Как быстро похудеть в домашних условиях без диеты?

В современном обществе многие люди имеют проблемы с лишним весом, каждый мечтает сбросить хотя бы пару килограмм, но далеко не всем это удается. Сейчас, абсолютно всех интересует, как можно быстро похудеть в домашних условиях. И самая частая ошибка в решении данного вопроса – это применения различных диет, главная цель которых сократить объем употребляемой пищи. Но сокращение рациона питания, просто не даст ни каких результатов без определенных, регулярных, физических нагрузок на организм.

Выбор программы тренировок зависит от того, какого результата вы хотите получить и в какие сроки. Тренировки должны быть циклическими, так же рекомендуется включить бег, если бегать не получается, то подойдет гимнастика, плавание или аэробика. Правильное питание так же поможет Вам быстро похудеть в домашних условиях. Главное правило питания при похудении – питаться регулярно, желательно раз 4-6 в день, но маленькими порциями. Самым удачным временем для тренировок считается с 11 до 14 и с 18 до 20 вечера, в этот промежуток времени, организм находится на пике физической активности.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях? Начнем с девушек.

Рассмотрим, как можно быстро похудеть в домашних условиях девушке. Для начала условно разобьем тело на два проблемных участка: живот, ноги (бедра, ягодицы и икры). Ведь все девушки мечтают о стройных ногах и подтянутой ягодичной мышце. Верх туловища рассмотрим отдельно.

Упражнения для ног

Если у Вас толстые икры, тогда Вам обязательно пригодятся данные упражнения:

  1. Ложитесь на спину, ноги требуется согнуть в коленях и тянуть на себя носки: 4 подхода на максимум
  2. Встаньте у стены и поднимайтесь на носки: 4 подхода по 50 раз
  3. Так же эффективным упражнением считают бег на месте

Для того что бы придать тонус мышцам бедра и ягодицам, следует выполнять данные упражнения:

  1. Выпады ногами вперед (поочередно)
  2. Приседания
  3. Ложитесь на спину, вытягивайте ноги вперед и начинайте их скрещивать, упражнение эффективно для внутренней части бедра.
  4. Лежа на спине, подъем ног (можно сгибать в коленях), задействуется внешняя часть бедра.
  5. Обхватите руками левое колено, и медленно тяните его к груди, дойдя до конца, зафиксируйте данное положение на 15-30 секунд.
  6. Приседания вдоль стены. Подойдите к стене и обопритесь на нее спиной, зафиксируйте поясницу и начинайте приседать, как можно больше раз в течение 1 минуты.

Количество подходов в данных упражнения не больше 5, число повторений индивидуально, по самочувствию. Чем больше будет повторов, тем эффективней жиросжигание.

Упражнения для мышц живота (пресса)

У многих девушек и не только, самой проблемной зоной является зона живота, сейчас мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений.

  1. Скручивание: 4 подхода по 20-40 раз.
Воздействует на косые мышцы пресса, является основным в программе, выполнять нужно в небольшой амплитуде. Ложитесь на пол и плотно прижмите поясницу, ноги сведите вместе и согните в коленях, руки должны быть за головой. При вдохе поднимайте торс и касайтесь левой рукой правой ноги, затем наоборот.
  • Поднятие ног: 4 подхода по 20. Лежа на спине, поочередно поднимайте ноги вверх
  • Подъем туловища: 4 подхода по 30 раз
  • Так же к программе можно добавить хула-хуп и кардионагрузки, например быстрая ходьба или бег. Причем наиболее эффективным будет бег в свободное от тренировки время. Он не только укрепит сердечно-сосудистую систему, но и приведет в порядок все тело и мышцы кора.

    Тренинг по похудению для мужин

    Теперь попробуем разобраться, как быстро похудеть в домашних условиях мужчине?

    Для начала следует сказать, что на тренинг в домашних условиях необходимо тратить 4 дня в неделю и минимум по 50 минут. Конечно, это будет тяжело, но бороться с лишним весов задача не из легких и это даст шанс быстро похудеть в домашних условиях за неделю. Так же рекомендуется уменьшить количество потребляемых калорий за день на 10% (посчитать количество потребляемых калорий за день, можно при помощи специального калькулятора в интернете). Все приведенные ниже упражнения следует совершать в супер сете, то есть без отдыха. Разбиваем неделю на 4 тренировочных дня, например: понедельник, вторник, четверг и суббота.

    Понедельник

    • Отжимания с широкой постановкой рук
    • Скручивания с дополнительным весом (гантели, книжка)
    • Подъем ног лежа на полу

    Делаем небольшой одноминутный отдых

    • Отжимания с широкой постановкой рук
    • Скручивания (или обратные скручивания) лежа на полу
    • Подъем ног в висе (хватаетесь руками за перекладину и поднимаете ноги как можно выше)

    Делаем небольшой одноминутный отдых

    • Отжимания с узкой постановкой рук
    • Скручивания с дополнительным весом (гантели, книжка)
    • Велосипед

    Делаем небольшой одноминутный отдых

    • Отжимания, при этом руки должны быть на опоре (не менее 60 см)
    • Скручивания обычные
    • Велосипед

    Все данные упражнения следует выполнять с максимально отдачей и максимальное число раз, от этого будет завесить результат!

    Вторник.

    • Приседания
    • Разводка гантелей на полу (можно использовать любые утяжелители)

    Перерыв между упражнениями увеличиваем до 2 минут.

    • Приседания
    • Разводка гантелей на полу

    Перерыв между упражнениями увеличиваем до 2 минут.

    • Приседания с широкой постановкой ног
    • Разводка гантелей на полу

    Перерыв между упражнениями увеличиваем отдых до 2 минут.

    Четверг.

    • Отжимания узким хватом
    • Подъем туловища и обратные скручивания
    • Гиперэкстензия

    Делаем небольшой одноминутный отдых

    • Отжимания широким хватом
    • Скручивания боковые
    • Гиперэкстензия

    Делаем небольшой одноминутный отдых

    • Отжимания с ногами на опоре
    • Подъем туловища
    • Гиперэкстензия на полу

    Делаем небольшой одноминутный отдых

    • Скручивания боковые
    • Гиперэкстензия на полу

    Суббота.

    Данный день следует посветить бегу на дистанцию 2-5 километров в среднем темпе. Можно начать с двух километров и постепенно увеличить расстояние.

    Благодаря этой программе вы сможете ответить на свой вопрос: «как быстро похудеть в домашних условиях без диеты?». Каждый пункт данной методики нужно выполнять с максимальной отдачей иначе результата не будет.

    Основные правила жиросжигания

    Напоследок хочу Вам рассказать о некоторых правилах сжиросжигания:

    1. Научный подход.

    Перед тем, как применять устаревшие методики похудения, советуем Вам ознакомиться с современными подходами, почитать медицинскую литературу, что бы лучше понять анаболические и катаболические процессы в организме человека и его обмен веществ.

    2. Употребление медленных углеводов.

    Старайтесь употреблять только медленные углеводы, они долго расщепляются в организме и могут поддерживать необходимый уровень энергии длительное время.

    3. Употребляй жиры.

    В рацион необходимо включить особый вид жиров, «Омега 3» жирные кислоты, которые обладают высокими противовоспалительными свойствами, повышают иммунитет и благоприятно влияют на физическое состояние всего организма. Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, лососе.

    4. Куриные яйца.

    При употреблении куриного яйца вы получаете набор незаменимых аминокислот и высококачественного белка. Употреблять яйца можно в количестве до 6 в день, если употреблять только белок, то количество можно многократно увеличить.

    5. Кушайте грейпфрут.

    Грейпфрутовый сок очень сильно активирует процессы жиросжигания в организме. Рекомендованная норма составляет около 300 граммов сока.

    6. Не полагайтесь на рекламу.

    Во многих рекламных роликах рекламирует диетические напитки, не содержащие сахара, не ведитесь на это! Вместо сахара туда добавляются различного рода подсластители, что вызывают заболевания, например рак.

    Сочетая правильное и рациональное питание и регулярные тренировки Вы, безусловно, сможете быстро похудеть и получить красивое и стройное тело, удачи!

    Эта запись опубликована в рубриках: Статьи по теме