Упражнения для мамы с ребенком

Я уже давно хотела подготовить материал на эту тему, но все как-то было не до этого. Я очень часто слышу о том, что многие девушки, у которых есть маленькие дети, постоянно жалуются, что у них абсолютно нет времени заниматься собой, нет времени приводить свою фигуру в порядок.  Поэтому специально для тех, кто ищет отговорки. типа «с маленьким ребенком не до фитнеса, так как нет времени», я предлагаю совместить эти два приятных и полезных занятия — фитнес и игру с ребенком.

«Плюсы» этих упражнений в том, что ваша нагрузка растет каждый день, так как ваш малыш с каждым днем становится взрослее  и набирает массу. Занимаясь два-три раза в неделю, вы с легкостью можете привести свои формы в порядок! И уже через месяц заметите, что ваша фигура значительно подтянулась и уменьшилась в объемах. А если у вас итак идеальный вес, вы хотите просто скорректировать некоторые проблемные участки — пожалуйста, эти упражнения вам тоже подойдут.

Упражнения для мамы с ребенком. Что нужно для занятий

Удобный мягкий плед, игрушки для ребенка (если малышу наскучит у вас на руках), на ноги можно взять утяжелители (но на начальном этапе, все же, лучше от них отказаться, так как нагрузка и без того отличная).  Ну и свободные минут 40-50!

Для того, чтобы сжечь жир и укрепить мышцы, все упражнения выполняйте по 15-20 раз по 3 подхода. Между подходами 15-20 секунд перерыва. Не пытайтесь сделать весь комплекс сразу, ориентируйтесь на свои ощущения.

Фитнес мама и малыш

Не забывайте про питание до и после тренировки. Про него подробнее почитайте здесь.

Перед началом упражнений сделайте легкую разминку. Можете попрыгать или походить по комнате с малышом, по приседать, потяните мышцы. Разминка должна быть не менее 3-5 минут.

В первую очередь начинайте прорабатывать вашу проблемную зону. Т.е. если вы хотели бы уменьшить бедра, то первый комплекс — упражнения для ног и ягодиц, только потом переходите на пресс и руки.

Во время тренировки пейте воду,  маленькими глотками. Нам важно не допустить перетренированности и плохого самочувствия. Удачных вам тренировок и отличных результатов.

Упражнения для мамы с ребенком для ног и ягодиц

1. Прорабатываем переднюю поверхность бедра. Встаньте прямо, возьмите малыша на руки перед собой, подымайте сначала правую ногу под прямым углом   - 15-20 раз три подхода, потом левую ногу.

2. Прорабатываем боковую поверхность бедра. Исходное положение тоже. Отводим в сторону сначала прямую ногу, затем согнутую в колене.

3. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедер. Исходное положение — ног на ширине плеч, приседаем как можно ниже, носки смотрят в стороны.

4. Прорабатываем переднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. Делаем выпады. Следим за тем, чтобы ноги во время выпада были под прямым углом.

5. Прорабатываем боковую поверхность бедра и мышцы ягодиц. Делаем выпады в сторону. Следим за тем, чтобы ноги во время выпада были под прямым углом.

6. Прорабатываем мышцы ягодиц. Максимально выталкиваем попу к потолку, сжимаем ягодицы.

7. Прорабатываем бедра и ягодицы. Малыш устал. Положите его на пол, отведите прямую ногу в сторону. Махи ногами вверх-вниз. С правой ногой, затем с левой.

8. Работаем над формой ягодиц.  Выполняем махи ногами. Сначала отводим прямую ногу назад, согинаем  в колене, отводим — согинаем.

9. Отличное упражнения для полных бедер и ягодиц. Приседания. Во время упражнения представляйте, что садитесь на стул, опора на пятки. Приседайте максимально низко, 15-20 раз три подхода.

Упражнение для мамы с ребенком для пресса и косых мышц живота

1. Упражнение на пресс.

2. Упражнения на верхний и нижний пресс.

3. Упражнения на косые мышцы живота.  Встаньте прямо, поворачивайтесь из стороны в сторону, бедра должны быть на месте, т.е. не двигайте ими. Движения должны быть только верхней частью туловища. Делайте в течение 2 минут.

4. Уменьшаем объем талии  выполняйте наклоны сначала вправо, затем влево как можно ниже.

Упражнение для мамы с ребенком для мышц рук и груди

1. Прорабатываем руки.  перекатывайте малыша, играя с ним и целуя в животик. Ребенку очень нравится, а вам понравятся ваши руки после такого замечательного упражнения.

2. Упражнение для рук и красивой груди.

Упражнение для мамы с ребенком.

 Заминка или растяжка

Обязательно в конце тренировки выполните растяжку. Это поможет вам справиться с болью в мышцах, улучшит гибкость и общее самочувствие.

Все упражнения можно выполнять под динамичную музыку или любимую телепередачу! Я уверенна, что вашему малышу понравится такая игра, а вы получите еще  отличные контуры тела!

Если вам понравились упражнения или у вас есть свои любимые упражнения мамы с малышом — делитесь с нами! Нам будет очень интересно узнать о них.

Приятных вам занятий.

Ваша Ирина Николаевна…