Как похудеть на тренажерах

Сегодня большинство людей, желающих похудеть, покупают абонементы в тренажёрные залы и фитнес-центры, чтобы не только иметь возможность заниматься на тренажёрах, но и получить консультацию инструктора о том, какие тренажёры для похудения подходят наилучшим образом, и в каком режиме следует заниматься .

Если вы решаете проблему, как похудеть на тренажёрах, то следует знать, что все тренажёры принято делить на две большие группы: кардиотренажёры и силовые тренажёры. Для выполнения программы похудения придётся использовать тренажёры из обеих групп, но больше времени вы будете заниматься, используя кардиотренажёры.

Если вы задумались о том, как похудеть на тренажёрах, необходимо знать методику тренировок

Замечательно, если у вас есть возможность выполнять программу упражнений для похудения с инструктором. Но как быть, если приходится заниматься самостоятельно? В этом случае необходимо знать методику тренировок, иначе занятия не оправдают ваших ожиданий.

Продолжительность тренировки, если вы решаете задачу, как похудеть на тренажёрах, должна составлять примерно 1,5 часа. Периодичность тренировок – трижды в неделю, через день.

Первые 10 минут тренировки посвящаются разминке. В неё входят: энергичная ходьба на месте, ходьба, высоко поднимая колени, вращения в суставах, наклоны и повороты туловища, махи руками и ногами.

Основная часть тренировки начинается с работы на кардиотренажёре. Продолжительность работы, в зависимости от уровня подготовки занимающегося и вида используемого тренажёра, составляет 15-30 минут.

Далее следует блок силовых упражнений. Обычно в него входят 2-4 упражнения, выполняемые в 3-5 сериях, по 15-20 раз.

После силовых упражнений вновь работают на кардиотренажёре 15-30 минут.

В заключительной части тренировки выполняют дыхательные упражнения и упражнения на растягивание тех мышц, что получили нагрузку. Растягивание ускоряет процессы восстановления в мышечной ткани и позволяет уменьшить или избежать отсроченных болей в мышцах после нагрузки.

Каким должен быть домашний тренажёр для похудения

Если количество лишнего веса не превышает 6-8 килограммов, и нет серьёзных заболеваний, то в качестве домашнего тренажёра для похудения вполне может использоваться обычная скакалка. Скакалка позволяет сжигать до 200 ккал за 15 минут и особенно эффективно помогает избавляться от излишков жира в нижней части тела.

Если же количество лишнего веса свыше 8-10 кг, иногда бывают боли в суставах, а возраст худеющего человека – старше 40-45 лет, то прыжки (по крайней мере, на начальном этапе), не подойдут. А в качестве домашнего тренажёра для похудения желательно приобрести велотренажёр, степпер. эллиптический тренажёр или беговую дорожку. Вовсе не обязательно приобретать все эти тренажёры, можно ограничиться каким-либо одним, в зависимости от ваших предпочтений.

Очень эффективным тренажёром для похудения считается эллиптический тренажёр, так как он включает в работу наибольшее количество мышц. Также в домашнем спортзале желательно иметь гимнастическую скамью с регулируемым углом наклона. Она очень удобна для выполнения многих упражнений, например, с гантелями. А также может служить в качестве тренажёра, чтобы убрать живот.

Кстати, в роли тренажёров, чтобы убрать живот, выступают все из перечисленных кардиотренажёров. так как они ведут к общему снижению веса. А упражнения на наклонной скамье (подъёмы туловища или ног) позволяют локально проработать и укрепить мышцы брюшного пресса.

Отлично дополнят домашний спортзал мелкие тренажёры: гантели, обруч, диск вращения, фитбол. Кстати, фитбол чрезвычайно эффективен для похудения, так как упражнения, выполняемые на мяче, заставляют нас тратить энергии в три раза больше, чем тогда, когда мы выполняем упражнения на гимнастическом коврике.

Программа тренировок и тренажёры для похудения, которые следует использовать

Для общего похудения и гармоничного развития мышц рекомендуется использовать разнообразные тренажёры. Например, в понедельник вы будете заниматься, используя велотренажёр, в среду – тренироваться на гребном тренажёре, а в пятницу – упражняться на беговой дорожке. В зависимости от ваших предпочтений, от особенностей организма, состояния здоровья и локализации жировых отложений, инструктор поможет вам определиться, использовать какие тренажёры для похудения будет наиболее правильным в вашем случае .

Вот примерная программа тренировок, если вы всерьёз намерены решить проблему, как похудеть на тренажёрах, и вынуждены заниматься без инструктора.

Понедельник.

Разминка – 10 минут.

Основная часть тренировки. Вращение педалей велотренажёра в среднем темпе – 20-30 минут. Пульс – 60-80% от максимально допустимого. Максимально допустимый пульс для относительно здорового человека высчитывается по формуле: 220 минус возраст (в годах).

Сгибание рук со штангой в положении стоя. Жим штанги в положении лёжа. Выполняется 5 серий, по 15 повторений упражнения в каждой серии. Вес штанги подбирается такой, чтобы возможно было выполнить указанное количество упражнений.

Вновь упражнение на велотренажёре 20-30 минут.

Заключительная часть тренировки – дыхательные упражнения, упражнения на растягивание мышц бёдер, рук, груди.

Среда.

Разминка – 10 минут.

Основная часть тренировки. Упражнение на гребном тренажёре – 20-30 минут. Пульс – 60-80% от максимально допустимого.

Необходимо выполнить два упражнения для мышц живота. Упражнение первое – подъём слегка согнутых ног вверх и назад, стараясь коснуться носками ног пола за головой. Упражнение второе – подъём верхней части туловища (поясница остаётся прижатой к полу) из положения лёжа на спине, ноги согнуты. Дозировка – 5 серий по 15 упражнений.

Если для вас принципиально важно решение проблемы, как похудеть на тренажёрах, то придётся вновь выполнить в течение 20-30 минут имитацию гребных движений .

Заключительная часть тренировки – дыхательные упражнения и упражнения для растягивания мышц туловища, рук.

Пятница.

Разминка – 10 минут.

Основная часть занятия. Энергичная ходьба или бег на беговой дорожке – 15 минут. Пульс – 60-80% от максимально допустимого.

Силовые упражнения. Тяга за голову широким хватом, выполняется на блоковом тренажёре. Подъём штанги вверх из-за головы широким хватом. Выполнить каждое упражнение в трёх сериях, по 10-15 повторов.

Упражнение на беговой дорожке – 15 минут.

Заключительная часть тренировки. Выполнить дыхательные упражнения, упражнения на растягивание мышц спины, ног.

На первых тренировках предложенный объём нагрузки вам будет не по силам. Начните с меньших нагрузок, еженедельно увеличивая продолжительность работы на тренажёрах на 1-2 минуты, а количество повторения упражнений – на одно в каждой серии.

Если вы интересуетесь вопросом, как похудеть на тренажёрах, то перед тем как отправиться в тренажёрный зал или в магазин, чтобы купить тренажёр, обязательно получите консультацию врача. Наиболее эффективный тренажёр для похудения следует выбирать, руководствуясь его рекомендациями .

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее.

Как похудеть на тренажерах - 4.7 из 5 на основе 9 голоса