Аквааэробика для похудения: программа тренировок, результаты и отзывы

Содержание статьи

Термином аквааэробика называют выполнение динамичных упражнений в воде. Существует множество комплексов, направленных на борьбу с лишним весом, коррекцию фигуры в целом и ее определенных зон. По мнению тренеров, популярность метода обоснована: работать над телом в воде эффективнее, чем «на берегу». Причиной тому — законы физики.

Особенности аквааэробики

В воде наше тело ощущает себя легким, расслабленным. При этом каждое движение дается сложнее: плотность воды выше, чем воздуха. И для совершения простого маха рукой требуется задействовать больше энергии.

Занятия аквааэробикой могут заменить любительский фитнес, особенно если вам чужды силовые тренажеры. Работа в группе проходит под музыку, нередко напоминает активный танец. Находясь по плечи в воде, мало кто ощущает стеснение по поводу недостатков фигуры. А отсутствие навыков плавания не имеет никакого значения, ведь глубина здесь не позволит «пойти ко дну».

Известно, что фитнес в воде улучшает эмоциональное состояние. Не будем рассуждать о том, как вода смывает негативную энергетику, но вот настроение улучшает точно, нормализует сон. Нередко этот вид спорта рекомендуют беременным в качестве щадящей альтернативы физическим нагрузкам.

Во время занятий задействуются мышцы плечевых суставов, груди и рук, обеспечивается коррекция ягодиц и бедер. Нередко в комплекс аквааэробики включают эффективные упражнения для пресса. Чтобы увеличить нагрузку для более активного тонизирования мышц, используются перчатки, аквапояса, специальная обувь и гантели. Благодаря им сопротивление воды возрастает и мышцы работают активнее.

Показания и противопоказания аквааэробики

Противопоказаний практически нет. Исключение составляют острый период ОРЗ, генитальный герпес и цистит.

Можно и нужно прибегать к аквааэробике пожилым людям, женщинам с лишним весом, который не позволяет активные физические нагрузки, больным сердечными заболеваниями. Для них инструктор подберет щадящий комплекс.

Если же вас волнует, можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой, ответим однозначно — можно. Месяц регулярных тренировок, сочетаемых с правильным питанием, обеспечит вам снижение веса на 6 килограмм.

Упражнения для похудения

Перед началом занятий выполните разминку. Несколько раз поднимите руки на глубоком вдохе, повращайте ими вперед-назад. Сделайте пару наклонов в стороны, подтянитесь за поднятыми руками на носочках. Хорошее разогревающее упражнение — подскоки в воде на полусогнутых ногах.

После этого выполняйте основные упражнения, аквааэробика для похудения предлагает несколько для самостоятельной работы.

Коррекция талии

  1. Стоя сомкните ладони на уровне солнечного сплетения. Уприте локти в живот, кисти прижмите к груди.
  2. Выполните повороты всем корпусом влево и вправо.
  3. Выполните наклоны назад и вперед.

Ваши руки должны быть покрыты водой, повороты и наклоны следует выполнить по 5 раз.

Коррекция живота и бедер

  1. Сядьте на пол бассейна, вода должна покрывать грудь. Упритесь руками сзади.
  2. Сделайте махи ногами вверх, вниз.
  3. Сделайте перекрестные махи прямыми ногами — «ножницы».
  4. Повторите 10 раз.

Коррекция бедер

  1. В воде по грудь согните ноги в коленях, руки выпрямите над головой.
  2. Выпрыгивайте из воды, одновременно тянитесь за руками.
  3. Сделайте 10 раз.

Коррекция ног

  1. Станьте по плечи в воде, ноги расставьте на ширину бедер.
  2. Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, и вновь разводите при приземлении.
  3. Повторите 10 раз.

Коррекция пресса и ног

Станьте по грудь в воде. Бегайте на месте, высоко поднимая колени. Руками работайте, как при обычном беге. Выполняйте 10 минут.

Коррекция ягодиц и бедер

  1. Возьмитесь руками за поручни.
  2. Одну ногу заведите назад, поднимите максимально высоко, опустите.
  3. Выполняйте по 10 раз с каждой ногой, держите спину ровной.

Отзывы об акваэробике для похудения

Насколько эффективен данный метод позволяют судить отзывы на аквааэробику для похудения.

  • Ирина: Мне сказали заниматься 2 раза в неделю. Чуть не умерла после первого. Хожу уже месяц, минус 3 кило.
  • Антонина: 3 раза в неделю и похудеете быстро. Уйдет целлюлит, не узнаете себя через пару месяцев.
  • Кристина: Без обжорства и 3 раза в неделю нужно. Тогда результат будет. У меня за 2 месяца ушло 5 кг, но говорят реально больше.
  • Мелисса: Вообще от нее не худею. Деньги на ветер.
  • Татьяна: Худеть помогает диета. Аквааэробика же нужна, чтобы мышцы подтянуть, сделать красивый силуэт. Я советую только с диетой в комплексе, это если нужно вес сбросить. А так, для удовольствия позаниматься тоже полезно.
  • Инга: Занималась трижды в неделю, в другие дни была каланетика. Питалась, конечно, без сладостей, в основном овощи и нежирное мясо. За 4 месяца ушло 17 кило.
  • Лана: От одной аквааэробики толку не было, хотя занималась 4 раза в неделю. Тренер посоветовала совместить с тренажерами в зале. Тогда я увидела результат. Занимаюсь так: 30 минут на беговой дорожке, потом час обычной аэробики и еще час аквааэробики. Хожу трижды в неделю после работы.

Видео: аквааэробика для похудения упражнения