Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Содержание:

Живот и бока — для многих женщин это традиционные проблемные зоны, в которых скапливаются жировые отложения. Избавление от них требует терпения, времени и усердия. Однако невозможного нет ничего, и если правильно подобрать упражнения для похудения живота и боков, за 1–2 месяца можно выточить себе стройную и красивую фигурку без неприятных отвисаний и складок в этих частях тела. А если знать ещё пару нюансов, процесс ускорится почти вдвое. Так что если вы точно нацелены получить в итоге осиную талию, обязательно примите к сведению наши полезные советы.

Рекомендации для похудения живота и боков

Прежде, чем начать выполнять упражнения для похудения живота и боков, нужно оценить свои физические и моральные возможности. Если параллельно со спортом вы ничего не измените в своём режиме дня и питании, лишние килограммы и ненавистные складки никуда не денутся. Здесь нужен комплекс мер, направленных не только на выточку красивой фигуры в проблемных местах, но и на общее оздоровление организма. Постарайтесь придерживаться советов, данных ниже, и тогда процесс похудения живота и боков будет не только быстрым, но ещё и приятным.

  • Если жировые отложения на животе и боках появились после родов, не стоит сразу браться за мощные комплексы упражнений и взваливать на себя большие физические нагрузки. Просто в период беременности «умный» женский организм самостоятельно накапливает жир и откладывает его именно на животике и с боков. Он требуется ему как расходный материал для дальнейшего грудного вскармливания. Так что поддерживайте лактацию, как можно дольше. — это главный совет всем молодым мамочкам, желающим поскорее вернуться в исходное состояние после родов.
  • Регулярно выполняя упражнения для стройности своего животика и боков, старайтесь избавляться от вредных веществ. Они зашлаковывают организм, ухудшают кровообращение, нарушают обмен веществ, мешают выводу жиров. Скапливаются вредные вещества в результате курения, регулярного употребления алкоголя, длительного приёма некоторых гормональных препаратов или антибиотиков. Так что с вредными привычками лучше покончить, если очень хочется похудеть.
  • Измените ради этого не только систему своих привычек, но и образ жизни. Если вам в течение дня приходится преимущественно сидеть, многие процессы в организме начинают протекать гораздо медленнее, приобретённая энергия никак не расходуется — вот и скапливается в виде жировых отложений на талии, боках и животе. Если сидячий образ жизни обусловлен вашей профессией, старайтесь вечером гулять, а помимо упражнений для похудения займитесь ещё подвижными видами спорта: катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне.
  • Ну и, конечно, никуда не деться без систематизированного, налаженного, сбалансированного питания. Многие женщины, мечтая сделать свою талию осиной, параллельно с комплексом упражнений садятся на различные диеты. Это приводит не только к серьёзным проблемам со здоровьем, но и к моральному истощению. Сможете ли вы выдерживать навалившиеся на вас новые физические нагрузки, да ещё и сидеть на диете? Это очень сложно. Поэтому нужно действовать по-другому. Просто ограничьте в своём ежедневном рационе количество таких продуктов, как жареное, маринованное, солёное, копчёное, фаст-фуды, газированные напитки. Сухоядение, перекусы на бегу, скудный завтрак, обильные ужины перед сном — все эти факторы не оставляют шансов на похудение.
  • Запишитесь на специальный массаж. который способствует рассасыванию жира в проблемных местах. Специалисты смогут вам предложить на выбор сразу несколько техник, которые используются сегодня для этой цели. Вакуумный массаж предполагает использование силиконовых банок для расщепления жировых отложений. Точечный — действует целенаправленно, на определённые точки, чем очень похож на процедуру иглоукалывания. Очень хорош в деле похудения живота и боков водный массаж, который осуществляется с помощью струи воды, направленной на проблемную зону.
  • Раз в неделю, параллельно выполнению упражнений для похудения живота и боков, делайте антицеллюлитные обёртывания. например, медовое или с водорослями. Благодаря им, процесс избавления от жировых отложений пойдёт гораздо быстрее.
  • И не забудьте про питьевой режим. который играет огромную роль в процессе похудения именно живота и боков. Расщепление жиров и выведение вредных веществ произойдёт быстрее, если в сутки вы будете выпивать не менее 1,5–2 литров чистой, фильтрованной воды.

Соблюдая эти рекомендации, вы добьётесь желаемых результатов гораздо быстрее, чем если просто будете выполнять упражнения для похудения живота и боков и продолжать жить по-старому. Мало того: желательно все эти изменения начать одновременно, чтобы привести организм в норму и помочь ему справиться с лишними килограммами. Только комплексный и грамотный подход к этому делу может гарантировать хорошие результаты. И перед тем, как начать домашние занятия, обязательно посетите спортивный магазин: для выполнения упражнений вам понадобится соответствующий инвентарь.

Какой комплекс упражнений поможет в деле похудения рук Вы найдете в этом материале: http://slim-lady.net/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk.html

Инвентарь для упражнений

Хороший, эффективный комплекс упражнений, способствующий похудению живота и боков, предполагает использование специального спортивного инвентаря. Поэтому позаботьтесь о его приобретении заранее. Экономить здесь не рекомендуется, потому что сначала вы будете его использовать для того, чтобы похудеть в боках и животе, а затем — для поддержания красивой и стройной фигуры. Это могут быть:

  • различные виды тренажёров (кардио-, вело- и т. д.), занятия на которых эффективно убирают отвисшие жировые складки на боках и животе, в короткие сроки делают талию тонкой и стройной — хорошие, добротные комплексы упражнений для похудения этих проблемных областей начинаются чаще всего с разминки именно на них;
  • гантели. некоторые комплексы предлагают упражнения с использованием гантелей, чаще всего их вес колеблется от 1 до 3 кг — их вы уже подберёте сами, в соответствии со своей физической подготовкой;
  • хула-хуп (или обруч) является одним из самых действенных и эффективных корректоров таких проблемных частей женского тела, как живот, талия и бока; им обычно заканчивается комплекс упражнений для похудения, так как он отлично восстанавливает дыхание и даёт нужное направление процессу жиросжигания;
  • скакалка. большинство женщин ошибочно думают, что этот инвентарь нужен преимущественно для того, чтобы придать красивую форму ножкам, но это не так: если вы каждый день будете прыгать на скакалке минут 15–20, ускорится и процесс жиросжигания в боках и на животике.

Из выше перечисленного инвентаря только тренажёр потребует серьёзного капиталовложения. Остальные предметы можно найти в любом спортивном магазине за небольшие деньги. Зато польза, которую они принесут в деле похудения живота и боков, будет весьма существенной. Перед тем, как выбирать непосредственно комплекс упражнений, убедитесь в том, что такие занятия не навредят вашему здоровью. Нет ли у вас противопоказаний для их выполнения?

Противопоказания для похудения в боках и на животе

Упражнения для похудения боков и живота могут оказаться не только бесполезными, но ещё и опасными в плане здоровья. Ведь мощная физическая нагрузка, которую вы обрушите на данный участок тела, самым непосредственным образом коснётся и желудочно-кишечного тракта, и спины. Так что если у вас имеются проблемы с ними, лучше сто раз подумать, прежде чем худеть с помощью упражнений. Противопоказаниями для подобного рода занятий являются:

Обязательно проверьтесь на наличие данных заболеваний, чтобы не усугубить состояние собственного здоровья в угоду красоте и стройной фигуре. Способов похудеть — огромное количество, а вот вылечить любую болезнь из этого списка — это время, деньги и терпение. Так что консультация фитнес-тренера или врача здесь не помешает в любом случае.

Помните: желанная осиная талия и плоский животик при обострившейся язве или грыже удовольствия вам не доставят. Красивое тело — это прежде всего здоровое тело.

Если же в этом плане у вас проблем нет, приступайте к занятиям.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Предлагаем вашему вниманию достаточно популярный и действенный комплекс, в котором собраны различные упражнения, способствующие похудению в области боков, талии, живота.

Выполняя их ежедневно, вы сможете распрощаться с лишними килограммами и жировыми отложениями в этих местах в достаточно короткие сроки. Единственный совет перед началом — не нужно делать это слишком рьяно.

Если вы неправильно рассчитаете собственные силы, ни к чему хорошему это не приведёт. Если чувствуете, что указанная в комплексе нагрузка слишком быстро утомляет вас, сбавьте обороты: вы всегда их сможете увеличить, но — постепенно.

Если не знаете или не поняли, как выполнять то или иное упражнение, всегда можно посмотреть видео.

  • Любую тренировку начинайте с 10–15 минут занятий на тренажёре. Они прекрасно разогревают мышцы.
  • После этого медленно, не торопясь, сделайте по 10 наклонов в разные стороны, вперёд и назад. Это восстановит и подготовит дыхательную систему к следующему упражнению.
  • Теперь сделайте несколько таких же наклонов, но уже с гантелями. Возьмите их в обе руки, встаньте прямо и, не сгибая рук и ног, начинайте тянуться к полу.
  • 5 минут прыгайте на скакалке. Но это — лишь начальная доза: каждый день увеличивайте длительность данного упражнения на 1, а то и 2 минуты.
  • Медленно, не торопясь, начните приседать: 3 подхода по 10–15 раз. При этом спину старайтесь держать ровной и прямой.

Итак, теперь вы знаете все мельчайшие нюансы, как добиться похудения живота и боков с помощью комплекса физических упражнений. Чтобы выточить свою фигурку и стать обладательницей осиной талии и плоского животика, придётся немало потрудиться, но зато достигнутые результаты однозначно порадуют вас. Измените не только свою фигуру, но и жизнь к лучшему. Нормализуйте своё питание, займитесь спортом, ведите здоровый образ жизни — и в таком случае вам не придётся комплексовать по поводу жировых отложений и складок на боках и животе.