.

Воздействие: плечи, ягодицы, бедра.

Упражнение 2

И.п. — опора на кисти рук и колени, стоя на диване. Согнуть руки в локтях и опустить корпус вниз (отжаться). Вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

И. п. поставить правую ногу на подушку, поднять левое колено перед собой на уровень бедер, руки развести в стороны, во время выполнения упражнения не опускать ниже плеч. Правую ногу согнуть, левую отвести за спину, коснуться пола перед собой левой рукой. Вернуться в И.п. Через 30 секунд повторить то же с другой ноги.

Упражнение 4

И.п. — опора на кисти рук и колени, стоя на диване. Колени должны быть над лодыжками, пальцы рук поверните вперед. Поднять правую ногу вверх и вперед в сторону, одновременно касаясь ее левой рукой. Вернуться в И.п. Сразу повторить упражнение другой ногой.

Воздействие: ноги, ягодицы, мышцы рук, балансирование.

Упражнение 5

И.п. — полотенце свернуть в трубочку, положить на пол, встать к нему правым боком: ноги держать вместе, руки согнуть в локтях. Согнуть колени и перепрыгнуть через полотенце вправо, затем обратно. Воздействие: ягодицы, балансирование.

Упражнение 6

И.п. — встать правой ногой на полотенце, держа руки на бедрах. Сделать выпад правой ногой назад, плавно скользя по полу. Вернуться в исходное положение. Поменять сторону. Воздействие: ягодицы, ноги, балансирование.

При условии, что этот комплекс упражнений будет выполняться регулярно, вам обеспечено будет позитивное воздействие на организм каждое утро. Постарайтесь не пропускать ни одного дня, выполняя комплекс ежедневно, т.к. главный принцип любой физической тренировки — эффект при регулярности.

Тогда вы добьетесь не только подтянутой фигуры, но и бодрого настроения каждый день!

Ну а чтобы поддерживать свое тело в форме не прибегая к жиросжигателям и спорту, достаточно потреблять определенную норму калорий, которая позволит вам держать ваш вес под контролем. Подробнее читайте в этой статье http://fitnessguides.ru/skolko-kalorij-nuzhno-cheloveku-v-den/ .