НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Вступить

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Стена

Отправить предупреждение

Добавить интересы

    фитнес степ-аэробика стрип-аэробика аэробика аквааэробика аэробные тренировки велоаэробика плавание бег ритмическая гимнастика ходьба прыжки отжимания тайбо кроссфит растяжка прыжки для похудения упражнения кроссфит фитнес для всех
Показать все→

Урок степ аэробики – идеальный вариант для похудения

На сегодня самым популярным видом аэробики стала степ аэробика. Ее движения легкие и простые. Чтобы их усвоить не требуется большого внимания и сосредоточения на упражнениях.

Урок степ аэробики основывается на комплексе упражнений. выполняемых на специальной платформе с резиновым покрытием. А сами движения – это шаги, что понятно с названия, ведь «step» - это в переводе с английского «шаг».

Преимущества степ аэробики

Степ аэробика успешно применяется не только для похудения. Она регулирует координацию движений. Базовые шаги степ аэробики помогают восстановить организм после перенесенных травм. В результате занятий степ аэробикой укрепляется дыхательная, мышечная и нервная системы. Но и это еще не все - упражнения степ аэробики применяют в качестве профилактики следующих заболеваний:

  • - сердечно-сосудистой системы;
  • - остеопороза;
  • - артрита.
  •  

Степ аэробика – история возникновения. С чего все начиналось?

В индустрии фитнеса степ аэробика появилась сравнительно недавно, в недалеком 1989 году в США. После перенесенной травмы колена Джина Миллер (чемпионка по бодибилдингу и фитнес-инструктор) использовала шаги на ступеньках лестницы, чтобы разрабатывать больное место. Впоследствии этих тренировок оказалось, что колено очень быстро пришло в норму.

Так, шаги на простой лестнице стали результативным реабилитационным комплексом, о котором впоследствии узнал весь мир. Сейчас занятия степ аэробикой используют, как при травмах, так и для похудения .

Уроки степ аэробики дома. Что нужно для плодотворных занятий?

Если вы решили заняться степ аэробикой для похудения дома, вам не понадобятся специальные тренажеры. Достаточно обычной скамейки (которая в фитнесс клубах, где занимаются степ аэробикой называется платформой), двух гантелей и широкой ленты плотной резины, чтобы поверхность скамейки не скользила.

Размеры скамейки могут различаться, но идеальными размерами для новичка будут:

  • - длина – 1-1,5 метра;
  • - ширина – 40-60 сантиметров;
  • - высота – 15 сантиметров.

Чем выше скамейка, тем больше нагрузка. Поэтому, чтобы избежать растяжений связок при обучении степ аэробики, на начальном периоде приспособление не должно быть выше 15 сантиметров. Рекомендуемая ширина скамейки также не должна сильно различаться, чтобы было удобно двигаться, занимаясь степ аэробикой.

Уроки степ аэробики дома лучше проводить под знакомую музыку, чтобы не сбиваться с ритма. А сама мелодия пусть будет веселой и энергичной.

Видео уроки степ аэробики. наглядно показывают как много дают упражнения для развития координации движений и тренировки мышц. Степ аэробика отличается  от обычной (классической) большей нагрузкой, что приводит к быстрому результату и деликатной коррекции формы ног.

Степ аэробика для похудения – отзывы и рекомендации

Судя по отзывам, уроки степ аэробики подходят энергичным людям любой комплекции. Занимаясь по 50 минут трижды в неделю, результаты похудения от шагов в степ аэробике стали заметны через месяц-полтора. Уроки с применением гантелей позволяют укреплять мышцы плечевого пояса, а осанка становится ровней.

А вот, мнение, что с помощью занятий на платформе для степ аэробики можно заметно накачать мышцы ног, не подтвердилось. Мышцы становятся упругими. появляется четкая форма, но размеры остаются прежними.

Чтобы занятия степ аэробикой в домашних условиях были успешные, нужно помнить, что:

  • - перед тренировкой нужно выпивать пару стаканов воды;
  • - становиться на платформу (скамейку) нужно всей ступней;
  • - спина на занятиях степ аэробикой должна быть всегда ровной;
  • - шаги не должны напоминать прыжки;
  • - одно движение для каждой ноги не должно длиться более одной минуты.

Начав заниматься по программе степ аэробики, которую можно скачать или посмотреть онлайн, вы получите прекрасную осанку, красивое тело, а движения ваши станут выразительными и точными. Доктор обещает!