Как похудеть в бассейне: режим тренировки и упражнения.

Содержание:

Почти все женщины жалуются, что тренировки в бассейне не способствуют похудению. Тренируясь в воде, у вас будит сгорать намного больше калорий, чем занимаясь в тренажерном зале. Однако тренировки в бассейне с низкой интенсивностью увеличивают аппетит и поэтому потраченные калории вводе возвращаются обратно с употреблением пищи после тренировки. Также для некоторых женщин тренировки в бассейне являются стрессом, который они «заедают».

Упражнения в воде являются эффективным средством для снижения веса и могут сделать вас сильнее, стройнее и красивее. Однако для достижения результатов нужно придерживаться периодичности занятия в бассейне и интенсивности тренировки. Медленные заплывы в бассейне, сидение в воде — способствуют только расслаблению организма, а не похудению.

Для того чтоб похудеет необходимо заниматься плаванием в неделю раза три по сорок-шестьдесят минут. Для большего и скорого результата лучше проводить в неделю 5 тренировок, чередуя тренировку плавания (аквааэробика), с другой силовой тренировкой (пилатес, аэробика, фитнес-йога, калланетика) для укрепления мышц. Таким образом, вы увеличите скорость сжигания калорий путем ускорения обменных процессов в организме. При этом противопоказано резко снижать калорийность рациона. Для того чтоб поддерживать на уровне скорость обменных процессов в организме суточный рацион должен составлять 1400—1600 кКал.

Как похудеть в бассейне — Принципы тренировки

Тренировка в бассейне строится по таким же принципам, как и в спортзале зале.

Перед основной тренировкой необходима интенсивная разминка, такая чтоб ваш пульс стал выше максимального на 55%. Тренироваться в таком режиме необходимо 30 минут, после чего нужно начать занятия в бассейне.

В бассейне лучше постепенно нарастать интенсивность: сначала плавайте кролем низкой интенсивность (5 минут), дышите медленно и делайте медленные размеренные гребки; потом необходимо увеличить темп, ускорьте дыхание и плывите кролем (5 минут).

Затем перейдите на интервальный тренинг — удерживая доску для плавания, совершая интенсивные гребки ногами, проплывите дорожку. Оставьте доску в конце пути и проплывите баттерфляем еще дорожку (туда и обратно). Интервал повторите четыре-шесть раз.

Тренировку необходимо закончить в течение 10-15 минут размеренным темпом, тем стилем, который более комфортен вам.

После выхода из бассейна необходимо сделать растяжку все групп мышц. Для того чтоб проработать все группы мышц в бассейне нужно применять доску для плавания (позволяет тренировать мышцы ног) или пояс для аквааэробики. Если постоянно посещать бассейн и чередовать его с другими групповыми занятиями, то похудеть за три месяца не будет проблематично.

Как похудеть в бассейне — Упражнения и тренировки

Плавание на длинные дистанции. Плавание по кругу в бассейне самая распространенная тренировка. Перед тем как начать тренировку необходимо сделать разминку: встаньте на мелководье, и выполнять любые, какие вам нравятся, движения: разминая мышцы, плескайтесь в воде. Затем выполните вашим любимым стилем плавания несколько кругов. Если устали — остановитесь и восстановите дыхание.

Спринт — плавание на высокой скорости на небольшие дистанции. Это эффективный способ сжечь достаточное количество калорий. Перед тем как начать тренировку необходимо сделать разминку: в медленном темпе проплывите несколько кругов, а затем начинайте спринт (с максимальной скоростью проплывите длину бассейна).

Гимнастика на воде — выполняйте элементы упражнений из художественной гимнастики. Сделайте несколько простых прыжков: присев в воде на корточки резко выпрыгните вверх (подобно дельфину). Также можно оттолкнуться с силой ногами от бортика бассейна.

Бег в воде — отличное упражнение для похудения. Встав на мелководье, начните бег. Вокруг неглубокой части бассейна бегайте кругами. Вода создает дополнительное сопротивление, которое повышает тонус организма.

Плавание в бассейне способствует увеличению мышечной силы, повышению гибкость тела и выносливости, и улучшению состояние сердечной мышцы, снятию напряжение с суставов и костей. А также поможет лучше сделать красивый бюст без секретов .

Для лучшего результата необходимо совмещать водную тренировку с тренировкой за бассейном. Пример такой тренировки: 15 минут плывите комфортным стилем для вас, затем быстро выйдите на сушу и сделайте 20 скручиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий на трицепс и 20 отжиманий от пола. Этот комплекс упражнений необходимо повторить три-четыре раза. По окончанию тренировки необходимо растянуть все группы мышц.

Таким образом, тренировки в бассейне способствуют похудению, однако их необходимо совмещать со сбалансированным низкокалорийным питанием и тренировками в спортзале.

Многим интересен вопрос, как похудеть за 1 день. ответ очевиден строгая диета и занятия в бассейне.

Основные упражнения в бассейне смотрите на видео.