Как быстро похудеть в домашних условиях?

Каждая из нас мечтает быть красивой и стройной, но плотный график не всегда позволяет нам заниматься спортом, придерживаться строгой диеты и уделять время тренировкам в зале. Поэтому единственным способом того как быстро похудеть в домашних условиях остаются упражнения, правильное питание и различные процедуры, способствующие похудению.

Многие задаются вопросом о том, как быстро похудеть в домашних условиях, не используя диеты и изнурительные тренировки, считая это просто невозможным. Но это не совсем так, ведь похудение в домашних условиях возможно и довольно эффективно, если приложить немного усилий. Сегодня мы рассмотрим упражнения, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, а также узнаем с помощью каких еще методов можно всегда оставаться в форме и иметь подтянутую фигуру.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? Что для этого нужно?

Всем известно, что основной путь к похудению – это, конечно же, правильный режим дня и питания. Приемы пищи должны быть регулярными и своевременными, кушайте всегда небольшими порциями не менее 4-5 раз в день. Также помните о регулярных тренировках, упражнениях для похудения и утренней зарядке.

Постарайтесь полностью отказаться от алкоголя, даже если вы употребляете его нечасто. Для того чтоб эффективно похудеть стоит пересмотреть свое отношение к нему, потому как большинство спиртных напитков содержат много калорий. К тому же, алкоголь способствует усилению аппетита благодаря тому, что мы употребляем его вместе с калорийной закуской.

Если вы хотите ограничить потребление пищи и порцию, то можете воспользоваться известным психологическим приемом – заменить посуду, из которой вы едите, подобрав меньшую по размеру тарелку. Не стоит смешивать еду в одной посуде, для этого используйте несколько небольших пиал, а также ни в коем случае не позволяйте себе дополнительную порцию добавки. Для того чтобы выглядеть подтянутей и привлекательней используйте кремы и скрабы для похудения, антицеллюлитные ванны с эфирными маслами и морской солью. Не лишними будут также занятия с обручем и прыжки на скакалке.

Но чтобы в полной мере ответить на вопрос о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без использования специальных диет, рассмотрим список продуктов, которые следует исключить из рациона своего питания.

Продукты, которые следует исключить из рациона питания для похудения:

  • Хлеб и все хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Отдавайте предпочтение хлебу ржаному и с отрубями, но употребляйте его в малых дозах.
  • Жирные и жареные продукты. Вместо жирной пищи старайтесь кушать больше овощей и фруктов, а также натуральное отварное мясо, или же блюда, приготовленные на пару.
  • Макароны и картофель. Эти продукты хуже усваиваются организмом и они богаты углеводами, поэтому их не стоит включать в рацион при похудении, либо же их употребление следует сократить до минимума.
  • Майонез, кетчуп, соусы, колбасные изделия и тем более фаст-фуды. Эти продукты, кроме лишних калорий, ничего полезного организму не несут, поэтому их стоит вычеркнуть из рациона навсегда, даже если вы их сильно любите.

Придерживаясь принципов правильного питания, комбинируя их с умеренными физическими нагрузками, процедурами для похудения и соответствующими упражнениями можно добиться отличных результатов, даже если вы тренируетесь дома. Далее мы рассмотрим подобные упражнения и узнаем, как быстро похудеть в домашних условиях с помощью регулярных тренировок.

Упражнения, чтобы быстро похудеть в домашних условиях

Комплекс упражнений для эффективного похудения не обязательно должен быть интенсивным и насыщенным. Он не должен занимать много вашего времени, и вы не должны при этом слишком уставать. Увеличивайте интенсивность нагрузок постепенно, добавляя по одному новому упражнению. Обращайте особое внимание на наиболее проблемные зоны вашего тела, поэтому подбирайте тренировки так, чтоб максимально их задействовать. Тренируйтесь ежедневно, а если у вас нет такой возможности, то через день, но при этом обязательно выполняйте хотя бы утреннюю зарядку.

Данные упражнения следует комбинировать с пешими прогулками и плаванием или же ездой на велосипеде. Так вы сможете намного быстрее достигнуть желаемого результата. В основном упражнения направлены на проработку наиболее проблемных зон женского тела: ног, ягодиц, живота и бедер. Рассмотрим эти упражнения:

  • Лягте на пол, согнув колени, а руки заведите за голову. Приподнимите голову и старайтесь дотянуться подбородком до коленей, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение не менее 10-15 раз.
  • Повторите предыдущее упражнение аналогичным образом, только вместе с головой приподнимайте еще и таз, а затем ноги.
  • Сядьте на край стула и поджимайте колени к груди в спокойном темпе не менее 10-15 раз, после чего поменяйте положение, заводя колени наискосок и напрягая косые мышцы пресса.
  • Не забывайте о ежедневном беге на месте на протяжении 15 минут. Так вы сможете подтянуть одновременно мышцы ягодиц, ног и бедер.
  • Лягте на спину, поднимите вверх ровные ноги и разведите их в стороны с максимальной амплитудой, после чего сведите их вместе.
  • Сядьте на край стула и сжимайте между коленями любой предмет (мячик, книгу, бутылку), после чего расслабляйтесь. Повторите упражнение не менее 15-20 раз.

Помните, что любые упражнения для похудения имеют и свои противопоказания, потому как они подразумевают дополнительную нагрузку на суставы, дыхательную и сердечнососудистую систему. Поэтому если у вас есть какие-либо заболевания, связанные с любыми из органов этих систем, то вам необходимо вначале проконсультироваться со специалистом по поводу целесообразности тренировок и установить для себя индивидуальную нагрузку. Также воздержитесь от тренировок, если вы чувствуете любого рода недомогания, слабость, если у вас повышенная температура или вы больны любыми инфекционными вирусными заболеваниями.