Упражнения на тренажере для похудения бедер и ягодиц

Содержание:

Упражнения на тренажере для похудения бедер и ягодиц

Как правильно выполнять приседания с тренажером для похудения бедер

Красивые формы ягодиц и бедра традиционно считаются одной из наиболее привлекающих внимания частей человеческого – и мужского, и женского. Неудивительно, что заботящиеся о своем внешнем виде люди, стремящиеся выглядеть привлекательно, уделяют значительно внимание тренировке бедер и ягодиц. В занятиях фитнесом для достижения этих целей обычно применяют упражнения на тренажерах, на мяче, а также  приседания – как со штангой, так и без нее. Так- же не стоит забывать о таких играх, как футбол. Результаты Вы можете  оценить смотря футбол онлайн трансляциию.

Упражнения на тренажере для похудения бедер и ягодиц

Упражнения на тренажере для похудения бедер и ягодиц

Упражнения на тренажерах эффективны тем, что позволяют сосредоточиться на нагрузке непосредственно на требуемых частях тела, так как в этом случае нет необходимости помимо выполнения движения следить также за координацией движений и удержанием равновесия. Это удобно не только для новичков, но и для более опытных занимающихся, так как таким образом можно увеличить нагрузку.

Наиболее популярный тренажер для бедер и ягодиц  для их подкачивания  – это тренажер Гаккеншмидта. С его помощью можно выполнять ряд упражнений.

1. Г акк-приседания. эффективно влияющих на нужные зоны. Ягодичные мышцы получают оптимальную нагрузку при жиме ногами под углом 45 градусов и  жиме ногами сидя в вертикальном положении.

2. Для голени эффективно упражнение подъем на носки – как сидя, так и стоя. Для задних мышц бедра обычно рекомендуется жим ногами под углом 45°, сгибания ног лежа, сидя, а также жим ногами сидя вертикально. Для внутренней стороны бедер применяют жим ногами под углом 45 градусов.

Упражнения на мяче

3. Упражнения на мяче. или как его еще называют — фитболе, очень эффективны для формирования всей фигуры, в том числе и мышц бедер и ягодиц. Такие занятия проходят в более щадящем режиме, чем тренировки с отягощениями на тренажер для внутренней поверхности бедра. однако они также достаточно эффективны. Поэтому если по каким-то причинам у вас нет возможности работать с отягощениями, или имеются какие-либо медицинские противопоказания, фитбол сможет результативно заменить их.

Как правильно выполнять приседания с тренажером для похудения бедер

Как правильно выполнять приседания

Приседания – это простой, но и основной элемент упражнений для бедер и ягодиц. Эффективны как простые приседания, так и приседания с отягощениями – с гантелями или штангой.

Упражнения со штангой лучше выполнять на силовом тренажере для похудения бедер, что позволит давать на мышцы бедер и ягодичные мышцы концентрированную нагрузку, не отвлекаясь на удержания равновесия. Если же все-таки вы работаете со свободными весами, следите внимательно за правильностью выполнения упражнений. В любом случае есть определенные рекомендации, которым необходимо следовать для повышения эффективности тренировок.

  1. Приседать нужно как можно глубже, практически садясь на пятки, при это бедра должны касаться икр.
  2. Штангу необходимо брать хватом сверху.
  3. Фиксируйте положение спины во время приседаний.
  4. Следите за дыханием – упражнения должны выполняться на “вдох-выдох”.
  5. Количество повторений зависит от физической формы занимающегося, однако следите за тем, чтобы не перегрузить мышцы – болезненные ощущения не способствуют регулярности занятий.

Как и во всех занятиях спортом, занятие на коррекцию мышц бедер и ягодичных мышц будут эффективны при соблюдении принципа регулярности и правильном сбалансированном питании. Соблюдая эти правила, вы уже в короткое время сможете достичь привлекающих постороннее внимание результатов.