Упражнения для похудения живота

Октябрь 23, 12 Автор admin

Одной из проблемных зон нашего тела, которая требует постоянного ухода, по праву можно считать область живота. Причины обвислого и не подтянутого животика совершенно разные. У женщин чаще всего такая проблема возникает после родов. Но также зачастую проблема может возникнуть, как говорится на ровном месте. Если вы ведете пассивный, совершенно неактивный образ жизни, при этом частенько балуете себя фастфудом и различными газированными напитками, то будьте готовы к тому, что проблема не совсем подтянутого и красивого животика может постигнуть и вас. Что касается мужчин, то они сталкиваются с этой проблемой гораздо позже. Как только мужчина перестает быть таким же активным, употребляет спиртные напитки, такие как пиво, тогда и его настигает такая проблема как «пивной животик». Это, что касается взрослых. Но не стоит забывать и про детей. На сегодняшний день все меньше детей являются абсолютно здоровыми, они не выдерживают нагрузок на уроках физкультуры, многие из них ведут не столь спортивный образ жизни, а добрые родители, в добавок ко всему, не забывают их баловать сладеньким. Поэтому проблема лишнего веса у детей на данный момент является такой же актуальной как и у взрослых. И что же делать в таком случае, спросите Вы? Ответ навязывается самим собой. Нужно немедленно начинать делать физические упражнения. Конечно, не стоит сбрасывать со счетов и диетическое питание, которое кстати, играет довольно таки весомую роль в похудении живота. И все же любая диета не принесла бы результата, если бы при этом не была подкреплена активными и регулярными физическими упражнениями.

Итак, давайте сейчас перейдем к теории к практике и поговорим с вами о том, какие упражнения будут действенными в борьбе с обвисшим животом.

Упражнения для похудения обвисшего живота

Основными условиями выполнения данных упражнений является то, что вы должны делать их регулярно, добросовестно и тренировка должна длиться не меньше 20 минут в день.

Первое упражнение для похудения живота, которое мы рекомендуем вам исполнять наверняка вам известно. Вы должны лечь на пол, согнув при этом ноги в коленях. Желательно опереться при этом ногами об мощный и не сдвигающийся с места предмет, с помощью которого вы как бы закрепите себя на одном месте. Это будет гарантировать вам качественное выполнение данного упражнения. После этой несложной процедуры закрепите ваши руки за головой, согнув их при этом в локтях. И начинаем подниматься. сгибаясь в пояснице к коленям и возвращаясь в обратное положение. Упражнение выполняйте не менее 20 раз, с каждым днем увеличивая количество подобных повторений. С помощью этого упражнения вы сможете накачать и укрепить все мышцы брюшного пресса.

Второе упражнение поможет вам именно в похудении живота, так как оно рассчитано на нижнюю часть пресса. Лягте на пол во весь рост и начинаете поднимать ноги, не сгибая их при этом в коленях, на 90 градусов. С первого раза у вас не получится идеально выполнить данное упражнение. Но для того, что бы результат приносил вам пользу, поначалу пытайтесь поднимать ноги на максимально возможную для вас высоту, но при этом строго держа ноги вытянутыми и не согнутыми. Выполняйте упражнение 15 раз, постепенно увеличивая количество подъемов на 2 или 3.

Третье упражнение способствует так называемой «сушке жира» Для этого сядьте на пол, поднимите ноги согнутые в коленях на такую высоту, что бы вы немного не прикасались ими до живота. Далее вытяните ровные руки вперед и попытайтесь просидеть в таком положение минуту, при этом, не меняя положения и держа ровную спину. На самом деле это сначала кажется, что выполнить это упражнение очень легко, но вот в конце минуты вы почувствуете, как напряжены ваши мышцы. Это упражнение можно исполнять в конце всего комплекса упражнений для живота.

Итак, четвертое упражнение также выполняется на полу. Для этого вам нужно опять принять положение лежа и теперь немного наклоняться вперед в пояснице, при этом ведя колено правой ноги к локтю левой руки и наоборот. Упражнение нужно выполнять по двадцать раз на каждую из позиций. Со временем также увеличивайте их количество.

Еще одно упражнение, которое поможет вам подкачать мышцы пресса, исполняется с помощью реквизита. Что имеется в виду: вы должны зажать между стоп книгу, или же какую либо подушечку, мешочек. Далее старайтесь приподнимать не согнутые ноги быстро на уровень до 80 градусов. Старайтесь, выполняя упражнение не касаться ногами пола. Данное упражнение выполняйте 10 или 12 раз. Таким образом, выполняя все предложенные вам упражнения, вы достигнете красивого и подтянутого живота.

И последнее немаловажная вещь, с помощью которой ваша талия и животик станут стройнее это гимнастический обруч. С помощью него вы не только улучшите обмен веществ, но и также избавитесь от целлюлита. Крутите, обруч на протяжении 10 минут, при этом не останавливаясь. Если обруч упал, то тут же поднимайте его и продолжайте упражнения. И тогда ваши формы будут точно идеальными.

На картинках ниже приведены дополнительные упражнения, которые также оказывают довольно таки хороший эффект:

Все способы, которые были описаны в этой статье проверенные и на практике показывали неплохие результаты, главное не ленится и каждый день выполнять эти упражнения, уделяя им хотя бы по 30-50 минут в день. А если Вы будете использовать к дополнению к этому специальное питание для похудения, то результаты точно не заставят Вас долго ждать.

Можете также почитать статью как убрать жир с ляшек