Что делать, чтобы руки похудели?

Проблема лишнего веса беспокоит очень многих женщин, а иногда и мужчин. А что, если нужно похудеть только в отдельной части тела, например, в руках?

Проблема полных рук особенно актуальна в летнее время, когда приходит пора одевать сарафаны и топики.

Что делать, чтобы руки похудели? В этой статье вы прочитаете несколько рекомендаций и советов, которые, надеемся, принесут вам пользу и помогут избавиться от лишней полноты в области рук.

Как похудеть в руках: рекомендации

Один из основных советов – это правильное питание. Если у вас полные руки, необходимо избавиться от лишнего жира посредством соблюдения диеты. Конечно, нужно учесть, что худея в руках, вы будете сбрасывать вес и в других частях тела.

Не нужно придерживаться какой-то специальной диеты, если вы не планируете активно сбрасывать вес во всем теле. Исключите из своего питания жирные, калорийные блюда, сладости, газированные напитки, полуфабрикаты. Питайтесь здоровой пищей.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды. Это улучшает метаболизм и состояние кожи рук, способствует сжиганию жира.

Если у вас сильно толстые руки, не забывайте про массаж. Для массажа используйте увлажняющий крем. Начните сеанс с поглаживаний и растираний, постепенно переходя к более активным действиям. Делайте массаж кисти рук, предплечья и плеча не реже трех раз в неделю. Чтобы улучшить кровообращение, заодно массажируйте и пальцы.

Чтобы кожа рук была красивой и эластичной, ей необходимо получать достаточное количество влаги. Кроме употребления внутрь достаточного количества воды, на помощь придут и частые купания. 30% жидкости кожа получает при непосредственном попадании воды на ее поверхность.

Хорошая двигательная активность поможет похудеть в руках. Пешие прогулки на свежем воздухе улучшат  кровообращение, помогут похудеть и улучшить самочувствие.

Для похудения рук прекрасно подойдет такой вид спорта как плавание. Чтобы добиться эффекта уменьшения жировой прослойки в руках, достаточно получаса активного плавания в день.

Еще один беспроигрышный вариант, отлично укрепляющий руки и способствующий похудению в этой части тела – занятия теннисом. Эта спортивная игра не только приносит пользу, но и поднимает настроение.

Похудеть в руках поможет контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды стимулирует работу сосудов, укрепляет кожу рук и способствует похудению.

Если вы следите за собой и занимаетесь в спортзале, после тренировки воздержитесь от принятия пищи в течение 2 часов. В противном случае вся употребляемая пища перейдет в рост мышц, и руки будут казаться полнее.

Как похудеть в руках: специальные упражнения

Чтобы похудеть быстро в руках, одной диеты и правильного образа жизни недостаточно. Что делать, чтобы ускорить процесс сжигания жира в руках? Необходимо выполнять упражнения, которые помогут убрать лишние складки. Вот некоторые из них:

  • Исходное положение: лежа на спине. Руки положите по сторонам и согните в локтях. Медленно поднимайте руки, сомкнув их перед грудью и возвращая назад. Повторите не меньше 10 раз.
  • Встаньте прямо, руки вытяните вдоль тела. Делайте руками махи в стороны.
  • Встав прямо, руки опустите по линии туловища. В медленном темпе поднимите руки перед собой и медленно опустите. Повторите 20 раз.
  • Сядьте на стул, спина прямая, руки опущены вдоль тела. По очереди сгибайте руки в локтях.

Эти упражнения очень легкие и простые, выполнять их может любой человек, желающий похудеть в руках. Но если вы хотите достичь более выраженного эффекта, попробуйте выполнять упражнения с гантелями, о которых вы прочитаете ниже.

Похудение в руках: упражнения с гантелями

Если вашей целью не стоит наращение мышечной массы в руках, приобретите гантели с минимальным весом.  Чтобы похудеть в руках, выполняйте упражнения, которые укрепляют  бицепсы, трицепсы, а также дельтавидные мышцы на спине.

Еще одно важное условие: старайтесь сделать как можно больше повторений одного и того же упражнения. Только так вы сможете добиться хорошего результата, подтянуть и укрепить мышцы рук.

Упражнения с гантелями для красоты рук:

  • Возьмите в каждую руку гантели, опуститесь на корточки так, чтобы бедра были параллельны полу. Медленно (на 2 счета) сжимайте и разжимайте руки в локтях. Предплечья при этом должны быть плотно прижаты к полу. Выполните 20 подходов.
  • Встаньте прямо, правую ногу выставите вперед. Сделайте выпад так, чтобы бедро стало параллельно полу, напрягите ягодицы и пресс, руки с гантелями вдоль тела. Медленно на 2 счета разводите в стороны руки (до параллели с полом) и так же медленно опускайте их обратно. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу, снова выполните 20 подходов.
  • Станьте ровно, поднимите руки с гантелями над головой. Медленно опускайте руки за спину, сгибая их при этом локтях. Повторите 20-30 раз.

Эти упражнения достаточно эффективны для похудения в области рук. Их нужно выполнять от 3 до 6 раз неделю, чтобы достичь хорошего результата.

Что делать, чтобы руки похудели?

Что еще можно предпринять, чтобы похудеть в руках? Есть ли какое-то универсальное «лечение»? К сожалению, чудодейственной таблетки для сжигания жира в области рук не существует. Придется много работать над собой, выполнять все советы и рекомендации.

Что еще можно сделать, чтобы ускорить процесс похудения в руках?

Если вам тяжело выполнять упражнения, а вы хотите подтянуть кожу рук, запишитесь на танцы. Вы не только приобретете красоту в руках, но и улучшите фигуру, станете более гибкими и грациозными.

Прекрасным средством для укрепления кожи рук станет антицеллюлитный массаж. Его можно выполнять не только на бедрах, но и на руках.

Не забывайте про специальные  средства, которые благотворно влияют на кожу рук (скрабы, крема). Чтобы получить желаемый эффект, пользуйтесь такой косметикой ежедневно.

В борьбе с дряблостью рук на помощь придут народные средства. Два раза в неделю втирайте в проблемные зоны кофейную гущу. Чтобы добиться лучшего результата, оберните руки пищевой пленкой и оставьте такую маску на полчаса. Затем смойте водой.

Если вы приложите усилия и не будете лениться, то через некоторое время сможете заметить, что ваши руки похудели и стали более подтянутыми и привлекательными. Удачи!

06 февраля 2014 Наталья Платонова для проекта вопросов и ответов "Что делать"