Как правильно накачать мышцы: упражнения для похудения

Каждый человек, а в особенности мужчина, всегда стремиться достичь идеальных форм своего тела. Всем хочется иметь здоровый, подтянутый, красивый и умопомрачительный внешний вид! И каждый достигает всего этого по своему. Кто-то считает что самое главное это диеты, кто-то только употребляет различные биодобавки, некоторые занимаются бегом, плаванием и так далее. Главное не переусердствовать, т.к. перегрузки влияют на зрение. Кстати линзы цветные тут представлены по самой выгодной цене. Всё это безусловно важно, но заострить своё внимание стоит конечно же на наращивании мышечной массы. Ведь именно, натренированные мышцы являются залогом нашего здоровья и красоты! Что приводит в действие наше тело?

Конечно же, мышцы. Ведь именно они обеспечивают для нас двигательную деятельность на протяжении всей жизни. Они способствуют не только внешним движениям, но и внутренним, приводя в работу все существующие системы: кровеносную, пищеварительную, дыхательную и многие другие.

Мышцы человека несравнимы ни с одним из созданных ранее двигателей, потому что в отличие от них могут непрерывно функционировать, и их работа более эффективна. Мышечные волокна способны выдерживать огромные нагрузки, поднимать массу, во много раз большую своей.

На первый взгляд может показаться что это легко и просто, но на самом деле этот процесс долгий и сложный,и требует определённых усилий, терпения, а также силы воли,для того что бы стать счастливым обладателем здорового и накаченного тела.

Самым главным конечно же являются занятия в тренажерном зале. Они требуют тяжёлых физических нагрузок, и упорных тренировок, с постоянным увеличением массы снарядов. но начинать нужно с малого.

На первых этапах тренировки нагрузки должны быть незначительными, не требующие огромных усилий.

Основным правилом для набора мышечной массы являются упражнения с постоянным отягощением по 3-4 подхода с повторением 8-10 раз.

Для того что бы быстрее, лучше и качественнее нарастить мышечную массу, организму необходим комплекс разнообразных тренировок, для того чтобы мышцы не привыкли к однообразному весу и технике тренировочных упражнений.

Прежде всего, вы должны твердо уяснить взаимосвязь между силой и мышечными объемами: чем больший вес вы можете поднимать на разы, тем больше становятся мышцы.

Поэтому в центре внимания при тренировке на набор массы стоит задача увеличения тренировочных весов. Но занятия не стоит проводить чаще трёх, а иногда и двух раз в неделю.

Для начала необходимо становиться сильнее в базовых упражнениях, так как они являются «самыми простыми» упражнениями со свободными весами (штангой, гантелями, собственным весом) без использования каких либо тренажеров.

К базовым упражнениям в первую очередь относятся: приседания со штангой, становая тяга, разгибание спины, отжимания на брусьях, разводки, сгибание рук на бицепс и на трицепс, жимы штанги, упражнения на пресс (скручивания, подъем ног и туловища), на голень, на предплечья и шею.

Особенность таких упражнений – включение в работу одновременно многих мышц и мышечных групп, как крупных, так и мелких. Работа же на специализированных тренажерах приводит к той или иной степени изоляции мышц.

Необходимо помнить и о том, что перед каждой тренировкой, мышцы нуждаются в так называемом «разогреве». Для этого могут подойти как беговая дорожка, так и обычная скакалка.

Так же необходимо уделить внимание правильному, сбалансированному питанию. Ведь именно питание является одним из ключевых моментов для наращивания качественных мышц.

Без хорошего. правильного питания, наращивание мышц будет менее результативно. На это стоит обратить особенное внимание. Если во время похудения и сбрасывания жировой массы ваше питание состояло в основном из овощей и фруктов, то в процессе набирания мышечной массы в рацион обязательно нужно включать продукты, содержащие белок (яйца, мясо и т.д.). но не только из одного белка должен состоять ваш рацион.

Так же для организма необходимы углеводы, витамины и микроэлементы. Для интенсивного набора мышечной массы необходимо 2г. Белка на 1кг. Массы тела.

Многие тренеры так же рекомендуют употреблять как можно больше воды. Это нужно делать и до тренировки и во время. Не стоит ждать когда наступит жажда,ведь в этот момент организм уже будет обезвожен, а соответственно и ослаблен.

По этому необходимо постоянно пить. Ведь вода так же участвует в процессах сжигания жира! Организм каждого человека имеет индивидуальные способности.

И зачастую регулярные тренировки и правильное питание не всегда и не всем помогают, по этому необходимо дополнить свой рацион пищевыми добавками.

Но при любых нагрузках и тренировках мышцам необходим отдых. Ведь без отдыха мышцы не могут восстанавливаться, а значит и расти. Необходимо составлять свой распорядок тренировок так, что бы каждая мышца, после определённой нагрузки, имела возможность восстановиться.

Допустим после тренировок мышц груди, не нужно делать упражнения на трицепс т.к. в упражнениях данного вида задействована одна и та же группа мышц. После тренировки необходимо сделать растяжку.

Но обязательно плавно и медленно. Нужно воздержаться от резких движений. Это поможет мышцам успокоиться и прийти в норму.

Отдых и сон так же являются самыми важными восстановительными факторами, когда вы стараетесь нарастить мышечную массу.

Звучит удивительно, но Ваш организм восстанавливается и растет, когда вы отдыхаете и спите. Так что постарайтесь спать как минимум восемь-девять часов ночью. Неплохо так же вздремнуть в послеобеденное время, достаточно и пол часа.

Стоит также просто немного полежать перед каждой тренировкой.

Но помимо чисто внешних плюсов, регулярные занятия спортом дают массу других немаловажных преимуществ:

— Учат быть более сконцентрированными

— повышают выносливость

— делают вас сильнее

— укрепляют сердце и сосуды

— развивают гибкость

— замедляют старение

— повышают иммунитет

— повышают потенцию

— помогают контролировать вес тела

Все эти факторы непременно должны подтолкнуть каждого человека к решению регулярно и правильно заниматься спортом! Чтобы достичь идеальных форм, укрепить здоровье и иммунитет! Главное иметь желание и свободное время!